Преузимање контроле над менталном болешћу током сезоне празника

Стручњаци за ментално здравље често сматрају да је сезона празника најтеже доба године за њихове клијенте. У ваздуху има више од мириса свеже печених колачића. На не баш слаткој страни постоје неугодне породичне интеракције, откривени срамотни прошли недаћи, обнављање трауме из детињства, бескрајан повратак зависности - листа се наставља.

Чини се да људи постају болеснији у ово доба године, и психички и физички. Ако сматрате да су празници тешки и приметите негативне промене у вашем менталном здрављу, ови савети ће вам осветлити стратегије које можете користити да бисте остали уравнотежени.

# 1: Упознајте своје симптоме, пазите на црвене заставе

Пре негативног догађаја у менталном здрављу, попут маничног стања, напада панике или велике депресивне епизоде, постоје суптилни знаци који воде до појаве. Превентивне мере су кључне. Можда ћете приметити да почињете да измичете из уобичајене рутине пре празника. Можда донесете импулзивније одлуке или доживите умор.

Важно је да идентификујете ова понашања како бисте могли да интервенишете пре него што буде прекасно, као и да препознате да ли ће овај празник бити борба. Ако су празници били тешки у прошлости, претходно закажите сесију са стручњаком за ментално здравље како бисте идентификовали и разговарали о својим црвеним заставама.

да ли је анксиозност ментална болест

# 2: Прошлост често предвиђа будућност

Ово се посебно односи на породичне интеракције. Негативне интеракције са породицом међу највећим су приговорима које терапеути чују од клијената током празника. Ако тетка Анн и рођак Бетси сваке године уђу у вриштећи меч и то сваке године изазове пораст анксиозности, вероватно би се ово могло поновити. Ако члан породице разговара с вама сваки пут када ваша породица слави, што доводи до слапа депресивних осећања, можете се кладити да ћете га чути (и осетити) и ове године.

У овом случају, знање је снага. Покушајте да промените своје уобичајене планове ако ће то побољшати ваше благостање. Проведите празник са породицом ваше значајне особе или блиским пријатељем. Ако то није опција, припремите стратегију брзог изласка. Разговарајте са непосредном подршком пре окупљања, тако да су сви на истој страници.

Ако ствари почну да се загревају, припремите излазни сигнал. Избегавајте организовање скупова ако знате да обично испадну лоше и неће вам бити бега. Ако и даље наилазите на проблеме, пређите на стратегију бр.

мозак са аутизмом наспрам нормалног мозга

# 3 Будите аутентични, искористите вештине комуникације

Када схватите да су ваши симптоми постали неукротиви и наизглед нема бежања, време је за крајњу стратегију: аутентичност и здраве вештине комуникације.

Коришћењем ових вештина остаћете са својим поносом нетакнутим и снажним осећајем сопства, а обоје су пресудни за здраво ментално стање. Бити своје аутентично ја значи следити своја црева и одбити маскирати своја осећања. Ако вам је због неке ситуације непријатно, избегавајте да закопате главу у песак. Можда звучи застрашујуће, али може бити врло ослобађајуће ако се неправедно вежбате у аутентичности.

Постоје прави и погрешни начини за то, и ту се игра здрава комуникација. Покушајте да користите изјаве „Ја“ које се фокусирају на вас уместо на онога коме се обраћате. Ово може помоћи у смањењу дефанзивности. Уместо да кажете: „Ти си такав кретен! Не могу да те поднесем. Заиста треба да се промениш, “покушај,„ Кад сам био у твојој ситуацији, било ми је тешко да се променим. Могао сам да почнем са променама до ... ”

остани код куће мама анксиозност

Други начин да будете првак у комуникацији је уклањање когнитивних изобличења кад год је то могуће. То су уобичајени неприлагођени начини размишљања у које сви понекад уђемо. Два најпопуларнија су „Читање ума“ и „Прорицање судбине“, а оба укључују предвиђање негативних исхода и претпоставки о томе шта други мисле. Уклањање ових мисли изузетно помаже развоју здраве комуникације и смањењу сопствених одбрамбених механизама. Пронађите целу листу когнитивних изобличења овде које можете да идентификујете и елиминишете како бисте лакше савладали ову празничну сезону.

Суочавање са менталним болестима може празнике учинити стреснијим, али не мора. Вежбајте ове савете сами или код терапеута!