Крајњи водич за заустављање напада панике

Више од четири милиона Американаца искуство напади панике , са знаковима и симптомима епизоде ​​који се појављују брзо, а понекад и без упозорења. Ови изненадни напади анксиозности и превладавајућег страха могу се догодити било коме и познато је да су донекле непредвидиви, углавном се јављају без очигледног разлога.

Често се без дијагнозе претежни симптоми напада панике погрешно тумаче и могу чак и игнорисати. Због тога је све важније разумети узроке, знакове и начине за спречавање или лечење напада панике на дужи рок.

која је моја ментална болест

Шта је напад панике?

Напади панике дефинишу се интензивним периодима страха који покрећу акутне физичке реакције, упркос недостатку претеће опасности или конкретне претње. Иако се напади панике могу јавити као појединачна епизода, они се такође могу поновити - што може указивати на учесталост озбиљнијег паничног поремећаја. Иако напади панике нису опасни по живот, могу озбиљно утицати на квалитет вашег живота. Лечење напада панике је, међутим, високо ефикасно.

Али шта тачно изазива нападе панике? Према Елизабетх Хинкле, ЛМФТ, ове епизоде ​​могу бити резултат нагомилавања анксиозност то није решено, због чега се осећа као да напади панике ниоткуда не долазе. У другим случајевима, напади панике могу имати врло јасан окидач, као што је особа која се плаши вожње мостом и доживи епизоду кад се приближи надвожњаку. „Када имате анксиозност“, рекао је Хинкле, „не носити се са том целокупном емоцијом може бити слично лонцу воде на врућем шпорету - на крају ће прокључати и прелити се.“

Није важно да ли сте на јавном месту, возите ли аутомобил, спавате у кревету, на важном радном састанку, да ли сте у прошлости имали напад панике или га доживљавате први пут - они хајде изненада, често мало или нимало упозорења. Када доживите епизоду панике, изненада вам пукне интензиван страх покретање физичке реакције вашег тела упркос томе што нема стварне опасности или очигледног узрока. То може бити невероватно застрашујуће јер се осећа као да губите контролу, имате срчани удар или чак умирете.

Симптоми напада панике

Иако напади панике имају много варијација, симптоми углавном достиже врхунац у року од неколико минута. Неки уобичајени симптоми укључују:

да ли имам тест за аспергере

• Осећај предстојеће пропасти или опасности
• Страх од губитка контроле или смрти
• Повећан и лупајући пулс
• Знојење, дрхтање или тресење
• Краткоћа даха или стезање у грлу
• Мучнина, мрзлица, валунзи или главобоља
• Вртоглавица, вртоглавица или несвестица
• Укоченост и осећај нестварности или одвојености

Такође је важно напоменути да сви који доживљавају нападе панике немају панични поремећај.

Панични поремећај карактеришу следећи критеријуми:

• Чести, неочекивани напади панике
• Најмање једну епизоду прати месец дана или више сталне бриге због искуства друге, као и континуирани страх од последица напада
• Напади нису узроковани употребом дрога или другим менталним здрављем

Ако доживљавате напад панике, иако вам је непријатно, постоје начини који ће вам помоћи да се позабавите симптомима и деескалирате ситуацију. Кључ је помоћи у управљању паником чим будете у стању да је препознате, према Хинкле-у. У неким случајевима, наша тела нам дају знаке упозорења за предстојећи напад панике - убрзани рад срца, убрзано дисање и осећај страха. Обратите пажњу када вас ова осећања обузму и покушајте да користите технике опуштања да бисте њима управљали. Примери укључују дубоко дисање или понављање мантре. Подсећајте се да сте добро и да ће овај тренутак проћи.

Можда је примамљиво да избегнете ситуације које могу повећати вашу анксиозност и изазвати нападе панике - било да се возите преко моста или се налазите у непријатној социјалној ситуацији - али тај пут није дугорочно одржив. У животу је готово немогуће избјећи све окидаче, па је учење знакова напада панике и вјештина управљања емоцијама од суштинске важности.

Како терапија помаже у спречавању напада панике

Терапија је ефикасан начин идентификовања, лечења и управљања вашим анксиозност и напади панике . Разговор са професионалним психологом или лиценцираним терапеутом може вам помоћи да боље разумете епизоде ​​панике, начине на које можете да се носите са њима и на крају потврдите своје искуство. Временом можете сазнати и више информација о својим покретачима, истовремено проналазећи стратегије за суочавање са симптомима анксиозности.

Иако терапеути могу да вас подучавају и подстичу да вежбате стратегије и вештине за решавање панике, резултати лечења могу потрајати и трудом. Можда ћете доживети смањење симптома у року од неколико недеља, док ће се други симптоми смањивати током неколико месеци. Такође се препоручују повремене посете ради одржавања како би ваши панични напади временом остали под контролом.

може ли неко постати социопат