10 начина на који деца ментално болесних родитеља могу прекинути циклус

Многи од нас смо одрасли са родитељима који су се борили против менталних болести, било да смо то схватили током детињства или не. Анксиозност и депресија су честе менталне болести са којима су се можда борили наши родитељи и које се често преносе са генерације на генерацију. Ваш родитељ је такође можда имао посла биполарни поремећај , шизофренија , или зависност - сви они имају јаку генетску везу.

Можда су ваш родитељ или родитељи лечили своје менталне болести и могли да живе здрав живот док су моделирали здраве вештине суочавања. Ипак, једноставно бити изложен менталним болестима је фактор ризика за развој ваше менталне болести. Ако ваши родитељи нису лечили своје менталне болести, можда сте били изложени злостављању, трауми или још горе.

Ако сте одрасли са ментално болесним родитељима, може вам се чинити да су бол, патња или развој ваше менталне болести ваша судбина и не постоји јасан пут за прекидање циклуса - али то једноставно није тачно. Опоравак од тешког детињства је могућ и постоји много корака које можете предузети да бисте живели живописно, здраво, срећно, упркос томе што су их ментално болесни родитељи одгајали.

Ево неколико савета.

1. Идите на терапију

Повезивање са брижним терапеутом који не осуђује може вам помоћи да разоткријете своја искуства из детињства и схватите како они обликују ваш тренутни живот. Разумевање ових искустава може бити непроцењиво. Терапија не значи само ваљање у прошлости; ваш терапеут ће вас научити алатима како да живите свој најбољи живот у садашњости.

2. Вежбајте пажљивост и медитацију

Наше мисли и „самопричање“ имају много везе са тим како гледамо на свет и како живимо свој живот. Ако сваки дан себи говорите да су ваша прошла искуства оно што ће вам донети или сломити тренутни живот - или чак да сте ви криви што је ваш родитељ био ментално болестан - почет ћете да верујете у то. Вежба као пажљивост и лекови вам могу помоћи да идентификујете штетне мисли које вас оптерећују и помоћи вам да почнете да мењате свој унутрашњи наратив.

да ли престик узрокује повећање телесне тежине

3. Када је потребно, користите лекове

Нека деца ментално болесних родитеља можда нерадо узимају лекове. Али нема срамоте узимати лекове, било краткорочне или дугорочне. Важно је то учинити под упутством лекара или психијатра који ће се повремено пријављивати код вас. Имајте на уму да психотропни лекови најбоље делују у комбинацији са терапијом разговором.

4. Прихватите свог ментално болесног родитеља

Прихватање ментално оболелог родитеља не значи да прихватате начине на које су вас могли злостављати или трауматизовати. То чак не мора значити да ћете бити у блиском редовном контакту са њима, ако вам је то тешко. Али то значи схватити да су се борили са менталном болешћу и да то није нешто што сте изазвали, нити је нешто што сте одговорни за промену.

5. Границе!

Прекидање циклуса са ментално болесним родитељем значи имати границе. Многи родитељи који се боре против менталних болести прилично су лоши у слушању и придржавању граница које сте поставили за своју приватност и сигурност. Али то не значи да треба да престанете да их постављате или да родитељу јасно дате до знања шта су вам.

6. Окружите се људима који подржавају

Истраживање је показао да је основни начин на који деца ментално оболелих родитеља преживе своје детињство подржавајући наставници, пријатељи и друга одрасла особа . Можете наставити тај тренд чак и у прошлом детињству и адолесценцији. Одрастање са ментално болесним родитељем можда ће вас чак и боље проницити у погледу типова људи којима се окружите. Имајте на уму, имате свако право да будете избирљиви и бирате само људе који се према вама односе љубазно.

7. Сазнајте више о менталним болестима

Може бити врло оснажујуће да научите све што можете о врстама менталних проблема са којима се ваши родитељи или родитељи боре и које би се могле појавити у вашој породици. Ово вам може помоћи да разумете узроке, узроке и што је најважније, најбоље лечење ових менталних болести, ако сами будете изазивани са њима.

8. „Мој живот је свој”

Имајући мантру попут: „Ово јемојживот за живот “,„ Могу да направим живот другачији од оног уз који сам одрастао “може бити заиста лековит, посебно ако се нађете пред сумњом у себе, кривицом, кривицом или стрепњом. Увек се сетите да сте ви та која контролише ваш живот; нико други нема ту моћ над вама.

9. Вежбајте превенцију

Ако знате да се проблеми с менталним здрављем јављају у вашој породици или сте их већ сами искусили, предузимање превентивних мера да бисте задржали симптоме од виталног је значаја. Чак и када нисте у кризној ситуацији, редовне рутине самопомоћи као што су вежбање, медитација, вођење дневника и терапија значе да свакодневно бринете о свом менталном здрављу. Ако се појаве било какве кризе, имат ћете алате да их пребродите.

10. Верујте у себе

Многима од нас који смо одрасли са ментално болесним родитељима послана је порука да нисмо способни да добро живимо, да смо некако „оштећени“ или да смо криви за свако тешко искуство које смо имали. Оваква врста размишљања је управо оно што спречава многе од нас да не можемо кренути напред својим животом. Једном када схватите да су ово били „сви говори“ и да сте висуспособни за невероватну снагу и еластичност, можете почети да прекидате циклус и живите потпуније.

Кретање ка месту здравља и снаге након одрастања са ментално болесним родитељем је процес и морате бити нежни према себи док то радите. Само постављање намере да прекинете циклус - чак и седење за читање чланка попут овог - огроман је корак у правом смеру.

Уз стрпљење, љубав према себи и добру подршку можете живети живот какав сте увек желели. Ти то заслужујеш.