Не треба да започнете нешто ново у јануару

Нова година може донети море емоција: узбуђење, анксиозност , разочарање, фрустрација, преплављеност и срам.

С једне стране, нови почеци могу створити илузију празне плоче. Терапеут Талкспаце-а Јоанна Филидор, ЛМФТ, открива да је јануар време када су многи људи мотивисани да стварају промене. С друге стране, може и јануар осећате се стресно јер људи могу да осећају притисак да поставе велико , разрађују циљеве или се задржавају на циљевима које нису успели да остваре претходне године.

Лично се обично нађем у оба кампа - осећам обојицу због тога што не погађам све што сам желео да постигнем претходне године, а такође сам инспирисан да се поново повежем са својом већом мисијом и визијом и притиснем освежавање својих циљева за годину која предстоји.

Ако се осећате увученим у стрес кампу, ево четири савета и мантри које ће вам помоћи да закорачите у јануар са већим осећајем лакоће.

1. Успорите

Често се чини да је јануар једино време за промене или покретање нечег новог. У ствари, као што Филидор истиче, индустрија здравља и велнеса посебно појачава овај наратив као начин да подстакне људе да купују више током овог доба године. Али, како је рекла, „стварност је постављање циљева која се може и треба догодити током целе године, јер је за постизање већине циљева потребна краткорочна и дугорочна компонента“.

Као неко ко се стално осећа као да никад нема довољно сати у дану, данима у недељи и недељама у години, морам намерно да успорим и подсетим се да има довољно времена да обавим оно што ми треба. Иако је давање приоритета важном кључно, одвајање времена за неговање свог ума-тела-духа је једнако важно. Контрапродуктивно је покушати остварити своје циљеве ако сте исцрпљени.

колико кошта саветовање

Мантра: Има довољно времена.

2. Пазите на упоређивање

Сваког дана се борим са „компаративитисом“. Понекад ме само мало сврби жеља да нешто буде другачије у мом животу - на пример, више претплатника на билтене - а други пут осећам да ме прождире завист - на пример, када видим пријатеља како купује кућу која је потпуно изван мог буџета. Нарочито са друштвеним мрежама може бити тешко остати саосећајни са собом и својим сопственим путовањем када сте окружени успехом свих других. Подсети се, друштвени медији ретко показује туђе борбе, само њихове успехе.

Према Филидору, одличан начин да се сетите да се не упоређујете са другима је подсећање да се сви боре са променама и стварањем нових навика. Иако је нормално падати у старе навике или понашања када се осећате тескобно или несигурно, Филидор открива да све док се можете повући уназад, можете да идете напред.

Мантра: Свако је на свом путу.

клизна психијатар у мојој близини

3. Пауза и рефлексија

У овој ери преоптерећења информацијама може бити лако помислити да ћете, ако имате најновију технологију, пронаћи савршеног партнера или наћи савршен посао, сигурно бити срећни. Ја то зовем „синдром сјајних предмета“. Филидор је рекао да овај феномен може бити и резултат наше културе „непосредног задовољења“, идеје да особа треба да има нештоСадаи није у стању да чека да га добије. „Када се укључимо у тренутно задовољење“, објаснила је она, „избегавамо успоравање да бисмо донели образовану одлуку о одређеној куповини, вези, послу итд.“

Уместо тога, када осетите импулс да кренете за „сјајним предметом“, Филидор препоручује одвојите тренутак да застанете, удахнете и поставите себи следећа питања:

• Зашто желим баш ову ставку / однос / посао / итд.?
• Шта добијам радећи ово сада?
• Може ли да сачека?
• Које су предности и недостаци добијања овог одређеног предмета / односа / посла / итд.?

Дозволивши себи време да застанете и размислите, моћи ћете да донесете одлуку са приземнијег места.

Мантра: Ја сам довољно.

4. Уживајте у садашњем тренутку

Тешко уравнотежујем жељу за постизањем својих циљева и једноставно уживам у садашњем тренутку. Ако не будем пажљив, утркиваћу се од једног до другог циља без одмора, прославе или провере код себе да ли сам уопште више усклађен са овим циљем. Али, редовно медитирајући, свесно вежбам како ценим и прихватам било коју животну фазу у којој се налазим, не осуђујући и не покушавајући да је променим.

Филидор проналази оба вежбање пажљивости и захвалност да будете корисни како бисте избегли да се превише фокусирате на своје циљеве и уместо тога уживате у „ономе што јесте“. Како је објаснила, „пажљивост је пракса која нас подсећа да успоримо и останемо повезани са овде и сада“. Дакле, када осетите потребу да потражите следећу, следећу најбољу ствар, Филидор препоручује да одвојите секунду да бисте приметили шта је око вас и постали свесни онога штоурадитиимају уместо тога.

Мантра: Захвалан сам на ономе што ми иде добро у животу.

како се носити са шизофренијом

Обузима ме врућина јануарског постављања циљева колико и следећа особа. Међутим, сматрам да је важно дати себи простора да застанете, размислите и процените да ли су ваши циљеви и даље усклађени како бисте могли да се померите са места аутентичности. Можда ћете се уместо да ускочите у ватру новогодишњих одлука ове године, придружити ми се и одвојити тренутак да прославим све што сте постигли ове године само тиме што сте ви.