Како да не изгубите летњу паузу на телефону

Није ли смешно како проводимо целу годину чекајући да дође лето, али кад стигне, сви само седимо и буљимо у своје телефоне? Уместо да уживамо у сунцу, налазимо се да радимо оно што смо радили целе године - бескрајно скролујемо и тапкамо, означавамо особу преко собе у мему уместо да прелазимо и показујемо јој.

Будући да смо толико везани за своје уређаје, тешко је променити навике. Међутим, ово носи ризик да цело лето изгубите на телефону.Пре него што се сетите, лето ће завршити и остаће вам пажљиво филтрирани и Фацетунед Инстаграм постови од стварних ИРЛ успомена.

Поред чињенице да не бисте желели да лето изгубите на телефону, прекомерна употреба телефона повезана је са проблемима менталног здравља који превазилазе лето. Студије показали су да су тинејџери који дневно проводе више од пет сати на мрежи за огромних 71% вероватније да имају бар један фактор ризика од самоубиства, у поређењу са тинејџерима који проводе мање од сат времена дневно на мрежи. Поред тога, тинејџери који проводе више времена у интеракцији на мрежи него код личних пријатеља вероватније ће бити депресивни.

Ево седам савета за промену навика како лето не бисте изгубили на телефону.

1.Прати време екрана

Прво, стекните мало перспективе. Сви знамо да користимо своје телефонедо пуноали можда нећемо схватити колико, док не добијемо неке конкретне податке. Омогућите праћење времена коришћења екрана на иПхоне или преузмите апликацију попут ПРОСТОР ако имате Андроид, да бисте сазнали колико времена заправо проводите на телефону. Такође можете видети рашчламбу времена које проводите у свакој апликацији (желим да се кладим да је Инстаграм ваш највећи усисавач?)

мрзим бављење људима

Видети графикон употребе телефона можда је позив за буђење. Када знате која је ваша просечна употреба, можете имати почетну тачку за постављање реалних циљева за мање времена на екрану.

2.Подесите временска ограничења на екрану

Са уграђеним функцијама вашег иПхоне-а или додатном апликацијом моћи ћете да постанете креативни са подешавањем ограничења за време употребе. Можете ићи путем постављања временских ограничења за сваку апликацију (попут ограничавања на сат времена укупно Снапцхата дневно). Телефон ће вас обавестити када се приближите дневном ограничењу.

Такође можете покушати да се закључате из одређених апликација у одређено доба дана. Ако се нађете у кревету како два сата прелиставате Инстаграм и гледате мемове и смешне видео снимке пре него што на крају заспите, можда ћете размислити да се закључате из ИГ неколико сати пре спавања.

3. Избришите Проблемске апликације

Вратите се корак уназад и размислите које апликације заправо уносе вредност у ваш живот. Које су то једноставно навике или ствари којима треба проћи време када се осећате досадно или нелагодно? Такође погледајте да ли можете да утврдите да ли нека апликација штети вашем менталном здрављу или самопоштовању. На пример, можда схватите да Инстаграм заиста штети вашем самопоштовању и нађете се у поређењу са свим утицајним особама пратите у апликацији. Могло би бити од велике користи избрисати апликацију за викенд, недељу, месец - можда чак и заувек!

Само зато што бришете апликацију, не значи да нећете избрисати и свој налог. Ту ће бити спремно за вас ако и када будете спремни за повратак, али уклањање апликације са телефона спречиће вас од непромишљеног кликтања и померања. Без апликације бисте се могли осећати толико добро да вам се чак није учиниложелећиза поновно преузимање (ово ми се догодило са Снапцхат-ом!).

Четири.Подесите време без телефона

Поред времена без апликација, можете да подесите и времеу потпуностибез телефона - знам, звучи застрашујуће. Једна идеја је да јутро започнете без телефона. Студије су показале да седамдесет два посто тинејџера проверава своје поруке и друштвени медији обавештења чим се пробуде.

Разбијте образац тако што ћете провести најмање пола сата без телефона након што се пробудите. Такође можете одлучити да се одређене летње активности, које можда нису свакодневне, сматрају временом без телефона, попут одласка на базен или плажу. Одвајање одређеног времена занеКористите свој телефон, заиста вам може помоћи да прекинете навике прекомерне употребе.

5.Бавите се хобијима и постаните заузети!

Знате ли када најмање користите телефон? Кад сте заузети и забављате се. Направите листу неких супер ствари које бисте волели да радите овог лета. Неке активности ће захтевати вашу пуну пажњу и скренуће вам памет с телефона, ствари попут сурфовања, скејтборда, јоге, играња одбојке, похађања наставе уметности - не баш ствари које можете да радите док проверавате инста.

Лето је савршено време да испробате неке нове хобије, научите нове вештине и поставите циљеве, сами или са пријатељима.

6.Нека се ваши пријатељи придруже томе

Са пријатељима је све забавније, зар не? Реците пријатељима о свом плану да ограничите време на екрану и да будете присутнији током лета - а затим покушајте да заједно порадите на томе. Шансе су да би их можда могло занимати да унесу промене или да ограниче њихову употребу. Педесет и четири посто тинејџера мисле да троше превише времена на своје телефоне!

Ако нисте на телефону док се дружите са пријатељем, можда ће и они бити надахнути да склоне свој. Можете чак и да делите податке о времену коришћења екрана са пријатељима и породицом путем иПхоне праћења времена на екрану или апликације СПАЦЕ. Можете изаћи са изазовима и одржати такмичења да бисте видели ко може да има најмање бројева сваке недеље.

7.Осјећајте се угодно са осјећајем нелагодности

Студије су такође показале да тинејџери доживљавају негативне емоције када немају свој телефон. Четрдесет два посто тинејџера каже да се осјећају узнемирено без свог телефона, а двадесет пет посто да се осјећају усамљено. Мој савет вам је да се осећате нелагодно тако што ћете телефон остављати у другој соби или држати у торби или џепу све време док сте вани са пријатељима.

Свакако, у почетку ћете се осећати нелагодно, вероватно и узнемирено. Али што више вежбате инемојтеизвадите телефон, више ћете се навикавати. Као и код свих осталих ствари, вежбање је савршено.

имати анксиозност и бити у вези

Испробајте неколико ових савета и зачас ћете бити на путу да направите позитивне промене. Лето је кратко, зато га живите и гледајте према сунцу, а не према доле у ​​телефон. Биће вам драго што јесте!