12 најбољих начина за провођење дана менталног здравља (према речима терапеута)

Свако има свој начин да прихвати бригу о себи и да се позабави својим менталним здрављем. Важно је за ваше ментално благостање и може вам пружити драгоцено ресетовање које вам оставља позитивније и продуктивније у будућности. Данас делимо неке тајне савете терапеута о најбољем начину на који можете провести дан менталног здравља.

Набавите одмор за лаку ноћ

Први кључ за бригу о свом менталном здрављу, који се често превиђа, је добар ноћни одмор! Дакле, ноћ пре вашег дан менталног здравља , обавезно си приуштите најмање 8 сати сна. Ако нисте нарочито добар спавач, можда ћете желети да блокирате чак 9-10 сати за спавање, јер ће вас прекиди током ноћи осећати уморно током целог дана. И не заборавите да будилник поставите само изван дохвата руке тако да не можете само да се преврнете и притиснете то дугме за одлагање.

Поставите циљеве за тај дан

Када се ујутро пробудите, започните дан са неколико минута намештања. Почевши од постављања планова или циљева за ваш дан, помоћи ће вам да се осећате уравнотежено и утемељено пре него што уђете у свет сустизања вести или узвраћања позива и е-поште. Проведите неколико минута размишљајући о циљевима које бисте желели да постигнете данас и подесите тон за себе.

шта је избегавајући поремећај личности

Једи доручак

Када одвојите време за постављање циљева, седите и направите си хранљив доручак. То обично значи доручак пун разноликости. Извините, али крофна и кафа више то не секу. Студије сугеришу да богат и обилан доручак може помоћи у побољшању расположења и менталних перформанси током целог дана. Можда постоји и идеалан доручак за оне који живе са депресијом симптоми. Не препоручује се потпуно прескакање доручка. Показано је да они који редовно доручкују имају мање депресије, нижу реакцију на стрес и углавном живе здравије него они који немају.

Вежбајте

Након што се доручак слегне, следећа најбоља ствар коју можете да урадите је да се бавите неком умереном вежбом. Ако се осећате стварно ситим, можда ћете желети да избегнете интензивни кардио (можда то сачувајте за касније), али вежба са малим утицајем попут истезања или јоге може вам помоћи да опустите мишиће укочене од ноћног одмора. Вежба такође може смањите пулс и крвни притисак, као и учините мање подложним стресу дана . Након што завршите, водите рачуна о свакодневном нези, попут туширања и прања зуба како бисте се осећали свеже и подмлађено.

Ради свој ментални посао

Ако сте довољно срећни на одређени дан менталног здравља да узмете слободан дан из канцеларије, сада је право време да се бавите неким менталним радом. То може укључивати довршавање неког изазовног посла са листе обавеза или решавање проблема око неких већих задатака. Уз добро избалансиран доручак и вежбање испод појаса током дана, спремни сте за фокусирање и јасноћу. Искористите то и изазовите себе. На крају ћете на крају осећати сјајан осећај постигнућа за улагање напора, што је сјајно за ваше ментално здравље!

Појести ручак

Усред тог посла, не заборавите да одвојите мало времена да поједете уравнотежен ручак. Ово је добро време да унесете мало лиснатог зеленила у свој дан док помаже успоравају процес когнитивног пада и чак могу спречити деменцију дугорочни.

Ради свој емотивни посао

Ово је можда и добар тренутак да се позабавите неким емоционалним проблемима са којима сте се суочавали. Шта ћете учинити са стрепњама са којима се свакодневно суочавате? Како ћете пратити шефа након грешке на послу? Ово је добро време да се укључите у неко робусно решавање проблема или преобликовање , у супротном можете провести вече преврћући ове ствари у свом уму, у великој мери утичући на ваш одмор и сан.

Социјализовати

После ручка вратите се на неке ствари са листе обавеза или можете провести време у поновном повезивању са пријатељима и вољенима. Провођење времена за дружење одлично је за ваше ментално здравље, било да је то излазак с пријатељима на бициклистичку турнеју или провод у времену сустизања баке. Редовни људски контакти важан су део менталног здравља. Социјална изолација повезана је са неколико стања менталног здравља као што су социјална анксиозност и депресија , међу другима. А ако тренутно немате пријатеље или друге вољене особе са којима можете да се повежете, ово је прилика да се укључите у групне активности како бисте потенцијално стекли нове пријатеље.

тест спектра аутизма за дете

Дремнути

Ако сте попут мене, можда ће вам требати мало времена због вежбања са пријатељима и обављања неког посла. Ако можете да замахнете, зашто не бисте мало одспавали? Дремање је дуго доказано да позитивно утиче на менталне перформансе . Само немојте да буде предуго јер би то могло пореметити ваш сан за вече. Потребно је само око 20 минута дремања како бисте убрали своје предности , па будите кратки! Ако нисте љубитељ дремања, ово је такође добро време само да се удубите у нешто што вам доноси радост. То може значити било шта, од читања књиге до неке додатне вежбе или чак вежбања медитације. Шта год да одаберете, само искористите то време за себе.

Раскошите се и поједите лагану вечеру

После дремке добро је време за уживање у нечему у чему уживате до времена вечере. За време вечере поједите мало лакши оброк. Ако једете мање ноћу, можда је боље за вашу тежину, ниво глукозе и метаболизам , помажући вам да се боље одморите и осећате уравнотеженије у енергетском смислу. И сви знамо колико тешко може бити добро када се не осећамо добро!

Размислите о Дану

Проведите ране вечерње сате увијајући се и полако. Пре спавања одвојите мало времена за размишљање о дневним догађајима или дневнику. Вежбање технике ГЛАД , пракса захвалности која вам може помоћи у побољшању расположења, може вам помоћи са додатном дозом позитивности и поставити вас на миру пре спавања.

мислим да ћу се убити

Вежбајте добру хигијену спавања

За многе од нас су вечери када нам све не баш сјајне ствари падну на памет. Забринутости због посла, личних проблема или туге или других емоционалних забринутости имају тенденцију да ставе своје мишљење на наше вечери док већину дана проводимо покушавајући да се одбранимо од ових невоља. Правећи време раније за рад на изазовном емоционалном материјалу и остављајући позитивне ствари за ноћно време, поставили смо се за успешан сан.

Ово су само неке тачке које треба узети у обзир у дану менталног здравља. Ако сте у могућности, можда вам се исплати предавати час вежбања, неке бањске третмане или друге холистичке терапије како бисте се осећали обновљено. Ово је образац за који ћете им омогућити да искористе већину свог следећег дана менталног здравља.