Пандемијска брига о себи на дуге стазе

Сви смо видели меме од коронавируса: исцрпљена жена склупчана за дремку на кућној траци, неко обучен у пиџаму посматрајући цео Нетфлик за недељу дана или излазећи из месеци унутра са зарезаном сивом косом прекривен мрвицама колачића. Сви се шале како се не брину о себи и из карантина излазе личећи на Сасквача. Али шале заправо нису шале, зар не? Према а Недавна студија , више од половине Американаца сматра да пандемија штети њиховом менталном здрављу.

Наравно, када је наше ментално здравље угрожено, требали бисмо ојачати своје рутине самопомоћи, укључујући покушаје да изгледамо и осећамо се најбоље (или, у реду, ненаша најбоља, али подношљив према себи и својим кућним љубимцима). Пошто не знамо колико ће трајати карантин, ако сте последњих неколико недеља пустили бригу о себи, данас је право време да се лагано гурнете на старо. Чак и ако започнете са нечим једноставним - попут облачења ујутро као да сте кренули на посао или у школу - то може значајно утицати на ваш осећај за агенцију и благостање.

Ами Цирбус, доктор наука, ЛМХЦ и менаџер клиничког маркетинга у Талкспаце-у препоручује да то постане циљ сваког јутра, објашњавајући да чак и „пролазак кроз покрете облачења и естетски осећај сличнији себи заправо можемо учинити да се ментално осећамо„ више заједно “. Физичка организација коју уносимо у наш спољни изглед помаже у повећању самопоуздања, помаже нам да организујемо своје мисли и може се претворити у осећај сабраности у целини. “

Зашто је брига о себи важна током пандемије?

Иако вам лични изглед и одржавање могу изгледати као најмања брига, брига о себи и одржавање неке нормалности могу позитивно утицати на ваше благостање. Талкспаце терапеут, др Рацхел О’Неилл објашњава користи менталног здравља ако држите корак са вашом физичком бригом током овог времена. Она објашњава да то може:

• Помозите у повећању самопоштовања
• Повећајте осећај нормалности допуштајући вам да се осећате повезани са претходним ритуалима и рутинама
• Дајте вам осећај контроле над нечим, задржавајући приземљеност током времена када осећате недостатак контроле у ​​другим областима
• Омогућавају вам време и простор за вежбање пажљивости

Испод стручњаци нуде практичне, достижне, уради сам савете о томе како се бавити личним одржавањем током ових месеци несигурности.

Стварање здравих навика

Понекад се брига о себи којом желимо да се бавимо - писање те књиге, свакодневних 10.000 корака, једење поврћа уз сваки оброк - чини достижним само у нашој машти. Желимо да створимо здраве навике, али како сада, када је свет на глави?

„Дефиниција навике је„ понашање са мало или нимало свесних мисли “, каже Нир Еиал, аутор књиге Не може се уклонити: Како контролисати пажњу и одабрати свој живот , „Тако да свако понашање не може постати навика. Ово је важно, јер када људи очекују да неко понашање буде без напора, а није, обично одустану. Они криве себе и мисле да морају бити дефицитарни. Али неке врсте вежбања, на пример, неће постати ’понашање које се обавља са мало или нимало свесног размишљања‘, јер у идеалном случају ћете се и даље више притискати “. Еиал наставља, „ Научите да управљате непријатним емоцијама попут досаде. Ометање и одуговлачење проблеми су регулације емоција. И направите распоред . Не можете да идентификујете дистракције ако не знате од чега сте одвучени. “

Остати активан

Срећни смо што живимо у времену када су апликације за вежбање код куће, ИоуТубе часови јоге и Инстаграм Ливе тренинзи свеприсутни. У било ком тренутку дана можемо одабрати који тренинг желимо да радимо, на ком нивоу и колико дуго. Невероватно! Али за многе у карантину чак и силазак с кауча представља изазов. Независни лични тренер из Бостона Томми Броган предлаже „утврђивање вашег разлога“. Односно, зашто желите да вежбате? Зашто верујете да је то неопходно? Једном када јасно утврдите зашто вам је вежбање важно, а не само зашто је важно, осећаћете се мотивисано за почетак. Додаје: „Онда само почните. Заблуда је да акција може следити само мотивацију. Осећај мотивације је управо то: осећај. Осећања бледе. Дакле, желећете да вас мотивише глума. Акција рађа мотивацију. “

Цирбус се слаже да су користи од вежбања за ментално здравље значајне: „Када покрећете тело, било рутином вежбања или само трчањем у парку, то ублажава стрес, подиже расположење и генерално ствара осећај постигнућа који се преводи као осећај позитивно о себи - а надам се и о свом телу, “каже она. „Тај осећај постигнућа омогућава нам да се осећамо под контролом на начин који је тренутно заиста користан.“

Масаже код куће

Јаиме Алекис Статхис, лиценцирани масажни терапеут у северној Калифорнији, дуго је размишљала о алтернативама масаже прилагођених социјалном удаљавању за своје клијенте. Она је љубитељ редовних Епсом сланих купки са есенцијалним уљем лаванде. „То је добро и за мишиће и за живце, који су тренутно преоптерећени напетошћу.“ Видећи како сада многи људи раде из импровизованих кућних канцеларија, Статхис примећује да „ергономија може бити мање од идеалне, а врат, прса и рамена ће платити цијену“.

Она препоручује ово истезање након купања: „Ставите смотани пешкир за купатило на под и испружите се преко њега дном на крижној кости и горњим делом дна лобање. Руке у „страшилу“ опустите се неколико минута “. Вратни и прсни мишићи ће вам бити захвални.

Одржавање косе

Иако се може чинити примамљивим, није најбоље време да постанете властити професионални фризер, тако да ће тешки задаци попут резања и наношења слојева морати сачекати. Али чак и ако неко време не можете да имате изглед само изласка из салона, можете тежити управо дубоко условљеној вибрацији.

коју болест имам

И можете прекрити своје сиве боје: „Користите полутрајну боју“, каже Винце Вариа, фризер и власник д-Тангле салон у Денверу. „Помијешајте једнаке дијелове боје и развијача, по двије кашике, и нанесите их само на своје коријене.“ За привременија решења нуди три хаковања: поделите косу на ново место, напуните неколико залуталих сивих шарпија или купите спреј за допуњавање корена.

Брига о кожи

„Шминкам се свако јутро“, каже Ами Доти , лиценцирани естетичар и професионални шминкер у Даласу, „иако ме види само моја породица. Чак користим и парфем. Тада се осећам проактивније и боље се односим према свом дану. “ Тај ниво проактивности можда није могућ свима, али одржавање свакодневне рутине коже код куће добра је брига о себи, пандемија или никаква пандемија. Доти предлаже видео-ћаскање са стручњаком за негу коже коме верујете (оним ко није особа која гура производе) како бисте утврдили шта је вашој кожи потребно. Ако и ви (попут мене) имате стрпљења само за најосновнију рутину, Доти прописује претходно чишћење, средство за чишћење, тоник и хидратантну крему. „Предчишћење је уље за дубинско чишћење које топи вишак себума, шминке и нечистоћа које се накупљају на кожи.“ Она препоручује бренд Дермалогица. „А ако се шетате и возите бицикл, не заборавите да поново примените заштиту од сунца сваких неколико сати.“

Чинити својеНокти

То може изгледати неважно у поређењу са, знате, глобалном пандемијом, али брига о ноктима је мали, једноставан начин да се бринете о себи. Уметник ноктију славних Алициа Торелло предлаже недељну рутину: „Ако имате алате за нокте, одгурните се и подрежите кожицу. Ако немате алате, пређите одмах на архивирање. “ Она препоручује подношење турпије у једном смеру у ваш жељени облик турпијом за нокте од 100/180. „Можете лако направити леп пилинг за руку комбиновањем маслиновог уља, бадемовог или кокосовог уља, смеђег шећера и меда. Такође можете додати било која есенцијална уља која имате код куће. Лагано трљајте врхове руку и прстију и исперите. Нанесите лосион на руке и нокте како бисте се запечатили, а затим додајте уље за кутикуле или било које уље које имате по кући. “

Све што је речено, најважније током ових дугих, тихих дана је осећати се што стабилније, па ако помисао на обнављање ваших рутина изазове анксиозност или срам, заборавите! Само додајте овај чланак у обележиваче и вратите се на њега кад год будете спремни. Запамтите, није реч о томе колико сте продуктивни или колико су гламурозни ови ритуали самопомоћи, већ о позитивним ефектима које имају на ваше благостање. „Тренутно сви тугујемо“, каже терапеут и интегративни здравствени тренер Лаурен Селтзер Веррилло , „А тај процес није линеаран. Будите љубазни према себи.'