Доказани начини за развој позитивног мишљења - и зашто је то важно

Прво, мало не тако позитивних вести. Људски мозак је ожичен да се фокусира на негативно. Да ли вас је ваш шеф више пута похвалио на неком пројекту, али предложио једно или два подручја побољшања? Очигледно сте урадили врхунски посао, али вероватно све што ваш мозак може учинити је да не приметите лоше вести. Познат као пристрасност негативности , ова урођена људска реакција је еволуцијски ослонац који је чувао наше претке у свету испуњеном претњама. Они који су очекивали најгоре имали су веће шансе да преживе - и стога преносе те кључне песимистичке гене.

Нажалост, та примитивна склоност може нас задржати у многим аспектима савременог живота. Оно што се дешава у нашем високо развијеном мозгу је да смо склони да се усредсредимо на нешто што смоПерцеивебити пријетња, али то заправо није једна, објашњава др Царла Марие Манли, клинички психолог из Санта Росе, Калифорнија, специјализована за неуробиологију позитивности. Можда ћете се бринути о будућим „шта-ако“, као што је недовољно зарађивање новца или прекид са супружником, понављање мисли као покварена плоча, све док вам се не запале у мозак. У неуробиологији постоји нешто што се зове Хеббово правило које се у основи своди на ово: неурони који пале заједно, међусобно се повезују, каже Манли. Што више радимо, то ће се више спојити у мозак.

Па сада добре вести: Уз стрпљење и вежбу Хеббово правило може деловати у супротном смеру. Можемо тренирати наш мозак да започне „паљење и ожичење“ заједно позитивнијих мисли, и на тај начин заправо стварамо нове неуронске путеве. Још боље и можда изненађујуће вести, то не ствара само ментални помак. Недавно истраживање показало је да наш начин размишљања заправо може утицати на нашу физичку реалност. Наш начин размишљања није безначајан, већ игра драматичну улогу у одређивању нашег здравља и добробити, објаснила је др Алиа Црум. у а ТЕД к Траверсе Цити Талк .

морам да се убијем

Шеф Лабораторије за ум и тело на Универзитету Станфорд, Црум развија нека пионирска истраживања која разматрају како промене субјективног начина размишљања могу да промене објективну стварност кроз бихевиоралне, психолошке и физиолошке механизме. Ево само неколико фасцинантних примера њеног рада:

Мишљење може повећати корист од вежбања

Ин једна студија Црум и њене колеге погледале су групу од 84 домаћице које су по цео дан биле на ногама и сагореле знатну количину калорија. Две трећине њих је веровало да је физички рад само део посла и да заправо нису довољно вежбали. Црум је поделио групу на два дела и обавестио једну групу да њихов посао није само добра вежба, већ и да испуњава захтеве генералног хирурга за активан начин живота. Током четири недеље та група је показала побољшање тежине, крвног притиска, индекса телесне масе и телесне масти; док контролна група није имала промене. Ова мала промена у начину размишљања заправо је променила њихово физиолошко здравље.

Може повољно утицати на одговор нашег тела на стрес

Већина људи мисли да је стрес нешто негативно и исцрпљујуће. Иако постоји много доказа да то заиста може користити нашем телу и уму. Па, шта ако бисмо могли да променимо начин размишљања о томе? Црум је своју теорију тестирала на групи презапослених запослених у великој финансијској институцији. Показала им је низ кратких видео записа који илуструју како ефекти стреса могу бити или појачани или ослабљујући. Учесници групе за повећање стреса пријавили су значајно већи ниво благостања, оптимизма и учинка на послу.

Начин размишљања такође може помоћи у подстицању здравијих навика у исхрани

Може ли позитивно размишљање утицати и на исхрану? Црум је ову теорију тестирао својом студијом о млечном напитку. Сви учесници су попили млечни шејк од 380 калорија, али им је речено да је то или здрав шејк од 140 калорија или декадентно пиће од 620 калорија. Учинили су то у два различита случаја, а оба пута ментално уживање у вишим калоријским посластицама довело је до знатно снажнијег смањења грелина, хормона који изазива глад који регулише метаболизам, него када се пије 'разумни' шејк. Када им је мозак помислио да троше више калорија, њихово тело је реаговало у складу с тим.

Али чини се да није само дијета, стрес или вежбање важно. Црум је такође открио сличне резултате у арени медицине и плацебо ефеката; док други истраживачи напредују у области старења и талента и интелигенције.

Три начина да савијете мишиће позитивног мишљења

Па како можете почети да тренирате свој мозак да се фокусира на светлију страну живота - и почнете да убирате неке од ових предности? Као и свака нова навика, потребно је време и вежба, као што сте вероватно већ чули - истраживање показује у просеку до 66 дана да би се нови обрасци стекли. Ево неколико корака за почетак:

како зауставити зависност од интернета

1. Направите залихе позитивности
   Када смо у менталној силазној спирали, у овом тренутку може бити тешко сетити се срећних мисли. Манли предлаже да напуните празну стаклену теглу мантрама за добро расположење, позитивним речима, песмама или сећањима на мале папириће или да напишете ствари на којима сте захвални док вам долазе, било да су то ваши пријатељи, ваше музичке способности или ваш омиљени кафић. Читање и памћење ових уздижућих порука може покренути неурохемикалије за добро расположење у мозгу попут серотонина, каже Манли. Плус, истраживања показују да постоје здравствене користи писати о дубоко позитивним искуствима на доследној основи.
2. Медитирајте ради пажње
   Медитација је заправо учење да спречите свој ум да вас стално узнемирава. Како негативне мисли почињу да се појављују, научићете да их пустите и што више то радите, постаћете свеснији. То је као да научите да једете више хране која је добра за нас и заобилазите ону која није толико здрава, каже Манли. Медитација може помоћи у тренирању вашег мозга да се упусти у мисли које се осећају добро и да се не бави онима који немају. А. број студија показују да врста медитације позната као метта или медитација љубазности може бити посебно ефикасна када је у питању јачање позитивних осећања.
3. Преобликујте своје мисли
   Ако се заглавите у току негативних мисли, испробајте корисну технику у којој се користи когнитивно-бихејвиорална терапија . Запишите мисли које имате, а затим почните да постављате питања о свакој од њих како бисте утврдили колико је она заиста валидна. Да ли је мисао чињеница или више мишљење? Колика је вероватноћа да се заиста оствари? Како ћете се осећати због тога за недељу дана? Или месец дана? Шта бисте рекли блиском пријатељу да имају такав осећај? Затим смислите алтернативну изјаву која вашу мисао мења на позитивнији начин. На пример, уместо да мислите да сте неуспешни јер сте направили једну грешку, преправите је док сте научили добру лекцију која ће вам помоћи да растете и постанете још бољи, паметнији или јачи. Што више вежбате ову технику, лакше ћете пронаћи позитивно у свакодневном животу.

Извори чланака

Мишљење и вежбе: Психолошке науке(2007). Питања везана за ум: Вежбе и Плацебо ефекат .

Начин размишљања и одговор на стрес: Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи(2013). Преиспитивање стреса: Улога размишљања у одговору на стрес .

Мишљење и ситост: Психологија здравља(2011). Минд овер Милксхаке: Мислења, а не само нутријенти играју улогу у одговору Герлина.

Начин размишљања и старење:ПЛОС (2018). Уверења позитивног доба штите од деменције чак и међу старијима са генима високог ризика.

Начин размишљања о расту: Зборник радова Националне академије наука(2015). Начин размишљања о расту ублажава ефекте сиромаштва на академска постигнућа.

Здравствене предности писања: Јоурнал оф Ресеарцх Ин Персоналити(2004). Здравствене предности писања о интензивно позитивним искуствима.

Ефекти медитације: Јоурнал оф Цонсултинг анд Цлиницал Псицхологи (2014). Ефекат медитације засноване на љубазности на здравље и добробит: систематски преглед и мета-анализа .

Последње ажурирање: 17. августа 2020