Време је да се повуку ове алтернативе самоповређивања

Почео сам да се повређујем са 17 година, што је резултат незнања како се носити са преплављујућим емоцијама које прате године сексуалног злостављања од стране наставника. Самоповређивање је постало мој начин изражавања крајњих осећања страха, беса, туге, безнађа, срама и потпуног губитка контроле. Временом је самоповређивање постало једини начин на који сам знао да се носим са емоцијама, а нисам знао шта друго да радим.

како рећи да ли сте депресивни

Када сам одлучила да желим да престанем да се самоозлеђујем, једине информације које сам могла да пронађем саветовале су ми да их обојим маркерима на рукама, закачим гумицу на зглобу или придржавам коцку леда. Ако сам се наљутио, предлози су били да се „извуче“ ударањем јастука, подерањем часописа или бацањем леда у зид.

Па, укратко, цртање на рукама црвеним фломастером само је повећало моју жељу да видим праву крв и држање коцкица леда није ме довољно болело. На крају дана, све што сам желео је да стварно исечем или запалим. И даље сам се осећао пренеражено.

Испоставило се да нисам усамљен у овом искуству, а делимично су криве ове популарне замене за самоповређивање.

Проблем са самоповређивањем замена

Проблем држања леда или пуцања гумице на зглобу је тај што то нису алтернативе - оне не ометају човека током тренутка кризе - већ су само замене. То је исти начин саморазорног размишљања и понашања у другом омоту.

„Заменска понашања сматрамо самоповређивањем“, каже Мицхелле Селинер, МСВ, ЛЦСВ и тренутни главни оперативни директор програма опоравка од самоповређивања, С.А.Ф.Е. Алтернативе . „Пуцање гумице на руци оставља траг и болно је. То је самоповређивање. '

Ове алтернативе могу остати толико честе, јер се самоозлеђивања толико тешко одрећи.

„Самоповређивање је стратегија суочавања, па је рећи некоме да одустане од тога заиста тешко - није лако“, каже Селинер. „Вероватно је један од разлога замене понашања, толико их видите, тај што је то заиста самоповређивање, али само другачији облик.“

Још један популаран предлог препоручује цртање на руци црвеним маркером како би имитирало сечење. Иако бојање на руци можда неће проузроковати трајна телесна оштећења, ходање са црвеним фломастером на телу неће успети у школи или у професионалном окружењу. То није практично или трајно решење за суочавање са емоционалном дисрегулацијом.

„Цртање на вашој руци црвеним магичним фломастером неће учинити ништа друго него привући негативну пажњу“, каже Селинер. „То је још један начин на који људи користе своје тело као огласна табла да би свету пренели оно што осећају.“

Психологија иза замена

Осим чињенице да ови ставови за самоповређивање могу да изазову сопствену штету и не решавају основне проблеме који стоје иза импулса да се самоповређују, они су потпуно неефикасни. Замена понашања само чине да људи желе да се више самоповређују.

„Заправо постоји анкета о [С.А.Ф.Е. Вебсајт Алтернативе] о заменским понашањима и питамо самоповређиваче да ли су користили заменско понашање, попут цртања црвеним магичним маркером на рукама, пуцања гумица, држања коцкица леда, разбијања јајета на кожи, ако се то повећало њихови импулси “, каже Селинер. „Више од половине људи који су се одазвали на анкету и који се самоповређују, ако су се понашали замењиво, њихови импулси за повреду заправо су се повећали.“

ефекти брака са нарцисом

Слично томе, катарзично понашање чији је циљ ослобађање беса, попут ударања јастуцима, кидања новина или бацања леда у зид, не служи својој намени да испушта негативну енергију, већ додатно погоршава човека.

„Од наших пацијената често смо чули да се непрестано осјећају прекомјерно стимулиранима, окрепљенима и да то доприноси њиховој све већој паници и узнемирености“, пише С.А.Ф.Е. Суоснивачи алтернатива Венди Ладер и Карен Цонтерио у Бодили Харм: Пробојни програм лечења за самоповређиваче . „Препоручивање физичке активности људима који се тако осећају је попут бацања бензина на ватру: то их чини више ван контроле, а не мање.“

„Љутња је секундарна емоција и често ћете, када се подвучете испод беса, пронаћи другу емоцију, најчешће тугу, повреду, одбијање, срамоту“, додаје Селинер. „Учимо [клијенте] како да свој бес пренесу на здрав, прикладан начин, уместо да га испуне физичким чином.“

Зашто су ове замене за самоповређивање популарне

Упркос доказима да су сви ти бескорисни предлози за борбу против самоповређивања контрапродуктивни, њихова препорука остаје присутна, чак и међу терапеутима. То укључује неке од најбољих, најефикаснијих терапеута са којима сам се сусрео током година.

То може бити захваљујући ширењу ових заменичких понашања на Интернету. Иако сигурна уточишта попут С.А.Ф.Е. Алтернативе или Фондација за самоповређивање раде на образовању људи у супротном, старе методе утапају сигурније сметње. Јавно знање о томе како помоћи онима који се самоповређују темељи се углавном на понављању истих вештина сналажења у чланку за чланком.

Гоогле-ова претрага алтернатива за самоповређивање, на пример, доноси ово као истакнуту опцију: „Повредите се на релативно нешкодљив начин, попут држања леда или трљања леда на месту које бисте обично посекли или опекли. Жвакајте љуту папричицу или трљајте линимент испод носа. Сломи зглоб гуменом траком. “

Међутим, најчешће понављане опције нису увек најбоље, а то је сигурно случај са овим застарелим алтернативама самоповређивања. У ствари, време је да у потпуности повучете ове замене за самоповређивање.

Па шта уместо тога да раде они који се самоповређују?

избегавање поремећаја личности дсм 5

Алтернативе самоповређивању

Права сврха алтернативе самоповређивању ствара дистракцију довољно дуго да пронађе друге начине да изрази осећања или да једноставно пусти тешке емоције да прођу без наношења штете.

„Алтернатива је заиста одвраћање пажње од импулса, тако да особа може даље да обрађује оно што мисли, осећа и изазива своје негативне мисли“, каже Селинер. „То је само стварање прозора могућности како би могли да размисле о томе које друге изборе и опције имају [и] помажући им да могу да седе са тим непријатним осећајем, видећи да могу да управљају њима без самоуништења.“

Кључ је стварање паузе или прозора прилика између преплављених емоција и импулса да се самоповређујете безазленим алтернативама заснованим на дистракцији. То ће бити јединствено за сваку особу, а укључује активности попут слушања музике, читања, чишћења ормара, мажења мачке или пса, позивања пријатеља, сликања, дубоког дисања, израде, колажирања, одласка у шетњу, бојања, играња видео игре или друге сличне активности. Моја листа такође укључује медитацију, вођење дневника, пијење чаја или вруће чоколаде и гледање телевизије.

Алтернативе би требало да послуже као безбедно ометање, а не као замена, што ће помоћи особи да изађе из кризног режима и стане на место где се емоције могу изражавати на здрав начин. Селинер са клијентима сачињава листе од 10 до 15 специфичних алтернатива које ће се користити када се јави импулс за самоповређивање. Спискове треба чувати негде где је лако пронаћи, на пример на телефону, а можда ће бити корисно имати различите алтернативе за посао, дом, социјалне ситуације или школу.

„Желите да научите људе како да живе продуктиван, здрав живот ... а ми желимо да их научимо како вербално да преносе своја осећања на начин прилагођен узрасту, као и да толеришу своја осећања“, каже Селинер. „Верујемо у потпуни престанак понашања. Не верујемо да је било која количина самоповређивања здрава. “

На крају, алтернативе су привремени алати који помажу самоповређенима да постигну емоционалну дистанцу која им је потребна да би обрадили своја осећања, а да их не изнесу на своје тело. Циљ је научити толерисати и изражавати емоције на здрав начин који одговара узрасту и потпуно искоријенити потребу за самоповређивањем. Ово је процес кроз који полако радим.