Летња анксиозност тела је стварна, ево како то решити

Лето доноси много разлога за радост - топлије време, одмори, излети, роштиљање и обично мало додатног времена са вољенима. Ипак, за неке од нас ниједна друга сезона не изазива такву бојазан, поготово када се помене „купаћи костим“.

„Као црнка велике величине, летње време ме увек чинило нервозном“, рекао је блогер / креатор садржаја Цхристиан Симоне. „Бити неко ко се рано развио, носећи кратке хлаче и танк који изгледа тако удобно, увек је било мука ... Као одрасла особа, осећам се као да је лупа прекривена мном када одлучим да носим ствари попут бикинија или кратких панталона.“

„Била сам девојка која се„ угојила “кад сам отишла на колеџ и моја телесна стрепња је била на врхунцу свих времена,„ Јацлин ДиГрегорио, оснивач дигиталне веллнесс заједнице сПИКЕ , рекао. „Ушла бих у свлачионицу са неколико бикинија и загледала се у своје дебело и ружно тело, говорећи себи да заиста морам да га појачам и једем мање да бих смршала пре почетка лета.“

Шта је телесна анксиозност

Нормално је да се осећамо самозавестно како изгледамо, посебно док скидамо додатне слојеве одеће током врућих летњих месеци. Али тјелесна анксиозност такође може бити исцрпљујуће.

„Осећам да пропуштам своје најсвечаније летње ноћи, јер се не осећам пријатно“, каже Цхристиан Симоне. „Људи који се не баве телесним проблемима не могу да разумеју интензитет некога ко је био позван у мачку или му је речено да седи преко лета, јер нема места за нилске коње.“

Док неки људи „могу наставити са„ нормалним “активностима“, према др. Ариане Мацхин, клиничком психологу и суоснивачу Свесни тренерски колектив , могу бити „веома ометене мислима везаним за величину / облик тела, перцепцијом да су обично много веће него што су у стварности или непрестаним упоређивањем са онима око себе“.

Понекад је мало уверавања вољених и путовања с људима због којих се осећамо вољено и угодно, да брига остане на оку - чак и на плажи или крај базена. Понекад је тјелесна анксиозност везана за дубља питања.

може ли напад анксиозности трајати данима

„[Остали] могу почети да изолују и / или смањују активности у које су укључени“, рекао је Мацхин. „Неко ко је некада волео да ради групне тренинге сада се осећа превише самосвесно и изоловано, што заузврат може појачати осећај депресија и стрепња “.

Када треба потражити помоћ

Анксиозност тела на јачем крају спектра може довести до ниског самопоштовања, других менталних проблема и поремећаја у исхрани. Они који су такође доживели трауму вероватно ће имати сложен однос са својим телом.

„Понекад анксиозност уопште нема никакве везе са телом“, лиценцирани психолог са седиштем у Филаделфији Робин Хорнстеин рекао. „То би [могла] бити нека траума која се догодила [или] чекате резултате теста са медицинског теста и бојите се, па је толико лакше у том тренутку борити се против дела тела, него само реците: „Проклетство, тугујем“ или „бојим се“ или „предуго не знам како да се носим са тим стресом“. “

Ако тјелесна анксиозност почне завладати испољавањем симптома као што су неправилно храњење, лош сан, изолација, избјегавање претходно уживаних активности или потешкоће у испуњавању обавеза попут посла, можда је вријеме да се обратите стручњак за ментално здравље .

„Ако не можете сами, обратите се неком другом“, саветовао је Хорнстеин. „Да ли је то а терапеут или да ли је то неко коме верујете - ментор, члан породице, пријатељ, партнер, супружник - и реците: „Хеј, помози.“ “

Начини борбе против тјелесне анксиозности

У међувремену, имамо неколико идеја како да смањимо тјелесну анксиозност док залазимо у псеће дане љета.

биполарна разлика 1 и 2

1. Смањите потрошњу медија

Хорнстеин тражи од клијената да смање количину медија који троше. Ови нереални прикази тела и лепоте нису реални (и често су дело камере и монтаже магије). Поред тога, Хорнстеин помаже клијентима да препознају омиљене активности, попут пливања, у којем више не уживају због тескобе око свог тела и да схвате како да их врате у свој живот.

2. Рефраме како ваш поглед на ваше тело

Научити клијенте да преиспитају како гледају на своје тело један је од првих корака које Мацхин предузима, користећи мантре попут: „Моје тело је инструмент, а не украс.“ Одатле, Мацхин проналази да клијенти враћају своју моћ и самопоуздање покретима тела бавећи се ходањем, јогом, дизањем тегова или било којом другом активношћу која вам „доносирадосту покрету вашег тела и поново потврђује да је ваше тело јако “.

3. Фокусирајте се на позитивне стране летње коже

Клинички психолог из Њујорка Др Санам Хафеез предлаже преусмеравање наше енергије на благодати показивања више коже, когнитивни помак који може помоћи ублажити утицај анксиозности. Она препоручује постављање питања као што је: „Какав би био осећај осећаја топлог сунца на својој кожи?“ или „Како ми пливање може помоћи да се опустим или више вежбам?“ Направите овај корак даље, рекла је, и покушајте: „Које три ствари тренутно могу да ценим на свом телу?“

Како се други оснажују

Поред ових практичних стратегија, пронађите креативне начине за смањење телесне анксиозности који вам одговарају. Понекад су ове потраге најснажније.

Покрените блог или дневник да бисте испричали своју причу

На пример, Цхристиан Симоне се ухватио у стрепњи стварањем блога о телесној позитиви, Хришћанка Симоне , где објављује о свом путу ка здрављу и прихватању.

„Прошле године сам креирао пост који ме је представио у бикинију. Поновила сам ово и ове године јер осећам да ли поседујем ко сам и шта сам онда могу да идем напред “, рекла је Симоне. „Још увек имам тренутке стрепње, али само кажем себи да су ти тренуци привремени и ко брине ако се некоме не свиђа? Оно што је најважније је да себи допустим ментални ток да ме прихвати у својој величини и да не престанем да живим због тескобе. “

Створите одећу која одговара вашем јединственом стилу и телу

Ерин Веисбарт, власница компаније за шивење и шаре Туесдаи Ститцхес , користи још један креативни излаз за превазилажење тјелесне тјескобе - шивење. Веисбарт охрабрује друге да оживе одећу која ласка њиховим омиљеним карактеристикама кроз прилагодљиве обрасце. Шивањем сопствене одеће пронашла је пут до самопоуздања и ту поруку дели са другима кроз своје друштво.

„У овом тренутку сашијем готово сву своју одећу“, рекао је Веисбарт. „Шивање омогућава људима да воле своје тело јер ћете научити да ћете помоћу било ког узорка шивења извршити промене како би савршено пристајало вашем телу. ... Ако научите сами да шијете одећу, можете научити да загрлите, прихватите , и прославите своје јединствено тело. “

Изнад свега, љубав према себи је кључна компонента

Без обзира на путовање, уз љубав према себи и подршку вољених и терапеута по потреби, самоприхватање може заменити телесну анксиозност.

„Обожавала сам стрије на ногама јер су означавале прелазак са дечјег на одрасло тело“, рекла је Јацлин ДиГрегорио на месту где је сада, „Нико нема савршено тело, већ претвара ваше несавршености у захвалност за бројне благослове у вашем животу заиста може да направи огромну разлику у проналажењу телесне позитивности у свету телесне анксиозности. '

Овог лета оставићемо вам последње савете:

„Тело на плажи је тело које облачи купаће костиме и одлази на плажу“, рекао је Робин Хорнстеин.

Цхристиан Симоне то говори искреније. „Носите шта год јебено желите и живите свој најсвечанији живот!“