Ове године, покушајте да решите проблем

„Да ли сте размишљали да ове године не одредите ниједну новогодишњу одлуку?“ питао ме је мој терапеут.

Је ли била озбиљна?Било је то 2013. године када је мој цео идентитет био везан за то да сам претерао. У то време, подешавање Новогодишња обећања осећао неопходним за моју будућу срећу. Није било важно да ли су ме циљеви на крају учинили да се осећам лоше због себе. Важно је било што сам имао самодисциплину да их постигнем.Недељом без шећера? Нема проблема. Суви јануар? Лако. Немате ТВ пре спавања? Готово. Строгост према себи био је једини начин на који сам знала да постављам циљеве.

„Појединци који су високо на спектру прекомерне контроле (тј. Они који су крути, перфекционистички) муку муче са приближавањем циљевима“, Рацхел О’Неилл, Пх.Д. ЛПЦЦ-С и терапеут Талкспаце-а са седиштем у Охају рекли су у вези са мојим приступом постављању циљева. „Уместо да се фокусирамо на разумни и достижни циљеви “, Додао је О’Неилл,„ заглавиће се у циклусу очекивања перфекционизма, а затим и самокритичности кад нису у стању да испуне тај (често нереалан) стандард који су поставили. “

Моћ нерезолуције

Мој терапеут ми је понудио нови изазов за испробавање, уместо мог типичног догматског приступа новогодишњим одлукама. Позвала ме је да одредим своју новогодишњу резолуцију каонемајући никакве резолуције. Невољно сам прихватио њен изазов. И тако је започело моје путовање да редефинишем свој однос са циљевима, успехом и шта значи бити срећан .

Слично мом терапеут Приступ, први корак др О’Неилла у помагању клијентима који ригидно постављају циљеве је да преобликује начин на који доживљавају неуспех. „Тежња ка савршенству значи да себи ускратите прилику да прихватите нелагоду и рањивост у процесу учења“, поделио је О’Неилл. „Радим са појединцима да бих напустио пресуде (ја их зовем„ требало би “) - ствари попут„ Требао бих то моћи да урадим “или„ Не бих смео да пропаднем на овај начин “.“

колико брзо треба да се креће однос

Моје путовање за превазилажење перфекционизма

Некада сам се поносио тиме што сам перфекциониста. Своју сопствену вредност везао сам за способност постизања циљева. И овај менталитет грубе силе неко време је функционисао. У школи сам се истицао, увек сам био најбољи у послу и остао сам у беспрекорној форми.

Тек кад сам постигао преломну тачку, схватио сам да сам предалеко однео своје циљеве. Борио сам се са поремећајем храњења, анксиозност ми је прошла кроз кров и нисам могао да се зауставим у раду од 15 сати. Био сам исцрпљен и потпуно изгорео. Заправо, истраживања показује да запослени са нездравим перфекционизмом (тј. склоност људима угодним, страх од неуспеха и везивање сопствене вредности за постигнућа) пате од већих стопа сагоревања посла.

„Живимо у свету опседнутом савршенством и тренутним задовољењем“, рекла је Цинтхиа Цатцхингс, ЛЦСВ-С, МССВ, ЦФПТ, лиценцирани терапеут Талкспацеа са седиштем у Вирџинији. „Понекад нас то заборави да будемо љубазни према себи.“

требам ли му опростити што ме вара

Уз подршку свог бриљантног терапеута полако сам научио како да олабавим стицање циљева. Била је потребна пракса, посвећеност и пуно саосећања да бих дошао до места где могу да постављам циљеве, а да не дозволим свом унутрашњем критичару да води емисију. Или како волим да кажем: поставите циљеве душом.

Како поставити здраве новогодишње циљеве

Ево шест начина на које можете с душом поставити циљеве и саосећајније приступити постављању новогодишњих одлука ове године:

1. Направите новогодишњу визију

Уместо да сами себи испишете листу циљева, покушајте да направите плочу за визију. Узмите своје омиљене часописе, штапић за лепак и неке маказе и почните да исечете све речи и слике које вам доносе радост. Створите себи визуелни одраз својих највећих нада и снова у 2019. Пустите машти на вољу.

како волети некога са стрепњом

2. Изаберите реч године

Може бити моћна вежба да одаберете једну реч која ће отелотворити вашу намеру да пређете у следећу годину. На пример: поверење, љубав, страст, радост, предаја, самопоуздање, игра, фокус или прихватање. Која реч вам одјекује?

3. Размислите о свом расту

Запитајте се: Која су три искуства која су ми помогла да растем прошле године? Можете себе више ценити када се усредсредите на начине на које растете уместо на начине на које нисте успели.

4. Тапните на Инто Иоур Десирес

Запитајте се: Шта највише желим за себе следеће године? Све што откријете може вам помоћи да вам служи као водиља током целе године. Искориштавање ваших жеља може вам помоћи да останете на путу, а да не паднете у вртлог срама.

5. Засладите листу за читање

Ево три препоруке из књиге „Обавезно прочитајте“ које вас уче бити мало слађи према себи:

• Мој лични фаворит: Дарови несавршенства: Препустите се ономе за кога мислите да бисте требали бити и пригрлите оно што јесте аутор Брене Бровн
• Фаворит др Рацхел О’Неил: Хеарт Талк аутор Цлео Ваде
• Омиљени Цинтхиа Цатцхинг: Ти си лош човек: Како престати сумњати у своју величину и почети живети сјајан живот аутор Јен Синцеро

6. Пронађите терапеута

Ако се осећате као да не знате одакле бисте започели или желите додатну подршку када је у питању вођење срећнијег, здравијег живота, то би могао бити најбољи поклон који ћете себи дати ове године. Имати некога у свом углу ко га „схвата“ може све променити када предузмете прве кораке ка трајној промени.

Без обзира на то какву сте (не) резолуцију поставили за себе 2019. године, имајте на уму ове три ствари: Ваша вредност није везана за ваша достигнућа, промена може потрајати, па будите стрпљиви са собом, а сви покушавамо да схватимо ово лепо, неуредно људско искуство заједно.