Мрзите свој посао? Ево неколико доказаних начина да будете срећнији на послу

Путовање на посао, рад, понављање - то је алгоритам који се ресетује дан за даном, недељу за недељом, годину за годином. За већину нас посао је неопходан за живот. С обзиром на то да трећину живота проводимо на послу, вреди покушати да разбијете осећај да сте аутомат, а не стварно живо биће које дише.

То нам не говори само наша интуиција, наука то подржава. Студија након студије показује да ефекти несреће на послу могу утицати на ваше укупно ментално здравље, узрокујући проблеме са спавањем, анксиозност и депресију. Наравно, одустајање или добијање новог посла преко ноћи можда није реално, али можете радити на томе да будете срећнији на послу који имате. И то има озбиљне предности.

зову се људи који проучавају смрт и умирање

Бити срећнији на послу чини нас ангажованијим, заинтересованијим, креативнијим и отпорнијим, што на крају може довести до боље услуге, продаје и профитабилности, каже Кеиноте Спеакер & Цорпорате Траинер, Ериц Карпински, М.Б.А., аутор предстојеће књиге:Ставите срећу на посао. Кад се осећамо позитивно и оптимистично, више смо заинтересовани за оно што радимо и вероватније ћемо видети прилике које бисмо могли пропустити са негативним начином размишљања. Ево какорадсрећа у канцеларији.

1. Вежбајте захвалност

Да, ово сте већ чули, али радите ли то већ? Одвајање само два минута сваког дана да напишете три специфичне ствари на којима сте захвални могло би заправо почети да повезује ваш мозак, каже Карпински. Објашњава да тако радећи с временом можемо активирати различите неуропате. Нова синапса између неурона расте, што онда олакшава ову праксу, па прековремени рад постаје подразумевани начин гледања на свет, каже Карпински.

На крају ћете приметити више добрих ствари око себе, а да не морате бити проактивни у њиховом проналажењу. Истраживања показују да ако људи вежбају захвалност 21 дан заредом, постаће оптимистичнији-чак и до шест месеци касније. Још једна предност је како ћете се осећати када погледате старије записе из дневника захвалности. Скоро као да имате прилику да видите најмекшу, најједноставнију верзију себе; попут тебе, баш под ласкавом светлошћу свећа.

2. Укључите се у свесна дела љубазности

Када пређете преко чињенице да ово звучи помало као налепница из 1970 -их, видећете предности. Проактивно тражење начина да се учини добро, као што је ходање старије особе преко улице одлично у теорији, није увек лако пронаћи ове могућности по команди. Уместо да чека на случајни сусрет, Карпински предлаже рутину ове праксе. Пре него што се позабавите дневном листом обавеза, пошаљите имејл у два ретка некоме на својој мрежи дајући му комплимент или неколико речи охрабрења. Чин слања позитивних емоција другим људима чини да се осећају добро, што вас заузврат чини добрим начином размишљања за дан, каже Карпински.

3. Медитирајте са обртом

Затворите очи и уместо да се фокусирате на дисање, концентришите се на слање добрих жеља људима у свом животу које је лако волети (вашег пса, вашег деду, вашег малишана), каже Карпински. То могу бити осећања попут: Нека вам је срећан живот, или нека живите с миром. Или чак једноставно волим те. Када ово вежбате и осетите какав је то осећај - можда вам је топло, или вам срце постаје пуно, или се насмејете и опустите - онда полако пренесите ове добре вибрације на људе у канцеларији који би могли да фрустрирају ти. У овом тренутку, посебно пре тешког разговора, ово може помоћи да се ослободите негативне енергије према другима и створите више емпатије, каже Карпински.

Ако вам је потребно мало притиска да бисте започели, преузмите апликацију попут Хеадспаце и похађајте курс Срећа. Или идите на тарабрацх.цом и послушајте њену медитацију Благослови љубави. Ове и друге вођене медитације помоћи ће вам да замислите она позитивна осећања која се протежу изван вас и допиру до неког другог. Овај аспект медитације је кључан за изградњу саосећања.

4. Имајте пријатеља за посао

Чврсти односи на послу заправо могу повећати продуктивност, каже Карпински. Веза, осећај да припадамо и да смо подржани снажни су покретачи среће, каже он. У ствари, према истраживању, људи који имају блиске пријатеље на послу имају седам пута већу вероватноћу да ће се бавити својим послом, производити квалитетнији посао, имати веће благостање и мање је вероватно да ће се повредити на послу.

5. Идите на свеж ваздух

Ово има неколико предности које подижу расположење. Чак и 15-минутна брза шетња око блока може вас учинити енергичнијима па сте продуктивнији. С обзиром на природу фокусирајући се на све што можете пронаћи - дрвеће, цвеће, траву - може изазвати позитивне емоције и помоћи вам да се ресетујете до краја дана, каже Карпински.

6. Очистите свој стол

Истраживања показују да неуредни простори могу имати негативне ефекте на све, од нивоа стреса и анксиозности до наше способности фокусирања, навика у исхрани, па чак и на сан. Чишћење ваше коцке од свих оних лабавих папира, празних шољица за кафу и неиспуњених датотека може у основи побољшати ваш изглед - и продуктивност свуда око вас. Раздобље.

7. Усвојите начин размишљања који помаже

Идеја је да сазнате ко на крају има користи од посла који радите и подсетите се колико је важно да радите нешто корисно, каже Карпинкси. Очигледно, ово је једноставније ако радите у здравству или у фармацеутској компанији, на пример (посао који обављате на крају лечи људе), али чак и ако сте у услужној индустрији или вам није стало до крајњег производа, можда помажете својим запосленима или колегама да зараде за издржавање својих породица. Осећај ове врсте повезаности помоћи ће вам да пронађете више мотивације и смисла у свом послу, каже Карпински.

У често цитираном експерименту о радној мотивацији, др Дан Ариели, професор економије понашања на Универзитету Дуке, замолио је учеснике да направе Лего играчке. За прву су им платили 2 долара, а за сваку после нешто мање. У једној групи, након што је свака Лего играчка изграђена, научни сарадник ју је оставио по страни. У другој групи, истраживачки асистент би раставио играчке чим су им предате - непосредно пред градитеље.

Резултат: Прва група изградила је 11 Лего играчака, док је друга група изградила само седам. Теорија је да су људи који су сматрали да њихов рад није битан били лакше фрустрирани и раније су одустали. Сличне студије су поновиле овај феномен.

8. Украсите свој простор

Окривите све већу конфигурацију отвореног радног простора: Приватност у канцеларији је скоро застарела. И захваљујући страху одбуквалночитава ваша канцеларија гледа преко вашег рамена, истраживања показују да запослени могу постати више ометени, под стресом, мање мотивисани и продуктивни. Међутим, исти истраживачи открили су да могућност да преварите свој простор стварима које су важне - фотографијама, уметношћу, успоменама - даје радницима већи осећај власништва, контроле и удобности, што им може помоћи да се боље носе са стресом и ометањем.

9. Идите у кревет раније

Или, ако то не успе, спавајте још мало. У сваком случају, више сна = боље расположење. Не постоји тајни магични број попут осам сати ноћу. Свачији сат за спавање ради мало другачије. Поента је да се прилагодите свом. Ево зашто: Преуморност одлаже ваше реакције и замагљује ваш суд на исти начин (и у истом степену) као и пијан. Дакле, то је један добар разлог да не идете на посао када сте преморени. Ево још једне: Научници су показали да умор нарушава вашу способност тумачења и реаговања на негативне емоције. Лоша је комбинација. Чак и за истраживаче који проучавају овај феномен. У једном случају, учесници студије су били толико уморни, да нису могли да прате упутства дела студије која су мерила њихово расположење.

10. Купите биљку

Научници су сумњали да зеленило у канцеларији усрећује раднике и повећава продуктивносттеоретски. Па, сада имамо још више доказа заснованих на стварним канцеларијским просторима у великој студији у Великој Британији и Холандији. Према водећем истраживачу Марлону Ниеувенхуису, са Психолошке школе Универзитета у Кардифу, улагање у биљке у канцеларији ће се исплатити повећањем квалитета живота и продуктивности канцеларијских радника. Истраживање је показало да су биљке у канцеларији значајно повећале задовољство на радном месту, ниво концентрације који су сами пријавили и уочени квалитет ваздуха. Истраживачи нагађају да разлог зашто биљке повећавају расположење и концентрацију има везе са већим ангажовањем запослених у радном окружењу.

Извори чланака

Несрећа на послу и ментално здравље: Друштвене науке и медицина(2017). Задовољство послом Развојне путање и здравље: животна перспектива.

Задовољство радом и продуктивност: Саид Бусинесс Сцхоол ВП(2019). Да ли срећа запослених има утицаја на продуктивност?

Пријатељи и благостање:Ратх, Т. и Хартер, Ј. Добробит: Пет битних елемената .

Негативни ефекти неуредних простора: Буилдинг анд Енвиронмент(2019). Психолошке перцепције су битне: развијање реакција на скалу физичког радног окружења .

Проналажење смисла у послу: Јоурнал оф Ецономиц Бехавиор & Организатион(2008). Човекова потрага за смислом: случај Лего коцкица.

тужба и риспердал или рисперидон

Радни простор и ментално здравље: Јоурналпсихологије животне средине(2013). Мој простор: Умерени посредовани модел утицаја архитектонске и искусне приватности и персонализације радног простора на емоционално исцрпљивање на послу.

Спавање и расположење: Издаваштво Краљевског друштва(2019). Ограничење сна узроковало је поремећену емоционалну регулацију без уочљивих промјена у активирању мозга.

Биљке и рад: СциенцеДаили(2014). Зашто нас биљке у канцеларији чине продуктивнијима? .

Последње ажурирање: 19. фебруара 2021