Како савладати исцрпљујућу фобију

Многи од нас имају ствари којих се бојимо. Напокон, страх је нормална људска емоција створена да нас упозори на опасност у нашем окружењу. Али, шта се дешава када тај страх заправо није претња? Ако се нађете да реагујете са крајњим страхом или анксиозност на објективно безбедне ситуације или предмете, тада можда доживљавате фобију.

Фобије, дефинисано

Ако мислите да имате фобију, нисте сами. Према НИМХ, приближно 9% одраслих Американаца доживљава фобију у датој години. Много је уобичајених фобија које терапеути често виде код клијената.

Фобије потпадају под класификацију анксиозних поремећаја, што значи да је у средишту стања типично екстремна анксиозност и / или страх.

„[Фобије су] прекомерни и упорни страх од одређеног предмета, ситуације или активности који обично нису штетни.“

Америчко удружење психијатара

Односно, страх особе може бити толико екстреман да често пркоси стварном ризику изложености предмету или ситуацији од којег се плаши. Овај страх се често манифестује у фобичном избегавању (крајње избегавање предмета или ситуације од којег се плаши).

Фобија се, по дефиницији, односи на предмете или ситуације који углавном нису штетни. Као пример, летећа фобија се сматра претјераном због опште сигурности летења. Исто се може рећи и за страх од јавног наступа.

ментално се не осећам нормално

Неки примери фобија које је препознало Америчко психолошко удружење укључују:

• Агорафобија: страх од ситуација у којима ћете можда бити заробљени или ће вам бити тешко да побегнете попут масовног транзита, широких отворених простора, затворених простора попут лифтова итд.
• Социјална фобија или Социјална фобија : карактерише страх да ће ме други осуђивати или оцењивати.
• Фобије специфичне за животиње: на пример, кинофобија која је страх од паса.
• Арахнофобија: специфична фобија коју представља страх од паука.

Важно је напоменути да искуство страха није исто што и фобија. Фобије често невероватно нарушавају ментално здравље особе и могу утицати на њен свакодневни живот.

Знакови да вам фобија можда измиче контроли

Али како знати када се страх пребацио на територију фобије?

Док фобија и ментално здравље сваке особе могу се манифестовати на свој јединствени начин , постоје неки општи знакови на које бисте можда требали пазити да бисте утврдили да ли вам је фобија измакла контроли.

Ево неколико знакова који су ваш страх исцрпили:

• Када је изложен предмету који се плаши, страх је готово тренутан и манифестује се на екстреман начин (ако су предмет или ситуација којих се плаши неизбежни).
• Особа са фобијом активно избегава предмете или ситуације којих се плаши.
• Фобија (и / или избегавање које подстичу) изазива код особе значајну менталну невољу и / или негативно утиче на друга подручја њеног живота као што су посао, школа или везе.

Ако приметите ове знакове у свом животу или се чешће јављају, то би могао бити показатељ да треба да контактирате стручњака за ментално здравље ради трајне подршке и лечења. Тражење помоћи често је тежак корак - због свеприсутне стигме око менталног здравља - али нажалост, фобије (као и друга стања менталног здравља) ретко се побољшавају саме од себе. Најчешће имају тенденцију да постану озбиљније. Када имате много тога да изгубите, нелечено ментално здравствено стање може имати погубан утицај на ваш живот.

план лечења за велики депресивни поремећај

Лечење фобије: шта очекивати

Ако одлучите да потражите третман, обавезно се повежите са стручњаком који има специфично искуство или стручност у лечењу фобија. То је посебан скуп вештина који ће вам пружити најбољу помоћ на путу ка опоравку.

Већина стања менталног здравља најбоље се лечи комбинацијом лекова и психотерапије. Лекови могу бити корисни за повећање ваше способности да прихватите и поднесете третман излагања, који се најчешће препоручује код фобија.

да ли цимбалта изазива повећање телесне тежине

Терапија излагања

Терапија излагања (или превенција изложености и одговора) је облик терапије осмишљен да вас научи вештинама да се боље носите са страхом и анксиозношћу. То је тежак курс лечења, јер захтева континуирано, структурирано излагање вашој фобији, заједно са смерницама и подршком лиценцираног стручњака који вас обучава како да се носите са тим изазовима.

Али како заправо изгледа терапија излагањем у пракси?

Размотримо пример некога ко је развио фобију од кловнова. Сесије могу започети раним излагањем - попут разговора о кловновима на терапијским сесијама, док би касније излагање могло укључивати гледање фотографија кловнова или гледање њихових видео клипова. Како лечење напредује, напредна изложеност може подразумевати стварно виђање или интеракцију са кловном, лично.

Излагање је често врло застрашујуће. Али када се то ради систематски, уз подржавајућег и добро обученог терапеута, можете безбедно да идете напред. На крају, осећаћете се много сигурније и смиреније у оним ситуацијама којих се бојите.

Иако фобије могу невероватно нарушити нечији живот, са правим третманом можете наставити живот који није одређен вашим страхом и стрепњом. Неки људи уђу у потпуну ремисију, док већина још увек може искусити страх и анксиозност својих предмета или ситуација којих се плаше, али на много одрживији начин и на начин који им не ремети свакодневни живот. Уз праву помоћ можете да управљате својим страховима и живите живот неоптерећен фобијама.