Да ли је терапија гневом права за вас? Савети за контролу беса

Сви смо искусили бес . Али ако вам нарав отима живот, чинећи да се осећате као да сте у немилости непредвидљиве, препотентне, моћне емоција , можда би било прикладно користити професионално саветовање или психотерапија решења - терапија беса - за помоћ у решавању проблема са бесом.

Можда сте осетили читав спектар - од пролазне нервирања до неконтролисаног беса - можда више пута недељно. И углавном, у животу се може очекивати нека љутња. Бес је неопходна људска емоција, она која је обично здрава и нормална. Али постоје случајеви када може да измакне контроли и да буде деструктиван, штети личним и професионалним односима и укупном квалитету живота.

Терапија гневом може вам помоћи у вези и каријера , али што је још важније може да помогне вашем здрављу - они који су бесни често имају честе болове у глави и стомаку, а неконтролисани бес може на крају довести до болести срца, повишеног крвног притиска и рака.

најбољи ссри за мршављење

Терапија беса

Иако вештине управљања бесом можете сами научити кроз бројне књиге и доступне онлајн ресурсе, тражење професионалне терапије беса је често најефикаснији приступ за оне којима је потребно управљање бесом. Терапијске стратегије које подучавају професионални терапеути могу помоћи пацијентима да постану мање реактивни и науче да развијају више стрпљења суочени са људима и ситуацијама које не могу да контролишу.

да ли сам на аутистичном спектру

Ако вас занима да ли је терапија беса права за вас, размотрите следеће информације.

Шта је терапија бесом?

Терапија бесом је психотерапијски програм за контролу и превенцију беса. Доступне су многе терапеутске стратегије које ће вам помоћи да се изборите са проблемима беса, али најпопуларнија је когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), кратки третман који се показао најефикаснијом терапијом за управљање бесом. Кроз ЦБТ сесије са лиценцираним терапеутом, пацијенти ће често проћи:

• Пажљивост обука
• Реструктурирање дисфункционалних мисли
• Тренинг здраве толеранције за стрес
• Тренинг за регулацију емоција и емпатију
• Изградња вештина да бес преведе у асертивност

Зашто је то корисно?

Терапија гневом може вам помоћи да управљате бесним испадима; схватите корене свог беса, укључујући основне, болне емоције; идентификовати здраве стратегије суочавања; усмерите свој бес у здравије подухвате; и побољшати вашу комуникацију и односима са онима око вас.

Које вештине ћу стећи?

Пролазећи кроз горе наведене вежбе, пацијенти ће научити да боље комуницирају своје потребе, одржавају боље здравље, спречавају психологију и социјалне проблеме повезане са бесом, науче вештине емпатије и да избегну заразан понашања. (Људи који се осећају бесно могу се обратити алкохол , дроге или храна да смањи осећај беса.)

Које су предности терапије бесом?

Кроз терапију бесом, пацијенти науче да себи помогну да остану мирни и на конструктиван, позитиван начин решавају напете ситуације. Ове вештине могу им помоћи да избегну сузбијање беса, што може довести до хипертензија , депресија , и анксиозност . Остале погодности укључују боље:

како се дијагностикује бпд

• Пресуда: Бес нас чини неспособним да непристрасно схватимо ситуацију и чини нас склоним грешкама у разумном резоновању. Управљање љутњом помаже бесу појединог канала да се не изгубе његова контрола и темперамент, што омогућава појединцу да објективније анализира ситуације.

• Комуникација: Бес често узрокују погрешне комуникације које резултирају неспоразумима. Учење како отворити комуникацију чини дијалог лакшим и контролисанијим.

• Разумевање емпатије: Велики део терапије је учење емпатије за друге, што помаже једној страни да боље разуме другу, смањујући шансе за даље сукобе или спорове.

• Односи: Многи људи који имају проблема са бесом држе се подаље од својих вољених или се од њих тражи да се клоне јер својим јаким емоцијама могу повредити људе - они које волимо су наша најближа, најлакша жртва. Ако научите да контролишете свој бес, другима ћете олакшати испади и боље ћете се усредсредити на вашу везу.

Терапија бесом код куће

Иако рад с терапеутом има дугорочне користи - учите специфичне вештине понашања и начине размишљања како бисте се лакше носили са бесом - ако се нађете у потреби да се смирите када нисте у присуству професионалца, постоје ствари које можете учинити. Пратите ова три једноставна корака за брзо хлађење.

• Опустити:Вежбајте контролисане, полагане удисаје на којима сликате како излазе из трбуха, а не из груди.
• Зауставити:Слушајте пре него што реагујете. Одвојите време да добро размислите како желите да одговорите. У реду је ако треба да се одмакнете да бисте се прво охладили.
• Користите логику:Иако љутња може брзо искривити просудбу и логику, потрудите се да останете концентрисани. Подсетите се да свет није спреман за вас - ово је ирационални бес који говори. Не заборавите да то радите сваки пут када се осећате загрејано и схватићете да добијате уравнотеженију перспективу.

Запамтите, бес је здрава емоција. Да ли је то забрињавајуће или не, зависи од његове озбиљности. Ако имате потешкоћа са контролом темперамента или љутња излази на нездраве начине који могу повредити друге као и себе, време је да преузмете контролу над њом. Остављени сами, то може негативно утицати на ваше односе и професионалце каријера . Ако мислите да ћете имати користи од терапије, разговарајте са професионалцем већ данас и започните пут ка мирнијем начину живота данас.