Водич за ментално здравље за раднике током пандемије коронавируса

Да би избегла ширење коронавируса, Бела кућа најављене смернице у наредне две недеље, укључујући директиву о раду од куће. Међутим, ово очигледно није могуће за све. Многи послови, од здравствених радника до малопродајних и услужних радника, суочавају се са значајним неприликама - узмите слободно уз плаћено боловање (ако вам је и доступно), напустите посао и пријавите се за бенефиције радника , или наставите да радите. Није лака одлука, посебно када су то компаније попут Амазон-а и Валмарт-а нудећи новчане бонусе да привуче више запослених.

Коју год опцију да одаберете, навигација је стресна и без преседана. Ефекти овог стреса могу имати непосредан утицај на ваше здравље и томе могу допринети анксиозност , депресија , и физички симптоми стреса. Док предузимате кораке да заштитите своје физичко здравље од избијања коронавируса ( ево неколико савета Светске здравствене организације ), постоје и ствари које можете учинити за побољшање менталног здравља.

Ево неколико начина на које можете да водите рачуна о свом уму, срцу и духу док се носите са изузетно тешким радним окружењем.

како изгледа флешбек птсд

Добијте праве информације и избегавајте „Замке за размишљање“

Около кружи пуно вести о коронавирусу. Неке од ових вести су корисне и помоћи ће вам да се заштитите, а неке нису. За своје ментално здравље морате знати чињенице о својој безбедности и ризицима одласка на посао.

За права радника, проверите веб страницу ресурса Министарства за рад САД укључујући припрему на радном месту, информације о превенцији и нове флексибилности осигурања за случај незапослености. Такође бисте требали питати свог послодавца за ажуриране смернице. Ово је ситуација у развоју и многе компаније у току прилагођавају своје политике боловања, било због мандати владе или због притиска запослених.

Морамо остати попут детектива, тражећи трагове који указују на истину. Може постати неодољиво ако почнемо да правимо претпоставке и попуњавамо празнине када нема много разлога за подршку нашем случају. Иако не бисмо требали занемарити свој инстинкт, постоје неке „замке за размишљање“ - когнитивна искривљења која нам могу отети мозак - који нас воде даље путем анксиозности.

20 мг аддералл са продуженим ослобађањем

Ево неколико уобичајених замки размишљања на које треба пазити:

Прорицање судбине

Да, вести су пуне предвиђања, али то не значи да су ове прогнозе апсолутне и неизбежне истине. Не можемо предвидети будућност и имаћемо мање стрепње ако останемо у садашњем тренутку и радимо све што можемо, управо сада, да бисмо били сигурни.

Црно-бело размишљање

Тада почињемо да размишљамо у екстремима (нпр. „Крај је света!“). У стварности су ситуације обично између, у сивој зони. Не треба да размишљамо само у смислу доброг или лошег, у средини има довољно места.

Читање мисли

Да ли мислите да знате о чему размишља ваш послодавац или сарадници? тимогао бибити у стању да погађате неко време, али већину времена не знате са сигурношћу. Најбоље је постављати директна питања упућенима и клонити се покушаја телепатије.

Повећајте своју бригу о себи

Без обзира ко сте или шта сте посао, сада више него икад, сви морамо да се бринемо о себи. Брига о себи је активност која помаже вашем здрављу, благостању и пружа ублажавање стреса. Не ради се заправо о зонирању на телевизији под лавином чипова ... али, опет, могло би бити.

како знати да ли је ваш самоубилачки квиз

Најефикасније рутине самопомоћи покривају шест области: емоционалну, практичну, физичку, менталну, социјалну и духовну. Схватите их као канте воде које треба свако толико напунити. Ако некога пустите да седи празан, то вам не може помоћи када сте заиста жедни. Што више резерви воде, то ћете више поднети тешка времена.

Ево детаља о различитим врстама бриге о себи и активностима које се могу интегрисати у вашу недељу:

• Емоционална брига о себи
  Емоционална брига о себи помаже вам да прерадите своја осећања. Те активности могу бити разговор са терапеутом, писање у часопису или стварање уметности. Треба вам времена да размислите о својим осећањима и пружите им простор за изражавање.
• Практична брига о себи
  Практична брига о себи укључује оне послове и задатке које не желимо увек да радимо, али помажу нам да будемо организованији. Прање веша, куповина намирница и састављање буџета све су ствари које доприносе бољем осећају лакоће.
• Физичка брига о себи
  Физичка брига о себи подразумева бригу о свом телу, изнутра и споља. Обавезно спавајте сваке ноћи, пијте довољно воде, истежите се и храните се здраво. Ваше тело је оно што вас води кроз дан и са њим треба добро поступати.
• Ментална брига о себи
  Ментална брига о себи је све што вам покреће мозак. Ово може бити укрштеница, читање књиге, слушање музике или гледање уметности. Схватите то као тренинг за свој ум.
• Социјална брига о себи
  Социјална брига односи се на неговање односа у вашем животу. Позовите некога телефоном, пошаљите текст или напишите писмо или дужи имејл. Разговор ће помоћи и вама и вашој вољеној особи.
• Духовна брига о себи
  Духовна брига о себи односи се на повезивање са нечим већим од себе. За неке људе то је религиозно, али не мора бити. Молитва, медитација и провод у природи су примери духовне бриге о себи.

Ово може звучати као пуно бриге о себи, али многе од ових активности трају само неколико минута. Ако се путујете на посао, то би могао бити добар тренутак да направите дневник или назовете пријатеља. У паузи за ручак мало се истегните и прочитајте књигу. За веће задатке поделите их на мање делове и погледајте шта можете да урадите за само пет минута. Друга добра вест је да брига о себи не мора коштати додатни новац. Увек вам је доступан и можете се повући из света, бар на тренутак, на место затишја које чак ни коронавирус не може додирнути.