Прљави пад на антиципирајућу анксиозност

Антиципативна анксиозност је неугодна и узнемирујућа игра ума коју играте на себи.
Ево неколико примера: Идете код зубара и виосетитиузнемирен. Спремате се да направите тест и виосетитиузнемирен. Замољени сте за састанак са надређеним и са вамаосетитиузнемирен. Да ли видите образац? Све је у очекивању нечега стресног. То значи искусити антиципацијску анксиозност - плашите се будућности без доказног разлога.

Дефинисана антиципативна анксиозност

Антиципациона анксиозност је чест симптом који је део већег обима дијагноза социјалне анксиозности . Антиципациону анксиозност често карактеришу физички симптоми - попут повећаног броја откуцаја срца, убрзаног пулса, плитког убрзаног дисања, растуће напетости која може довести до узнемирености желуца и главобоље, као и знојења - што се све јавља када се размишља о предстојећем догађају , авантура или једноставан излет до прехрамбене продавнице.
Антиципациона анксиозност се обично јавља када размишљамо о чемуможедесити се у одређеном окружењу или ситуацији (која се још није догодила), са обично негативним исходом, што нам онда може изазвати велику анксиозност.
Наша машта увећава потенцијалне проблеме са којима се можемо (или не морамо) суочити, а као резултат тога и наше анксиозност може досећи врхунац, врти нам се од бриге. Разлика између онеспособљавања анксиозне анксиозности и умерености самосвести и неудобности у потпуности је утемељена у ономе што размишљамо о предстојећем догађају. Размишљајући о будућности, ми претпостављамо, измишљамо и замишљамо, а опет не знамо како ће се то заправо испоставити - што само по себи може довести до анксиозности. Ипак, јер ми измишљају исходе (обично негативне) за догађаје који се још нису десили , постајемо анксиозни. Међутим, ако бисмо замислили позитивне исходе, били бисмо много мање забринути - можда чак и узбуђени.

Мислим да желим да се убијем

Препознавање антиципативне анксиозности

Кључ смањења анксиозне анксиозности постаје свест о вашим когнитивним процесима. Али прво морате да препознате да уопште имате анксиозност.
Ако можемо да препознамо пролазне унутрашње мисли и слике које смо замислили о очекиваној ситуацији, можемо их анализирати - хладно и рационално. И, чешће него не, ове узнемирене мисли нису реалне.
Размислите о овим примерима сценарија са антиципативном анксиозношћу:

• Можда се видимо у зубарској ординацији у несносном болу.
• Можемо замислити да полажемо тест и нисмо у потпуности у могућности да одговоримо ни на једно питање.
• Састанак са нашим супервизором предвиђамо као прилику за укор или чак отказ.

Сви ови сценарији одвијају се у нашем уму без трунке доказа. Ипак, ум реагује као да је то чињеница, а тело реагује у складу с тим - избацујући анксиозност која производи хемикалије у крвоток.

Како се борити против антиципативне анксиозности

1. Будите свесни својих мисли и осећања

Препознајте све физичке симптоме и одвојите тренутак да се опустите када осетите да се појављују. То можете учинити тако што ћете узети неколико дубоких удисаја и издаха . Затим испитајте о чему размишљате - о унутрашњем дијалогу и менталним сликама које су се догодиле када осетите како вам стрепи анксиозност.

шизотипни поремећај личности вс схизофренија

2. Разум са собом

Даље, важно је супротставити се нереалним и ирационалним мислима реалнијим мислима заснованим на доказима. На пример, ако се видите у мучном болу у стоматолошкој ординацији, супротставите се томе знајући да заправо нећете осећати бол због новокаина или других инхибитора бола које ћете примити. Ако сте забринути због предстојећег теста, супротставите се тако што ћете се адекватно припремити и замислити како одговарате на питања и добијате страшну оцену.

3. Потврдите своје мисли доказима

Кључ за растјеривање анксиозне анксиозности је само ствар замишљања нечега негативног у односу на нешто позитивно. У већини случајева можете чак открити да ће се позитивно дешавати чешће од најгорег сценарија. То је зато што докази обично подржавају да ваш предстојећи догађај неће бити тотална катастрофа. На пример, ако знате да сте учили за тест и знате материјал, онда је много реалније да имате позитиван исход него негативан.
Антиципативна анксиозност је неугодна и узнемирујућа игра ума коју играте на себи. Али тимоћипобедите ако постанете свеснији свог размишљања и почните да изазивате ирационално и нереално размишљање замењујући га реалистичнијим мислима заснованим на доказима. Реалистичко размишљање није нужно позитивно мишљење, али је објективније. Понекад га људи називају научним размишљањем, јер се заснива на доказима, а не на претпоставкама. И, чешће него не, научно размишљање ће вам помоћи да избегнете истренирани тескобама исход.
Дакле, следећи пут ти почните да осећате анксиозност , покушајте да примените реалистично размишљање и испитајте доказе пред собом. Можда ћете се пријатно изненадити што извори ваше антиципативне анксиозности нестају попут облака који се разилазе након олује.