Како вежбати свој пут до менталног здравља

Наравно, вежбање вам може помоћи да побољшате физичко и ментално здравље, а истовремено ћете изгледати и осећати се боље него што би седећи начин живота икада могао, али то је напоран посао.

Није лако вежбати свој пут до менталног здравља. И ми то потпуно схватамо; не треба да нам говорите о потешкоћама у проналажењу мотивације за 50-ак трбушњака ујутру или неколико серија од 42 чучња одмах након посла. Али, нећете искусити све благодати вежбања без стварног напора. Заиста, то је сурова стварност.

Као што знате, велике су користи од вежбања, а најочигледнија је она како физички трансформише наша тела. Али, један од мање очигледних бонуса константног бављења знојењем је начин на који нас тера да размишљамо и осећамо. Како започнемо са вежбањем, еволуцију свог стаса можемо документовати сликама. Али начин на који вежбање утиче на наш мозак много је теже пратити. Трик је вођење свакодневног дневника. Једном када започнете бележење како се осећате, схватићете колико сте бржи и оштрији у данима у којима вежбате за разлику у данима у којима то нема.

Један од највећих парадокса физичке спремности је да да бисте се осећали добро, енергично и будно, морате бити спремни да се редовно исцрпљујете.

Вежба појачава енергију и промовише сан.

Једном када вежбање постане део вашег живота, почећете да примећујете да имате много више енергије него некада и да сте далеко мање уморни. То је зато што вежбање, посебно ако је кардио, повећава пулс и оксигенише мишиће чинећи их јачима и издржљивијима. Али вежбање такође смањује пулс у мировању, а тиме смањује крвни притисак и побољшава квалитет вашег сна, што је, као што можете замислити, неизмерно важно за оптимално ментално здравље. Будући да се депресија често манифестује као летаргија и недостатак енергије, вежбање је природан начин да појачате свој напор. Уз то, ту је сав адреналин због којег се осећате напуњено и спремно за преузимање света.

Вежба ублажава стрес и напетост.

Сад смо вам већ рекли шта стрес чини вашем телу , зато би требало да знате да вам је у корист да то усмерите у продуктивну и свеукупну здраву активност, попут физичког напора. Једно од најтежих проблема са симптомима стреса, депресије, анксиозности и ПТСП-а је негативно размишљање. Вежба је одличан начин да се одвратите од својих мисли, док се фокусирате на нешто стварно и опипљиво, попут вашег тела. И премда 25-минутни тренинг неће на магичан начин решити сваки проблем са којим се можда суочавате, лакше ћете објективно проценити своју ситуацију и смислити план акције.

Вежба негује мозак.

Када вежбате, повећани проток крви у мозгу помаже у стварању нових можданих ћелија, које могу побољшати меморију, као и способност учења. Даље, овај процес вам помаже да се заштитите од појаве Алцхајмерове и Паркинсонове болести, као и од других стања која могу довести до опадања когнитивних способности искључивањем неких гена док укључивањем других. И, за додатни подстицај, требали бисте знати да вежбање активира неуротрансмитере попут ендорфина, серотонина, допамина, ГАБА и других, за које је познато да играју улогу у контроли расположења. Дакле, ако патите од депресије, вежбање је најефикаснији природни лек који можете узимати без икаквих нежељених ефеката повезаних са западним лековима.