Можете ли заиста вежбати депресију и анксиозност?

Жена се протеже на лопти за вежбање

На Интернету постоје бескрајне листе ствари које можете учинити да бисте се излечили од било које болести: од депресија до мигрене, од анксиозност до синдрома иритабилног црева. Очигледно можете излечити било шта, једноставно изговарајући позитивне мантре, попити довољно воде да постанете камила и вежбати јогу 24/7 ... можда чак и туширање док стојите на глави.





Интернет би желео да верујемо да је то нарочито тачно када су у питању менталне болести попут анксиозности и депресије. Да имам ситниш за сваки пут кад бих чуо „само уради Кс да искочиш из И“, био бих у пензији, испијајући кишобранска пића на Тахитију.

С тим у вези, било је више него анегдоталних доказа да је нешто тако једноставно као и обично вежбање излечити анксиозност и депресију. Неки стручњаци тврде да вежбање може ублажити симптоме многих болести, укључујући и менталне. Истражимо да ли вежбање заиста може променити анксиозност и депресију или сличне дијагнозе менталних болести које утичу сваки пети Американац .





Ендорфини су наши пријатељи

Сви знају за навалу ендорфина коју осећате након доброг тренинга. Ипак, зар се та навала не троши?

који се бави нарцисоидним мужем

Према студији Универзитета у Торонту , појединци који су активни 20-30 минута сваког дана могу дугорочно одбити депресију. Изаберите тренинг који волите, попут плеса, трчања или дизања тегова, и постаните редовни део ваше рутине не само да бисте лечили, већ и према студији, спречавали депресију.



Преусмеравање нервне енергије

Иако вежбање никако није замена за лекови и психијатријску негу, може дифузирати вишак узнемирене енергије. Вежбањем регулишемо адреналин, хемикалију која нам даје одговор на борбу или лет на опасност. Било је показују многе студије и мета-анализе та вежба је повезана са смањеном анксиозношћу у клиничким условима.

Из тог разлога вежбање понекад може помоћи онима који имају поремећаје анксиозности да их смање на најмању могућу меру паника . Следећи пут када будете узнемирени, покушајте брзо прошетати ако је могуће.

Искуство Мајкла Фелпса

Освајач златне олимпијске медаље Мајкл Фелпс расправља о везама између вежбања и депресије када се отворио о сопственим борбама за ментално здравље. Очигледно је да би само сазнање да један од најелитнијих спортиста на свету активно решава изазове менталног здравља требало би показати да вежбање није лек за лечење менталних болести.

Међутим, користећи вежбање у комбинацији са лековима и / или терапијом разговора са лиценцираним стручњаком за ментално здравље, можете направити велике кораке ка бољим исходима менталног здравља.

шта можете учинити за нападе анксиозности

Будите искрени према очекивањима

Када из било ког разлога није могао да заврши тренинг (нпр. Заузет распоред, време у пролазу), Мајкл Фелпс је приметио негативан утицај на његово ментално здравље. Постало је једноставно попут прављења времена, без обзира где се налазио, уместо да будете груби према себи или да измишљате изговоре да то не учините.

Депресија често изазива обузимају летаргију која се једноставно не може прогурати. Зато будите нежни према себи током ових времена! Оно што не желите да урадите је да се осећате кривим због недостатка вежбања када се већ осећате ниско.

Нека ваша очекивања од вежбања буду разумна. Не бисте себи приуштили кривицу због пропуштања вежбања када сте имали грип, па ако су ваши симптоми превише, будите љубазни док се изговарате. Имајте на уму да нас та вежба често удаљава од ових тешких места.

како је могуће изаћи са психијатријског одељења?

Запамтите, палијативна нега је и даље нега

Ако патите од хронична депресија или анксиозност, несумњиво знате да вас очекује животна битка. Међутим, важно је да не дозволите да вас изазови баце у дубљи очај.

Чак и ако комбиновање вежбања са редовним лечењем не доноси лек, на неко време вам може подићи расположење и пружити додатну мотивацију. Чак и ако вежбање није лек, вреди се бавити ако вам може помоћи да се осећате боље. Такође је важно за ваше целокупно здравље, што би требало да вас мотивише.

Живјети са анксиозношћу или депресијом, или обоје, није лако. Ако патите од менталних болести, већ знате колико то може бити тешко. Иако то није лек, вежбање може бити још једно оружје у борби против депресије и анксиозности.