Зашто одуговлачимо (и како зауставити)

Када гледате низ цев а школа средњорочног извештаја или великог радног пројекта, проналажење инспирације требало би да буде лако. Ипак сте стигли на рок! Али нагон за одлагањем погађа нас све, и то често у најгорим временима.

Одуговлачење има много облика и ослања се на особине које се избегавају и које нам дугорочно наносе штету .. Ево главних разлога због којих одлажемо - и како зауставити.

1. Тежња за савршенством

Преостали пројекат и даље има потенцијала за савршенство. Неписани извештај нема грешке у куцању. Некодиран програм, без грешака. У а перфекциониста размишљање, кад радите, ризикујете да нешто зезнете. А то је некима застрашујућа мисао. Одлажући, држимо се немогућег стандарда - и као резултат тога, никада не постижемо ништа вредно пажње.

Наука подржава ову теорију: А. студија са Универзитета Јорк указао је да су студенти који су постигли високе оцене у мери перфекционизма такође имали јаке тенденције ка одлагању.

Али како угушити своје перфекционистичке тенденције и вратити се на жрвањ? Терапеут вам може помоћи да превазиђете основне узроке вашег перфекционизма, попут анксиозности. Такође, постоје неке вежбе можете сами , попут промене начина на који сматрате „успехом“ и бити љубазнији према себи.

Једном када научите да се суочите са могућношћу неуспех , започињање пројеката постаје много једноставније.

2. Низак ниво енергије

Понекад одуговлачимо јер не можемо ништа друго: Помисао да отворимо лаптоп, седимо за столом и напишемо 10 страница (10 страница !?) Чини се немогућом. Узроци могу бити бројни ниска енергија .

Прво извршите проверу здравих навика. Да ли једете нездраву храну? Пијете превише? Спавање мање од осам сати дневно? Не вежбате? Било који од ових проблема могао би бити ваш кривац за одуговлачење. Али ако генерално радите добро поред свог тела, време је да позовете професионалца.

Лекар вам може проверити крв: можда имате анемију, хипоактивну штитњачу или низак ниво Б-12. Такође могу да прегледају вашу медицинску историју за било које друге дијагнозе које могу довести до ниске енергије.

Депресија такође може проузроковати ниску енергију. Терапеут може помоћи у тој процени и пружити вам помоћ која вам је потребна.

3. Немогућност фокусирања

Желите да радите на свом папиру. Стварно јеси. Али сваки пут када отворите рачунар, нађете се да прегледате Фацебоок или Реддит - и одједном је прошло осам сати безумне забаве пуне шећера, а ви сте написалимождадесет речи.

Побољшање фокуса није немогуће. Бројне технике помажу вам да се усавршите у задатак при руци , попут кратке медитације унапред, искључења из технологије или слушања смирујуће музике у позадини. Али ако пажљивост не помаже, размислите о томе да се обратите свом терапеуту. Можда имате АДХД.

Иако одуговлачење није директни симптом АДХД-а , истраживање је показало да постоје корелације између одлагања и других симптома. Стручњак за ментално здравље може утврдити да ли имате сродна понашања која указују на АДХД дијагнозу - и која узрокују и ваше одуговлачење.

буђење у рем сна

4. Верујући у боље то ћете учинити касније

„Будућност ти“ хоћетоталнообави ово. У будућности ћете имати бескрајне могућности да успете. На пример, требало би да пада киша у суботу, тако да вас пешачење неће довести у искушење. А до викенда ћете сигурно знати да ли сте добили промоцију за којом сте се залагали, па ћете бити у много бољем расположење .

Али не можемо своје проблеме пребацити на себе у будућности. Ако чекамо савршено време и идеалне околности, можда нећемо успетибило штаГотово. Можда сунце сија у суботу - а можда вас пређу због посла. Будућност бисте могли бити једнако тмурни и тужни као данас, па зашто не бисте само започели?

Ако вам пројекат изгледа сувише важан за вас, поделите га на мање делове. Радите само десет минута, а онда „ почастите се ”Са нечим малим. Поновите овај поступак довољно пута и пројекат ће бити готов - пре будућности ћете имати прилику да га зајебате.

5. Задатак је нејасан или неизвестан

Понекад избегавамо да радимо пројекат јер не знамо шта пројекат заиста подразумева. Можда су упутства нејасна или је опсег огроман - остављајући вас да се мућкате.

Да бисте решили задатак и решили овај досадни проблем, извадите оловку и папир (или било који други алат за паметно олујање који вам најбоље одговара). Запишите све што је потребно да бисте завршили, почевши од најситнијих аспеката. За дужи истраживачки рад, „идите у библиотеку“ или „претражите Гоогле“ су прихватљиви кораци.

Нађи лако, управљив први задатак и крените одатле. Када завршите то, вратите се на листу. Да ли су се појавиле нове обавезе? Додајте их. Силазите низ корака корак по корак док не завршите целу ствар. А ако се чудовиште са одуговлачењем поново дигне, слободно идите на спаљену земљу и у потпуности поновите овај поступак. Изгубити се у шуми са наше листе обавеза такође је лак позив за одлагање.

Потражите помоћ ако одлагање утиче на вас

Одуговлачење је фрустрирајућа жеља. Наравно да желимо да завршимо пројекат - то нам виси над главом Дамоклов мач . Али понекад једноставноне могу то учинити. Утврђивање основног узрока вашег оклевања је кључ за обављање обавезних послова.

Терапеут или саветник може вас научити методама које помажу у превазилажењу онога што вас спречава у обављању важних задатака или пројеката. Они такође пружају сигуран ниво одговорности који се може пратити недељно. Размислите о овој врсти помоћи ако одлагање утиче на ваше перформансе или срећа у критичним областима попут посла или односа.