Како да се охладите - и направите разлику - ове изборне сезоне

Између сталних вести о предизборној кампањи и поновљених позива телефонских банкара да изађу на биралишта, сезона америчких председничких избора увек је ужурбана. Међутим, ова изборна сезона је заиста без преседана. Пандемија, озбиљан економски пад, природне катастрофе , и широм земље протести расне правде предвођени Црнцима, оставили су многима од нас потребан тренутак да се повуку и дођу до даха.

У исто време, политика - у било ком облику који вам значи - изузетно је важна. Ово се посебно односи на људе у боји, основне раднике, ЛГБТКИА + људе и друге који су то већ били несразмерно погођен коронавирусом и расистичким и анти-мањина насиље државе.

Превођење ове страсти у политичку кампању, активизам и друге радове јавног значаја може бити дефинитивно јачање нашег менталног здравља . Може нам повећати осећај друштвене повезаности, прожети нас смислом и ојачати везе са нашим заједницама - један од најважнијих фактора у менталном здрављу. Али када су улози у политичком ангажману тако високи, можемо осећати лако преплављеним - и може бити тешко узети време за пуњење.

Због тога је толико важно да и даље бринемо о себи, чак и док мењамо свет. „Дајте себи простора да будете свесни шта се дешава у вестима, али такође предузмите кораке да се укључите у самопомоћ“, рекла је терапеуткиња Талкспаце-а Рацхелл О’Неилл, др, ЛПЦЦ-С. Стварањем а здрава медијска дијета , усредсређујући се на оно што можете контролисати, а не на оно што не можете, и пружајући си довољно времена, можете остати мирни ове изборне сезоне - а притом и даље правити разлику.

Изаберите уравнотежену дијету информација

Касно је у ноћ, а ви утонете у сан, кад - динг! Упозорење осветљава ваш телефон. То је порука пријатеља са нечувеним твеетом политичког противника. Кликнете на везу до Твеет-а, почнете да се крећете ... и следеће што знате су прошла два сата и дубоко сте у зечјој рупи на мрежи. Ухваћени сте помицање доом .

Иако се мамац тог осветљеног екрана може осећати неодољиво - и иако је тачно да вести никад не престају - безумни друштвени медији конзумација може знатно погоршати наше ментално здравље. То може учинити да се осећамо депресивно и парализовано вестима, уместо да смо информисани и оснажени.

генетско тестирање лекова за ментално здравље

Уместо да бескрајно узимате политичке информације, рекао је О’Неилл, „Покушајте да се усредсредите на намерност у начину на који обрађујете оно што читате или оно што слушате“. То може значити постављање ограничења колико вести свакодневно конзумирате и колико времена на екрану имате ван посла или школе. То такође може значити одабир неколико поузданих извора вести и држећи се њих, уместо да покушавају да однекуд узимају све.

„Свако има другачији праг за информације које може да преузме и у потпуности обради“, рекао је О’Неилл. „Експериментишите с временом које вам одговара“ и покушајте да се држите те границе сваког дана. На тај начин можете заиста да разумете и обрадите оно што видите - и спречите себе да изгубите сан на Твиттер-у.

Фокусирајте се на оно што можете контролисати

Политички активизам нас може оснажити у тренутку када нам толико много ствари измиче контроли. Разумевање да су многи проблеми са којима се ми као друштво суочавамо које је човек створио - и због тога их можемо променити - дубоко је смислено. Истовремено, ова спознаја такође може да доведе до превеликог притиска на себе. Кад имамо толико посла, можда помислимо, зашто да се одмарамо?

да ли је мој дечко тест за нарцисоидност

О’Неилл каже да је начин размишљања рецепт за стрес . Уместо тога, она саветује да одредите шта можете да контролишете, а шта не - а затим да се усредсредите на оно што можете учинити одмах, насупрот дугорочном. „Усредсредите се на оно што можете контролисати и прихватите да се у овом тренутку у свету догађа много тога што би могло бити ван ваше контроле“, рекао је О’Неилл. „Размислите како путем волонтерских прилика можете бити на страни промена.“

На пример, постојање вирус Корона сама је изван људске контроле, али чињеница да многи људи доживљавају несигурност хране током пандемије је нешто што људска бића могу да контролишу. Нећете моћи да помогнетесвељуди који пате од глади данас добијају одржив извор хране, али можете да помогнете комшији да се пријави за СНАП погодности - и можете се придружити организацији за правду храном која ће се дугорочно залагати за промене.

Иако нас због таквих великих проблема можемо осећати безнадежно, О’Неилл каже да у ствари постоји светла страна турбуленције. 'Да, улози су високи', рекла је, 'али, историјски гледано, промене се дешавају током тренутака са великим улогом.'

Изаберите позитивне људе

Заједница је саставни део менталног здравља - али такође је важно какву заједницу имате. Окружити се људима који вас подржавају и подржавају још је важније када се толико тога дешава у вестима. То често значи разумевање када је политичко неслагање једноставно неслагање, насупрот томе када указује на то да неко у вашем животу не поштује ваш идентитет или искуство.

„Порицање нечијег постојања, [њиховог] проживљеног искуства или игнорисање идеје да системски расизам прожима друштво надилази политичку припадност“, рекао је О’Неилл. „То су разлике у филозофијама које се односе на основна људска права.“ Ако неко у вашем животу стално подрива или делегитимизује ваше проживљено искуство или идентитет под плаштом политике, можда је време да размислите о постављању неких граница око ове особе као облику самобриге.

Међутим, ако неко у вашем животу једноставно има другачије мишљење од вас, али осећате да вас поштује, можете научити једноставне тактике како бисте политички разговори с њим учинили грађанскијим и занимљивијим. „Фокусирајте се на питање које је у питању“, рекао је О’Неилл. „Избегавајте безобразлук или ад-хоминем аргументе.“

когнитивна терапија за избегавање поремећаја личности фокусира се на:

Уместо да нападате интегритет те особе, предлаже О’Неилл, фокусирајте се на објашњење шта одређени кандидат или питање значи за вас лично.

Одвојите време за искључивање

Постизање стварних промена траје дуго, а ми морамо да бринемо о себи како бисмо могли да наставимо да се бавимо проблемима до којих нам је стало. „Промена се неће догодити преко ноћи“, рекао је О’Неилл. „Отпорност је важна.“

Неговање еластичности започиње тежњом ка вашим основним потребама. Свима нам је потребна одговарајућа храна, одмор, склониште и сан. Прилагодите се свом телу и слушајте шта вам говори. Да ли си уморан? Јеси ли гладан? Јеси ли осећајући се преплављеним или као да сте на граници? Пружите себи основну љубав и бригу. Ако сте доживели полицијску репресију у протестима или сте радили у окружењу високог стреса, попут болнице, током пандемије, можда сте и ви претрпели неку трауму . Брига о вашим основним потребама је посебно важна док обрађујемо ова тешка искуства.

Ако сте страствени за неки циљ, можда ћете се осећати кривим узимајући слободно време или чак узимајући нормалне количине одмора. Али брига о себи је добра за вас и за узрок или покрет до којих вам је стало . Када смо уморни, под стресом, гладни или имамо незадовољене медицинске потребе, већа је вероватноћа да ћемо бити превише реактивни, борити се са пријатељима и вољенима и доносити одлуке које се уназад можда неће осећати мудро или корисно. Када дајемо себи, можемо и другима.

Такође заслужујемо да се опустимо и забавимо изван задовољења наших основних потреба. Колико год изазовно изгледало, одвојите дан и искључите телефон и бавите се активношћу до које вам је стало, са људима који чине да се осећате нахрањено.

Прославите (и тугујте)

Бавити се политиком и активизмом је напоран посао! Путовање ка позитивним променама се никад не завршава, зато је важно одвојити време за прославу победа и оплакивање пораза.

Ако кандидат или узрок који подржавате има неуспех или изгуби на изборима, узмите времена за туговање. „Када све што имате ставите у подршку кандидату, изневерење пораза осетиће се као болан губитак“, рекао је О’Неилл. 'Његово у реду да осетим тужан, осећати се бесно, осећати се безнадежно - у реду је осећати било шта што осећате због губитка! “

Без обзира на то да ли ваш кандидат побеђује или губи, без обзира да ли узрок у коме дајете све од себе или напредује, препознајете ваш рад и рад људи у борби са вама. Толики посао који радимо на стварању бољег света - од куцања на врата до кувања хране за састанке - остаје непрепознат. Дакле, у добрим и лошим временима одвојите време да прославите један од најбољих делова пута ка друштвеним променама: пријатеље које стекнете путем.