Шта је когнитивна бихевиорална терапија?

Без обзира колико велики или мали били изазов, стање, фобија, поремећај или зависност, когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је метода психотерапијског лечења заснована на доказима која вам може помоћи да промените негативне одговоре на непријатне ситуације. Шансе су да сте ову методу лечења већ видели у чланку о самопомоћи или знате некога ко је од ње имао користи. То је популарна метода лечења због своје приступачности, краткотрајног хоризонта лечења и својих емпиријски подржана ефикасност. Пре роњења главом прво у овај облик терапија , размотрите доленаведене информације о намени и кључним предностима.

Пракса когнитивно-бихевиоралне терапије

Служећи као уобичајена врста психотерапије, особа на високо структуриран начин ради са лиценцираним и поузданим терапеутом како би помогла у бољем управљању стресним животним ситуацијама. Фокус је на лечењу проблема неке особе и повећању њене среће бољим управљањем дисфункционалним емоцијама, понашањем и обрасцима мишљења. Оријентисан је на решење, а многи терапеути подстичу своје пацијенте да изазивају искривљене спознаје и мењају деструктивна понашања током читавог процеса.
Овај облик лечења може се искусити самостално или у комбинацији са другим врстама терапије, служећи као ефикасно средство за лечење широког спектра проблема менталног здравља. Према Маио Цлиниц , неки од емоционалних изазова којима се ова терапија најбоље бави укључују:

Управљање симптомима менталних болести
Спречавање релапса симптома менталних болести
Лечење менталне болести када лекови нису преферирана опција
Учење техника за суочавање са стресним животним ситуацијама
Идентификовање начина за управљање непријатним емоцијама
Решавање сукоба у односима и побољшање комуникационих вештина
Суочавање са тугом или губитак
Превазилажење емоционалних траума повезаних са злостављањем или насиљем
Суочавање са физичком болешћу
Управљање хроничним болом или другим медицинским симптомима

Поред тога, ова врста терапије може имати користи за одређене врсте поремећаја менталног здравља, укључујући:

Депресија
Анксиозност
Фобије
Пост трауматски стресни поремећај
Поремећаји спавања
Поремећаји у исхрани
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
Злоупотреба супстанци
Биполарни поремећаји
Шизофренија
Сексуални поремећаји

Да ли је ЦБТ прави за вас?

Као што је случај са било којом врстом терапије, когнитивно-бихејвиорална терапија може бити ефикасан за неке појединце, а можда неће бити толико успешан за друге. Уопштено говорећи, ЦБТ најбоље делује у случајевима када лекови сами по себи нису потпуно ефикасни у лечењу одређених одговора. Поред тога, пошто се може завршити у релативно кратком временском периоду, добро функционише у очекивању временски осетљивих догађаја или искустава, као и у различитим терапијским поставкама, укључујући онлајн терапију и групну терапију. Мотивација за учење практичних стратегија и њихово спровођење у свакодневном животу такође може допринети њеном успеху.
С друге стране, ако нисте у могућности да се посветите процесу, мање је вероватно да ће ЦБТ бити ефикасан. Потребна је пуна сарадња у похађању редовних терапијских сесија, као и способност обављања додатних послова између састанака - укључујући суочавање са вероватно тешким емоцијама и стрепњама. Будући да је фокус на томе да промените своју способност да себи помогнете, он није у стању да реши шире проблеме који негативно утичу на вас. Поред тога, структура ових сесија можда неће бити погодна за људе са сложенијим потребама менталног здравља или изазовима у учењу.

Шта очекивати на типичној ЦБТ сесији

Сам третман има облик а поставите број терапијских сесија где је циљ да особа постане свеснија нетачних и / или негативних образаца размишљања. Будући да је то облик психотерапије, можете очекивати да ће ране сесије одражавати типичне сесије почетне терапије - терапеут ће вероватно питати о вашим циљевима лечења, вашој медицинској историји и прегледу проблема за које желите да добијете подршку. Намера откривања ових информација је да се боље формулише ефикасан одговор на изазовне ситуације кроз сваку сесију.
Гледано у акцији, клијент би за сто изнео одређене проблеме како би их терапеут могао да превазиђе. Радећи заједно, терапеут и клијент креирају акциони план који помаже идентификовању нежељених мисли или понашања док раде на начин да их промене. Постоје случајеви када се пацијенту додељује „домаћи задатак“ да би помогао у примени одређених стратегија и техника у задатом времену између сесија. Затим се терапеут расправља са пацијентом током следеће сесије, процењујући шта је функционисало, а шта није, и подручја за прилагођавање процеса у будућности.

Предузимање првог корака

Иако се ефикасност когнитивне бихевиоралне терапије може разликовати у зависности од особе и њених потреба - она остаје доказан избор лечења за широк низ психолошких проблема. Размотрите врсту подршке коју тражите пре него што зароните у овај облик терапије и консултујте се са својим потенцијалним терапеутом како бисте разговарали о њиховом приступу лечењу. Такође можете да користите именик сертификованих терапеута преко Националне асоцијације когнитивно-бихевиоралних терапеута да бисте пронашли професионалца и започели свој пут менталног здравља већ данас.