Зашто је брига о себи најважнија компонента расне правде за црнце

Када размишљате о самопомоћи, вероватно помислите на 8.000 америчких долара алл инцлусиве повлачења у Костарику, преуређивања чакри у Седони или купке обасјане свећама са прескупом купком са менија са вашег омиљеног уредника. Све су то начини како вежбати бригу о себи и подстичемо вас да се препустите ономе због чега се осећате добро, али порекло бриге о себи открива много дубље значење.

може ли хронични бол изазвати депресију

Активистица за грађанска права, списатељица и феминисткиња Аудре Лорде сковала је термин „брига о себи“, када је изјавила: „Брига за себе није самозадовољство. То је самоодржање, а то је чин политичког ратовања “. Иако је брига о себи постала тренд у веллнесс индустрији, сада је више него икад важно да се Црнци и људи из маргинализованих заједница врате коренима самопомоћи - и као вид отпора и саставни део наставка рада Црне отпор и Покрет за грађанска права.

Шта је брига о себи?

'На бригу о себи гледам врло једноставно као да радим ствари врло намерно да бих се бринуо о себи', Миках Мали-Каррос , ЛМФТ, рекао је. „То се врло лако може погрешно протумачити као нешто површно, али мислим да као терапеут видим да је најважнији део бриге о себи заиста тај унутрашњи посао. Јер то је заиста једини начин на који можете знати које су ваше потребе, а затим пронаћи начине да обезбедите те потребе “, објаснила је она. Примери интерног рада могу бити развијање боље самосвести, само сажаљење , самопраштање, разумевање сопственог идентитета и учење шта је добро за вас, а шта није, рекла је Мали-Каррос. Брига о себи је неопходна да бисмо живели најпотпуније и важније је него икад.

Када чујемо трауматичне приче, гледамо слике или гледамо видео записе о људима који су убијени и узнемиравани због своје расе, можемо доживјети замјенску трауму, симптоме који су слични посттрауматски стрес , једноставно гледајући како се те ствари догађају другој особи. „Мислим да у овој специфичној клими у црној заједници постоје хитније потребе за бригом о себи, јер оно што гледамо на ТВ-у и на друштвеним мрежама и углавном где год да погледамо су веома трауматизујуће слике. Мислим да пуно људи не разуме у потпуности психолошки утицај тога “, рекла је Мали-Каррос.

Како вежбати бригу о себи

Да би се осигурало да Црнци остану здрави и физички и ментално, императив је постављање бриге о себи као главни приоритет. „За неке је у прошлости самопомоћ сматран„ луксузом “. Међутим, неопходно је практиковати здраве стратегије самопомоћи, сада више него икад, и бити намерни у вези с интегрисањем ових пракси у свакодневне рутине“, Дакота Кинг-Вхите , Пх.Д., ЛПЦ, рекао је.

У заједници црнаца и даље постоји стигма око бриге о нашем менталном здрављу, али др Кинг-Вхите рекао је да више људи почиње да ставља акценат на бригу осебе—Не само њихова породица и вољени, као што је то често случај. „Сјајно је што можемо да помогнемо у бризи о нашој породици и пријатељима, али ако физички, ментално и емоционално нисмо добро, неће бити добро за друге људе и нећемо бити у нашем најбољем издању “, рекла је. Неколико стратегија самопомоћи које др Кинг-Вхите препоручује укључују:

Постављање здравих граница са људима у вашем животу
Постављање одговарајућег одмора и прављење пауза током дана
Вежбање захвалности
Провођење времена са вољенима
Укључивање у активности које негују осећај заједништва
Остати физички активан
Ограничавање уноса друштвених медија и вести

Мали-Каррос такође препоручује да повремено правите паузе од покретача као што су вести и друштвени медији „јер нам је потребан тај простор да бисмо се обновили“. Такође је нагласила важност постављања граница. „Границе су, по мом мишљењу, изузетно важан део бриге о себи“, рекла је Мали-Каррос. Ако сте се осећали емоционално исцрпљено током протеклих недеља, нисте сами, због чега Мали-Каррос наглашава примену ограничења за ваше не беле сараднике, пријатеље и породицу. Она вас подстиче да се запитате која је ваша одговорност у ситуацијама (на пример, објашњавање некоме антирасизма), а шта није.

Поред тога, разумевање када почнете да трошите енергију је још један начин вежбања самопомоћи. Ниска енергија изгледа другачије за све и има тенденцију да се открије као раздражљивост. Физичке манифестације укључују ствари као што су неспособност спавања, губитак апетита, мучнина и главобоље, објаснила је Мали-Каррос. „Генерално, брига о себи на основном нивоу је заиста, заиста важна. Пазите да спавате довољно, храните се здраво и свакодневно вежбате јер су стрес и изузетно стресне ситуације у великој мери повезани и са нашим физичким телом “, рекла је.

физичке активности и ментално здравље

Замишљање бриге о себи за будућност

Брига о себи треба да буде свакодневни чин неговања и љубави према себи. То може изгледати као опуштање у купки или дружење са вољенима - шта год треба да сипате у себе да бисте неговали тело и ум. Када демонстрације почну да јењавају и циклус вести се промени, императив је да црначка заједница настави да се брине о себи.

„Мислим да ако људи сада намерно брину о себи, надамо се да ће се та пракса пренети не само за нас већ и за генерације које долазе после нас“, рекао је Кинг-Вхите. Нада се да ће људи почети да разговарају о самопомоћи и менталном здрављу и да децу у свом животу уче стратегијама самопомоћи - на овај начин се ове технике могу и даље преносити с генерације на генерацију. „Надамо се да ћемо у будућности моћи да разговарамо и разбијемо стигму око тога да се побринемо за себе као луксуз. То није луксуз, то је потреба “, рекла је.

Мали-Каррос замишља бригу о себи као о заједници. „Мислим да ће бити пуно тога што ћемо створити просторе у којима ћемо се моћи окупити, или ћемо се само смејати, забављати и плесати и уживати у животу онако како ми то чинимо, а имаћемо и простора за бег, заборав и осећање вољене“, она рекао. Такође предвиђа да црначка заједница ствара сигурне, лековите просторе једни за друге у којима смо у могућности да обрадимо оно што се дешава једноставним дељењем и међусобним односима. „Мислим да део исцељења - а то је некако увек било тако - потиче од тога што смо се окупљали као заједница“, рекла је Мали-Каррос.