Упознавање некога са анксиозношћу: шта треба да знате и радите

Упознавање некога са проблемима анксиозности или анксиозним поремећајем може бити ужасно стресно. Понекад се може осећати као да је анксиозност трећа особа у вези, неко ко се копрца између вас и вашег партнера. Ова особа непрестано сеје сумњу и конфузију.

Нико вас није припремио за ово и не можете да бирате коме ћете пасти. Не постоји час из средње школе за забављање, а још мање за излазак са неким са менталним здрављем.

да ли морам да видим терапеута

Без обзира на то, анксиозност не мора да прекине вашу везу или да је оптерети до те мере да је тешко уживати. Разумевањем анксиозности уопште и како она утиче и на вашег партнера и на вашу везу, можете се дубље волети и повезати на нови начин. Образовање себе такође може ослободити пуно стреса.

Овај чланак разлаже све што треба да знате и радите када излазите са неким са анксиозношћу: како подржати свог партнера, разумевање како анксиозност може утицати на вашу везу, бригу о сопственом менталном здрављу и још много тога. Наставите да читате ако желите да будете сигурни да анксиозност неће постати трећа особа у вашој вези.

Анксиозност излази из разговора

Без обзира на то да ли ћете то питати или закључити након неколико месеци забављања, бит ће тренутак када ваш партнер открије да имају посла анксиозност . То је пресудан тренутак у вези, зато будите осетљиви и не осуђујте. Хвала им што су вам поверили ове информације које највероватније нису поделили са многим људима. Гледајте на то као на почетак расправе коју можете повремено поново појавити.

Разумевање анксиозности и шта то чини вашем партнеру

Учење неких основних чињеница о анксиозности помоћи ће вам да боље разумете и подржите свог партнера. Психолог Даве Царбонелл, др. и терапеут Докторка Хелен Одесски, између осталих стручњака за ментално здравље, препоручила је да имате на уму и ове:

• Анксиозност је стварни проблем, а не нешто измишљено. То је питање менталног здравља.
• Анксиозност је нормална. Сви га имају. Проблем или поремећај постаје само ако је озбиљан.
• Анксиозност може бити исцрпљујућа болест која спречава људе да функционишу и живе нормалним животом.
• Анксиозност чини да људи доживљавају реакције борбе или бега и стрес на проблеме који нису опасни по живот, укључујући бригу око тога да ли ће партнер преварити или отићи.
• Анксиозност не можете „поправити“ или „излечити“.
• Већина људи који имају анксиозност желе да је немају. Они се брину да ли ће њихова анксиозност бити на терет другима.
• Постоје милиони људи који, упркос суочавању са анксиозношћу, имају сјајне везе и срећни су.
• Симптоми анксиозности могу се јавити у таласима, непрекидно или обоје. Људи са анксиозним поремећајима или проблемима могу имати временске периоде када немају симптоме.
• Анксиозност није логична или рационална. Узрокује људе да се брину због нечега, иако нема доказа који би наговештавали да је вредно бринути. Такође их узрокује да се понекад понашају ирационално. Ваш партнер то највероватније зна.
• Анксиозност није слабост.
• Анксиозност се лечи. Психотерапија може ублажити симптоме и научити људе како да се лакше носе са тим.

Поклоните: Помозите партнеру кроз анксиозност терапијом разговора

Како анксиозност може утицати на вашу везу

Ако излазите са неким са анксиозношћу, вероватно ваш партнер проводи много времена бринући се и размишљајући о свему што би могло да крене наопако или да већ буде погрешно у вези. Ево неколико примера мисли и питања која им можда пролазе кроз мозак:

• Шта ако ме не воле колико ја њих?
• Шта ако ме лажу?
• Шта ако нешто крију од мене?
• Шта ако ме варају?
• Шта ако желе да ме преваре?
• Шта ако им се неко више свиђа?
• Шта ако моја анксиозност упропасти нашу везу? (анксиозност због анксиозности)
• Шта ако се растанемо?
• Шта ако ми не пошаљу СМС?
• Шта ако сам увек прва која ми пружи руку?
• Шта ако ме пригоде?

Већина људи има бар неколико ових узнемирених мисли. Они су нормалан део односа, посебно новог.

Људи са проблемима анксиозности или анксиозним поремећајем, међутим, имају ове анксиозне мисли чешће и интензивније.

'Наш ум преузима и прелази директно на најгори сценарио', рекао је Мицхелене Васил , терапеут који је анксиозност упознат и на личном и на клиничком нивоу.

Узнемирене мисли узрокују физиолошке симптоме, укључујући отежано дисање, несаницу и нападе анксиозности. Неко са анксиозношћу може на стрес у вези реаговати борбом или бегом, као да је стрес физички напад.

Понекад анксиозне мисли мотивишу вашег партнера да делује на начине који вас наглашавају и заоштравају везу. На пример, људи са анксиозношћу понекад тестирају посвећеност свог партнера користећи несигурне стратегије, рекао је психолог Јеннифер Б. Рходес . Ове стратегије се обично баве једним од анксиозних уверења која имају.

Рецимо да је ваш партнер пун стрепње због тога што ће први започети комуникацију. Почињу да се брину да их не волите колико они воле вас јер не шаљете први текст толико често као они. Анксиозност се појачава и они почињу да верују да можда никада нећете ћаскати с њима ако прво не пруже руку.

Да би се позабавили овом анксиозношћу, одлучили су да је добра идеја да вас неко време духују. То вас приморава да будете прва особа која ће комуницирати. Можда ћете их контактирати неколико пута док се не осете добро знајући да ћете се потрудити. Докази им омогућавају да оспоре њихово узнемирено, ирационално уверење да нећете први пружити руку. Али очигледно то није здрава стратегија.

Нажалост, постоји много понашања мотивисаних анксиозношћу са којима се људи сусрећу у везама. Ево још неколико примера на које треба обратити пажњу:

• Бити љут, раздражљив
• Бити контролишући
• Растресеност и проблеме са фокусирањем
• Наилазећи на превише критично
• Избегавајуће или пасивно агресивно понашање
• Перфекционизам

Упознавање некога ко има социјалну анксиозност

Ако излазите са неким ко има социјалну анксиозност, анксиозност ће највероватније утицати на ваш друштвени живот. Можда нећете моћи да водите партнера на сва друштвена догађања или скупове на која желите да идете. Као и код других облика анксиозности, ово би могло довести до свађа или вас двоје да се раздвојите.

Како се носити са тим

Анксиозност не мора да угрози вашу везу. Коришћењем правих стратегија суочавања можете имати здрав однос и зауставити анксиозност да изазива превише стреса.

Охрабривање партнера за рад са терапеутом или Испробајте терапију парова

Када вам је стало до некога, примамљиво је да га подржите покушавајући да се понашате као сурогат терапеут. Проблем је што нисте терапеут. Покушај да играм ту улогу биће емоционално исцрпљујућ. То би вас могло натјерати да негодујете над својим партнером.

Нисте одговорни за пружање терапија вашем партнеру. Због тога партнера треба пажљиво водити ка раду са терапеутом. Терапеут може да им помогне да побољшају начин на који се носе са анксиозношћу, у и изван везе.

Ако сте у озбиљној, дуготрајној вези, размислите саветовање парова . Неки од проблема са анксиозношћу могу се заснивати на вашој вези.

Рад са саветником за парове може смањити притисак на вашег партнера. Уместо да их подстичете да нешто ураде сами, ви их позивате да вам се придруже терапија .

Шта се дешава у саветовању за парове?

У саветовање парова , ви и ваш партнер ћете стећи увид у своје однос , научите како ефикасно да решавате сукобе и побољшајте своје целокупно задовољство у вези кроз разне терапијске технике. Терапеути ће пару често додељивати задатке како би могли да примене вештине научене у терапији у свакодневним интеракцијама. Већина парова терапију закључује бољим разумевањем њихових релационих образаца и појачаним вештинама комуникације, што им омогућава да своју везу наставе на много здравији и испуњенији начин.

Одлазак на терапију

Без обзира да ли ваш партнер прихвата или се опире вашем предлогу за одлазак на терапију,. Помоћи ће вам да развијете вештине неопходне за разумевање и суочавање са тескобом вашег партнера. А. терапеут такође вас може научити како ефикасније подржати свог узнемиреног партнера.

Када излазите са неким са анксиозношћу, лако је заборавити на бригу о себи. Одласком у терапија , можете бити сигурни да се и даље фокусирате на своје ментално здравље.

Учење како боље комуницирати о анксиозности

Анксиозност може бити застрашујућа. То вас може натерати да избегнете разговор о томе.

Без обзира на то, један од најефикаснијих начина да се носите са тескобом у вези је да о томе разговарате отворено, искрено и директно са својим партнером.

„Искрено разговарати о томе шта осећају и потврдити та осећања је најважније“, рекао је терапеут Дарил Циоффи.

Да бисте партнеру показали да прихватате његову анксиозност, морате га подстаћи да се отвори око тога. Покушајте да слушате не осуђујући, постајући дефанзивни или узимајући њихову анксиозност лично.

Талкспаце терапеут Јор-Ел Царабалло препоручио започињање разговора постављањем питања попут овог: „Шта мислите да бих могао да учиним да вам помогнем код ваше анксиозности?“

Управљање реакцијама на анксиозност

Када ваш партнер говори о својој анксиозности у контексту ваше везе, лако је то схватити лично и узнемирити се. Анксиозност је лако протумачити као себичност, одбацивање или покушај стварања дистанце, рекао је терапеут Мицхаел Хилгерс.

'Желећете да то једноставно преброде', рекао је Хилгерс. „Желећете да се они једноставно не брину због тога.“

Вежбањем својих вештина сналажења, можете надјачати овај контрапродуктивни задати одговор у нешто саосећајније. Ево сценарија који ће вам помоћи да вежбате:
Замислите да ваша партнерка каже да је забринута због тога што варате. Ако то схватите лично, можда мислите да она има ову анксиозност јер вас осуђује или мисли да сте она особа која ће вероватно варати.

Оног тренутка када се одлучите за себе, почећете да се осећате узнемирено. Можете реаговати одбрамбено и рећи нешто злобно.

„Ако не можете да се савијете без срамоте, само ћете погоршати проблем“, додао је Хилгерс.

Тада ће вам партнер узвратити ударац. Бљесните напред сат времена касније и борите се. Аргумент је кренуо. Можда се ни не сећате зашто се борите.

Уместо да дозволите да вас стрепи, узмите тренутак да се смирите. Подсетите се да стрепња највероватније није због вас. Ви нисте извор тога. Ради се о вашем партнеру.

Мирно се обратите ономе што осећа ваш партнер. Можете рећи нешто попут: „Заиста ми је жао што се тако осећаш. То мора да је тешко. Да ли можемо да вам учинимо нешто да се осећате боље у вези с тим? “

Управљање реакцијама је важније од управљања реакцијама вашег партнера, рекао је Терапеут Талкспаце-а Марци Паине . Може вам помоћи да будете ту за свог партнера и поставите границе. Ако вас због партнерове анксиозности откачи сваки пут кад то изнесу, биће немогуће пружити им подршку.

Постављање граница

Када излазите са неким са анксиозношћу, морате да успоставите равнотежу између стрпљења и постављања граница. Једном када препознате како њихова анксиозност утиче на њихово понашање, можете их олабавити због понашања за која обично немате пуно стрпљења.

Коју менталну болест имам квиз

Ипак, овоме би требало да постоје ограничења. Чак и тешке менталне болести не дају људима дозволу да буду окрутни или повређени.

'Не буди увек онај који се савија', рекао је Хилгерс. „Ако се увек предате партнеровој анксиозности, постаћете огорчени и огорчени, не према анксиозности већ према партнеру.“

Ево неколико примера граница које можете поставити. Можете рећи свом партнеру да такво понашање није прихватљиво, чак и током напада анксиозности и стресних времена која узрокују интензивну анксиозност:

• Увреде
• Оптужбе
• Претње

Реците партнеру да очекујете да предузме кораке како би побољшао начин на који се носе са својом анксиозношћу. Ово је још један део успостављања граница.

Пребацивање менталног стања на ублажавање стреса

Анксиозност изазива стрес јер га инстинктивно доживљавамо као проблем, ништа више. Ово изазива бес и страх.

Клинички психолог др Царол Керсхав препоручила је паровима да покушају да промене начин размишљања у погледу анксиозности. Уместо да то виде само као извор стреса, они могу развити знатижељу у вези с тим. Покушај разумевања анксиозности отежава разбеснење због тога.

„Радозналост може искључити бригу и стрепњу“, рекао је Керсхав. „Не можете осетити два [ментална стања] одједном.“

Како подржати свог партнера

Постоји разлика између пружања подршке и постајања неплаћеног, незваничног терапеута вашег партнера. Терапеут неће задржати вашег партнера док плаче или ће га извести због нечега што би могло да ублажи анксиозност.

Ауторка др. Јанет Рутх Хеллер већ је дужи низ година са супругом који има проблема са анксиозношћу. Када се његова анксиозност распламса, она га мирно подсети на оно што се дешава. Такође га води у шетњу са собом, на вечеру или у филм.

„Због ових активности осећа се вољено и сигурно, а то помаже у његовој анксиозности“, рекла је.

Њена прича показује да је могуће имати љубавну и дугорочну везу када се забављате с неким ко има стрепњу. Ево још неколико начина на које можете подржати свог партнера:

Признајте њихов напредак у питањима анксиозности

Ако ваш партнер предузима кораке у раду на анксиозности, не заборавите то да признате. Заговорница менталног здравља и говорница Алициа Раимундо, која је била у вези са неким ко има анксиозност, препоручила је партнерима да „славе своју снагу“ када је то могуће.

Увек слушајте!

Чак и ако сте уморни или се осећате као да ваш партнер говори нешто што сте већ чули, покушајте да пажљиво слушате. Помаже им да знају да ти је стало.

Укључите свог партнера у ритуале самопомоћи / менталног здравља

Да ли имате неке ритуале или хобије којима се бринете о свом менталном здрављу? Можда медитирате, трчите или слушате опуштајућу музику. Ако јесте, покушајте да укључите свог партнера.

„Радила сам вежбе дисања са момцима и то је врло интимно“, рекла је животни тренер Нина Рубин. „Седели смо један преко другог и дисали истим спорим ритмом.“

Укључивање партнера у овакве ритуале може помоћи обома да смањите анксиозност у вези.

Шта НЕ ЧИНИТИ

Да не бисте погоршали анксиозност, повредили партнера и створили већи стрес у вези, НЕ:

• Критикујте их због анксиозности
• Одбаците њихову анксиозност
• Омогућите неприлагођено анксиозно понашање тако што ћете их превише мазити
• Покушајте да будете њихов терапеут
• Схвати све лично
• Изгубите живце или стрпљење сваки пут када се анксиозност разбукта
• Покушајте да „поправите“ свог партнера
• Препоручите лекове за њихову анксиозност (нисте психијатар)

Анксиозност заправо може продубити вашу везу

Анксиозност није само извор стреса у вези. То је такође прилика да дубље разумете и волите свог партнера. Уверења која стоје иза њихове анксиозности део су онога ко су.

Учећи о анксиозности или, можете подржати свог партнера и пазити на сопствено ментално здравље. Тада ваша веза може постати јача и пунија радости.