Ако се осећате раздражљиво током пандемије, нисте сами

Викати на некога ко је пресекао ред у самопослузи ... губите живце са својим дететом иако су управо тражили помоћ око домаћег задатка ... шкљоцајући на вашег партнера јер је заборавио да опере посуђе. Да ли вам ови сценарији звуче превише познато?

Заустављени бес, фрустрација, смрдљивост: све су то нормалне реакције на ванредно време које проживљавамо. Али зашто тачно доживљавамо већу раздражљивост у време ЦОВИД-19? А како можемо управљати овим емоцијама и задржати наш бес под контролом?

Зашто се многи од нас осећају раздражљиво током пандемије?

Прво уклонимо ово: ако се осећате раздражљивије током пандемије, нисте једини.

Доктор Гаил Салтз, клинички ванредни професор психијатрије у њујоршкој презбитеријанској болници, рекао је ДАНАС да пандемија „људе чини раздражљивима или краћим фитиљем или бржим бесом“. Без обзира на то да ли сте код куће, склоните се сами или сте се негде придружили породици, сва ова неизвесност убија нашу способност да планирамо будућност. А то је тешко узети.

„Свакако је уобичајено да се осећамо раздражљиво када се околина око нас мења на тако драматичан начин“, слаже се терапеуткиња Талкспацеа Меагхан Рице, ПсиД, ЛПЦ. „Изоловани смо од наше мреже социјалне подршке. Наши послови су прешли у изоловано окружење или смо потпуно изгубили посао. Нема простора између нас и вољених. Имамо повећано време да се изгубимо у негативности. “

Рајсова примећује да је у свом послу терапеута добијала „све веће извештаје о раздражљивости и фрустрацији од људи у професионалном и личном окружењу“. Она додаје: „Стресори из окружења попут пандемије, над којим немамо контролу, остављају људима све већи пораст симптома.“

како да знам да ли имам адхд

Разлози за осећај иритације

Није изненађујуће што постоји огроман низ разлога због којих бисмо се тренутно могли осећати фрустрираније и раздражљивије. Један од главних узрока је нарушавање наше редовне рутине. Спонтаност делује примамљиво, али стварност је таква да се већина нас не сналази са неизвесношћу и непредвидљивошћу.

Др Мицхаел Соутхам-Геров, професор и председавајући на Одељењу за психологију у Универзитет Виргиниа Цоммонвеалтх пише : „Као резултат [ове непредвидљивости], многи од нас ће вероватно бити раздражљивији, анксиознији или узнемиренији него обично. Можда смо кратковољни. Можда се осећамо панично и не знамо зашто. Све је то нормално. Налазимо се у времену без преседана у нашој историји и немамо много чега да се ослањамо на прошла искуства која би нас водила. “

како знате да имате депресију

А постоје и други разлози за раздражљивост. Затвореност код куће, свакодневно бављење истим стварима када сте навикли на своју независност може бити стварна фрустрација. А то је да не помињемо страх и бригу да бисмо могли остати без посла или се разболети.

Јереми Тилер је директор Центра за лечење и проучавање анксиозности на Медицинском факултету Перелман на Универзитету Пенсилванија у Филаделфији. Рекао је ДАНАС оно, „Без обзира да ли имате вирус или не, када сте у ситуацији у којој се осећате угрожено ... Имамо биолошку ожичење за одмазду, борбу или бекство. Понекад су наши вољени на крају у тој линији ватре. “

Раздражљивост је симптом стреса и бриге

Ако губите живце са својим вољенима, а затим се осећате искривљено кривицом, није да сте лоша особа или само имате гадну црту. Испоставило се да је раздражљивост нормални нуспојава анксиозности и стреса. Доктор Гаил Салтз објашњава да, „Када људима задајете високу анксиозност или чак када им задајете пуно туге и губитка, раздражљивост је често симптом.“

Али зашто се због стреса и забринутости осећате тако фрустрирано и често искаљавате? Рајс објашњава основни узрок раздражљивости чињеницом да су се „промене које је донела пандемија догодиле тако драматично и брзо. Заиста није било тог времена за прилагођавање новој нормалној ствари “, рекао је. „Дакле, пустити невоље да се граде, а не разговарати о њима, нормализовати их и повезати се с другима на здрав начин, то излази на непланиран, негативан начин.“

Раздражљивост може довести и до осуђивања

Још један од ових негативних начина на који се стрес и забринутост могу манифестовати је просуђивање. Можда сте приметили пораст броја људи који просуђују о изборима других - на пример, када и где да носе маску.

„Стрес пандемије ЦОВИД-19 утицао је на свет у величини коју до сада нисмо видели. Иако видимо храброст и доброту, такође видимо људе који се понашају агресивно, увредљиво или непримерено, како лично, тако и на мрежи “, рекла је психологиња Санам Хафеез ДАНАС .

Туга и стрес изгледају различито за све и, иако је ужасно бити на тиради, али помаже нам знати да сви пролазимо кроз сличне ствари и покушати саосећати. Рајс каже: „Тугујемо за оним што је било да бисмо се трансформисали у оно што јесте. Ако не избацимо своја одвратна осећања (нешто над чиме имамо контролу), лакше ћемо се изгубити у ономе што други раде / не раде (овде нема контроле). “ Отуда вреба када пријатељ или вољена особа не испуне наша очекивања.

зашто чупам косу

Како управљати осећајем иритације

Па како се можемо носити са тим тешким емоцијама фрустрације и бриге? Разговор је кључан. Морамо да склонимо ствари са груди када се осећамо иритирано; и такође покушати да се позабави основним узроцима који стоје иза ових осећања.

Такође морамо стећи неки увид, другачију перспективу или једноставно бити отворени за учење нечег новог “, саветује Рице. „[Све су то] све ствари од којих имамо користи када се обратимо нашој заједници.“

Можда имате поузданог пријатеља с којим ћете разговарати када се осећате раздражљиво, некога ко надмећајно утиче или бисте радије контактирали неутралну трећу страну, попут лиценцираног терапеута.

Такође помаже људима да кажу када се осећате помало дирљиво. ТАЛЕР је ДАНАС рекао: „Морате бити превише комуникативни у вези са оним што вам треба. Само кажем нешто попут: „Знаш да се осећам некако нервозно и треба ми само 45 минута да бих обавио мали лични посао“. “

Користите раздражљивост као алат за развијање саосећања

Запамтите да је нормално да се тренутно осећате раздражљивије него обично. Користите ово знање као начин да развијете саосећање са другима - ако их осуђују, велика је вероватноћа да су под стресом и забринутошћу као и ви.

'Иако се начин на који се носимо са стресом разликује од осталих, стрес је уобичајено искуство за све на планети “, каже Рајсова. „Кад год се у нашем окружењу догоди драматичан помак, можемо очекивати да подвргнемо одређеном степену стреса.“

Можемо избећи да своју иритацију искалимо на људима око себе тако што ћемо признати своја осећања и бити отворени према ономе што нам треба; можда је то кратка пауза од посла, шетња око блока или јога.

„Сви смо у овоме заједно“, каже Рајсова. „Прилично су добре шансе да можемо нешто научити од других. Људи нас уче стварима о себи и свету ако смо вољни да слушамо “. Није лако, али све што већина нас може је да удахнемо, знамо да се сви данас осећамо помало мрзовољно и отворимо уши и срце за искуства других.