Негативна пристрасност: Зашто се лоше ствари држе

Скочи на: Која је пристрасност негативности? Разлика између мушкараца и жена Како можете превазићи негативну пристрасност?

Тхе лоше ствари су лакше поверовати . Јесте ли то икада приметили?каже лик Јулије Робертс, Вивиан, уЛепа жена(1990). Како се испоставило, Робертсов лик, Вивиан, додиривао је несрећну психолошку истину; у лоше ствари је заиста лакше поверовати и разлози зашто вас могу изненадити.

За почетак, наша склоност обраћању пажње на негативне, а не на позитивне информације, еволуциона је рука-предах наших предака који су живели у пећинама. Тада је будност према опасности, звана и лоша ствар, била питање живота и смрти. Наследили смо гене који нас предиспонирају да посебну пажњу посветимо оним негативним аспектима нашег окружења који би могли бити штетни по нас, објашњава психолог и истраживач среће др Тимотхи Ј. Боно, који предаје курс Наука о срећи на Универзитету у Вашингтону у Сеинт Луи. На овај начин, задржавање на лошим стварима слично је осећају бола - наша тела раде на томе да нас заштите.

Штавише, негативне емоције побуђују амигдалу, структуру мозга у облику бадема коју је психолог др Рицк Хансен, оснивач Веллспринг Институт за неуронауку и контемплативну мудрост , зове звоно за узбуну вашег мозга. Према др Хансену, амигдала користи око две трећине својих неурона у потрази за лошим вестима. Када се огласи аларм, негативни догађаји и искуства брзо се похрањују у меморију, за разлику од позитивних догађаја и искустава, која обично треба држати у свијести десетак или више секунди да би се пребацили из међуспремника за краткорочно памћење у дугорочно складиште.

Која је пристрасност негативности?

Не само да се негативни догађаји и искуства брже утискују, већ се задржавају и дуже од позитивних према истраживачу Ранди Ларсен , ПхД, Ова лепљивост је позната као позитивно-негативна асиметрија или негативност. Другим речима, из мноштва разлога, укључујући биологију и хемију, већа је вероватноћа да ћемо регистровати увреду или негативан догађај него што ћемо узети комплимент или се сетити детаља о срећном догађају. Негативност може чак узроковати да се задржите на нечему негативном чак и ако је нешто позитивно једнако или више присутно. На пример, могли бисте провести цео дан са пријатељем и лепо се провести, али ако вам они дају један мали коментар који вас узнемирава, можда ћете се сетити дана само због тог коментара - категоризујући искуство као негативно када је цео дан био заправо позитивно.

најбоље време за узимање аддералл -а

Други пример, објашњава др Боно, Данни Кахнеман (економиста који је за свој рад добио Нобелову награду 2002.) осмислио је студије у којима се од учесника тражи да замисле или губитак долара50 или добијање $50. Иако је износ исти, величина емоционалног одговора је знатно већа за оне који замишљају како би било изгубити новац. Другим речима, негативност губитка нечега далеко је већа од доброте да се нешто добије ... чак и када је нешто што је изгубљено или стечено објективно еквивалентно.

Негативна пристрасност: Разлика између мушкараца и жена

Занимљиво је да постоји разлика у томе како мушкарци и жене региструју негативне коментаре. Др Боно објашњава: Негативно-позитиван ефекат асиметрије важи и за мушкарце и за жене. Разлика се, међутим, обично налази у начину на који се емоције манифестују. Много је вероватније да ће их жене интернализовати (у облику туге или депресије, на пример), а мушкарци ће се више екстернализовати (као код спољашњег беса).

Како можете превазићи негативну пристрасност?

Али постоје добре вести. Упркос еволуционој руци коју смо добили, степен у којем смо у могућности да надјачамо наше подразумеване поставке и избегнемо пад у понор самооптуживања, несигурности, туге, беса, горчине и других негативних емоција зависи од низа фактори укључујући наше васпитање, допринос који смо добили од оних око нас чије мишљење ценимо и како тумачимо оно што нам је речено. Најважнији основни фактор је ... .како разговарамо сами са собом о својим искуствима, напомиње др Кеннетх Иеагер, директор СТАР (Програм стреса, трауме и отпорности) у Векснеровом медицинском центру Универзитета Охио. Ако изазовете себе ... да водите рачуна о својим свакодневним активностима, примећујући шта је важно [а шта није], већа је вероватноћа да ћете имати позитивна животна искуства, објашњава др Иеагер. У основи, морате уложити напор да заиста вреднујете све добре и позитивне аспекте свог живота како вас негативно не би савладало. Чак и ако се суочите са мноштвом објективно негативних ситуација, можете покушати да цените позитивне аспекте свог живота, без обзира на то колико они мали били.

Други начини да уравнотежимо нашу склоност ка негативности? Грант Бреннер, МД, помоћни клинички професор психијатрије, Синаи Бетх Исраел Медицал Центер (Нев Иорк), саветује:

Будите спремни да нежно препознате шта се дешава када се негативни обрасци почну активирати и вежбајте да сваки пут радите нешто - чак и нешто врло мало - да бисте разбили образац. Ако сте склони претераном анализирању делова разговора за које сматрате да су негативни, смислите хоби или навику која вас спречава да претерано анализирате, попут читања, трчања, чишћења куће или стварања музичке листе за репродукцију која вас чини срећним .
Уочите свој негативни дијалог о себи и замените позитивне приступе. Идиоте! постаје, волео бих да сам направио другачији избор, али ћу се сетити како бих волео да сам поступио и применити га на будуће ситуације.
Још једна тактика која би у почетку могла изгледати чудно, али може помоћи да се љубазно приближите средњем унутрашњем гласу, а то је да разговарате сами са собом као са пријатељем. Када вам се наметну негативне мисли, запитајте се: Јесте ли добро? Шта није у реду? Зашто си тако љут? Осећате ли се повређено? Идеја је да се добродушно прекинете кад год сами почнете да сметате. То је нешто попут златног правила: Учините другима оно што желите да они учине вама, осим што укључује поступање према себи са истом љубазношћу и саосећањем као и према људима које волите.
Можда је најважније, напомиње Бреннер, неговати према себи нежан, радознао и стрпљив став. Научите да славите мале победе [над негативношћу и самооптуживањем] док схватате да ћете можда имати дане клизања уназад. Све је то природни део процеса учења и раста.

Важно је запамтити колико имате агенције да допустите лошим коментарима да вас држе или не. Елеанор Роосевелт је чувена рекла: Нико не може учинити да се осећате инфериорно без вашег пристанка. Одбијте пристанак да бисте се осјећали инфериорно.

Последње ажурирање: 19. фебруара 2020