‘Да ли сам забринут?’ 6 Уобичајени знаци анксиозности

Човек у авиону

Неки људи једноставно знају да имају анксиозност на исти начин на који знају да имају плаву косу или плаве очи или наклоност сладоледу од теста од кекса са колачићима. Али за друге, знакови могу бити суптилнији - или, ако сте одрасли у породици или култури која мање наглашава ментално здравље, можда чак и не знате које знакове треба тражити.





Ако расправљате да ли имате анксиозност, почнимо са једноставном истином:Вероватно. Већина не-анксиозних људи не брине да ли имају или немају анксиозност!

Али ако се и даље питате да ли сте забринути, у наставку су наведени неки симптоми за које ћете тражити.





Уобичајени знаци анксиозности

Агитација

Да ли се икада надјенете због људи или ситуација - а нистеприличносигуран зашто? Можда ваши прсти почну бубњати кад црква закасни 10 минута касно или се искључите у групним ситуацијама након једног незгодног тренутка. Прекомерна узнемиреност знак је анксиозности : Шансе су да вам дубоко у глави мозак врви.

Није извесно? Следећи пут кад будете иритирани, покушајте да одвојите тренутак за себе. Можете се чак и сакрити у тезги купатила на неко мирно време, ако је потребно - дајемо вам дозволу! Слушајте своје мисли. Да ли врве? Успаничени? То је јасан знак.



Умор и умор

Да ли сте супер поспани ... све време? Размотрите могућност да овај лекар покрене овај симптом - али постоји пристојна шанса да су ваше уморне очи узроковане анксиозношћу. Анксиозни поремећаји директно утичу на сан, а можда чак и нећете приметити колико озбиљно. Бацање и окретање целе ноћи може изгледати очигледно, али ако се борите да упаднете у дубок РЕМ сан због суптилне, али упорне анксиозности, то може да утиче на вас следећег дана.

квиз о нападу панике или срчаном удару

Национална фондација за спавање их има одлични савети за добро спавање упркос суочавању са тескобом .

Нејасне мисли или потешкоће са фокусирањем

Ако током радног времена проводите превише шкиљећи за рачунаром, покушајтеначинпретешко да бисте смислили једноставну реч, могли бисте бити забринути. Мождана магла и придружени симптоми - попут борбе за фокусирање или потешкоће са краткотрајним памћењем - јесу уобичајени симптоми анксиозности .

Мислите о свом мозгу као о звезданом ММА борцу, а стрепња му је главни противник. Борба по цео дан језаморно. Није ни чудо што има потешкоћа да повуче реч из дубине сиве материје. Заузет сам говорећи својој анксиозности да будетихопо шест стотина пута!

намирнице које помажу код стреса и анксиозности

Затегнути мишићи и бол

Узнемирени људи инстинктивно стисну мишиће - вилица вас може болети, можда имате напете сљепоочнице и болеће вас ноге. Нема разлога за панику . То је симптом анксиозности.

Не кажемо да ће масажа излечити анксиозност ... али нећеповредити, било. Постоји нека докази поткрепљени науком да терапије опуштања мишића заправо помажу у основној бризи. Зато се немојте осећати лоше због резервације своје омиљене масерке.

Напади панике

Нико то није шокирао напади панике су знак анксиозности - али да ли уопште знате да имате напад панике? Да, потпуно нападнут панични напад прилично је тешко пропустити, али ови грозни догађаји не уклапају се увек лепо у своје описани симптоми . Можда сте знојни и хладни одједном, а ваше мисли сигурно убрзавају, али не осећате „осећај предстојеће пропасти“ (што језнаћете кад осетитествар). Или сте можда супер,супермучно.

Припазите на реакцију тела и своја осећања када следећи пут будете имали застрашујућу епизоду или вам срце убрзава. Можда није физиолошки - може бити само напад панике.

мислим да имам додати

Социјално избегавање

Да ли сте склони отказивању у последњем тренутку ? Да ли вас пријатељи познају као „типа који никадзаправопојављује'? Избегавање социјалних симптома који изазивају стрес невероватно је чест симптом анксиозности. Можда се бринете да ћете рећи погрешну ствар или да то неће учинити ваши пријатељистварнокао ти. У сваком случају, чини се да је лакше не ићи.

Знање са чим имате посла помаже вам да пронађете решење

Прихватање анксиозности може бити тешко, али не значи да не можете живети здрав и успешан живот. Сада када сте идентификовали проблем, можете да започнете рад са терапеутом да пронађете решења за своје борбе - и то ће бити још једна ствар која ће вам побољшати животтакомного мање узнемирени.

Да ли терапија помаже анксиозности?

Терапија може помоћи у смањењу анксиозности и пружити вам алате за управљање надмоћним мислима. Когнитивна бихејвиорална терапија је најчешћи приступ лечењу анксиозности, фокусирана је на промену мисаоних механизама који стоје иза навика и понашања који доприносе вашој анксиозности, док вас опремљава стратегијама суочавања како бисте смањили укупан утицај стреса и забринутости. Терапија вам може помоћи препознајте своју анксиозност и његове окидаче, као и да вам понуде конструктивне начине за решавање и смањење. Они који примају терапију због анксиозности имају већу вероватноћу да смање анксиозност и воде здравији живот, у поређењу са онима који избегавају лечење.

Уобичајена питања

Да ли патим од анксиозности?

Анксиозни поремећаји често укључују симптоме као што су прекомерно преживање, понављање нежељених мисли и отежано дисање. Иако се анксиозност може манифестовати у неким другим, суптилнијим показатељима. Ако се често осећате узнемирено или иритирано од стране људи око вас, борите се за доношење одлука, искусите недостатак апетита или болове у стомаку или имате проблема са спавањем ноћу - онда можда патите од анксиозности. Ако осећате да вам нелагода ремети свакодневне активности, професионални живот и везе, можда бисте желели да размотрите консултације са стручњаком за ментално здравље у вези са тестом анксиозности и промените начин живота како бисте подржали своје ментално и физичко здравље.

Зашто патим од анксиозности?

Могли бисте патити од анксиозности због стресног или нездравог начина живота. Недостатак сна и вежбања, конзумација алкохола и кофеина, неуравнотежена исхрана или недостатак социјалне подршке могу појачати вашу анксиозност. Анксиозност се такође може повећати као нежељени ефекат прописаних лекова. Финансијски стрес, трауматични стрес или било који други стрес изазван околином такође могу допринети вашој анксиозности. Такође, они који имају рођаке са анксиозношћу или неком другом менталном болешћу склонији су развоју анксиозног поремећаја.

Колико дуго може трајати анксиозност?

Напади анксиозности су привремени и обично трају око 30 минута пре него што прођу, током којих бисте могли искусити узнемирујуће симптоме попут болова у грудима, испражњене коже, убрзаног рада срца и отежаног дисања. С друге стране, анксиозне поремећаје је сложеније проценити у смислу трајања. Ако патите од клиничке анксиозности, опоравак може потрајати неколико месеци терапије. Модификовање навика ради одржавања здравијег начина живота такође може помоћи у смањењу анксиозности.