6 савета за превазилажење анксиозности и фобија

Скочи на: Недавне студије о анксиозности и страху Суочени са својим страхом Савети за превазилажење страха

У људској је природи да избегава емоције које нас плаше. Ко жели да уђе директно у оно што обећава да ће бити болно искуство? Осим што непрестано избегавајући да гледате 'барабу' изнутра, постајете талац чудовишта. Обично то укључује скривање од потенцијалног стреса који би могао изазвати узнемиреност и укључивање у бескрајне сметње. Нажалост, такође се скривате од потенцијалних изазова који могу довести до раста и радости. Осим тога, не можете се заувек сакрити од страха. Упашће, упркос вашим напорима да то сузбијете. И вероватно ће се то догодити у време када вам је емоционална смиреност најпотребнија.

Добра вест је да једном кад се суочите са својим страхом - и дајте мушки ваздух - уместо да га гурнете у удаљени део вашег мозга, он почиње да губи способност да влада вама и диктира ваше одлуке.

Студије о анксиозности и страху

ДО студија објављено у часописуНаукаистраживачи са Ецоле Политецхникуе Федерале де Лаусанне (ЕПФЛ) раде добар посао сумирајући како мозак заправо мора поново доживети страх како би га угасио. Ево шта су истраживачи урадили: ставили су глодаре у малу кутију и дали им благи шок, а затим их извадили. Дуго су истраживачи враћали мишеве у кутију, али нису администрирали шокове. У почетку су се мишеви смрзли, али су се с поновљеним излагањем кутији и без додатних шокова на крају опустили.

За људе, поновљено излагање догађајима који су створили трауму може помоћи да се анксиозност смири. На пример, лечење страха од летења често је терапија изложености која укључује полако и стално излагање објекту од којег се плаши у контролисаном окружењу.

На пример, особа која је имобилизована на помисао да би могла да лети, у терапији изложености терапији, могла би почети читањем приче о паду авиона, и постепено радити до одласка на аеродром без укрцавања у авион, па уласка у авион без полетања, па коначно на кратак лет ...

Уз поновљено излагање на сигурном месту, као што је терапеутска ординација, догађајима који су створили трауму, ниво анксиозности опада.

по чему се биполарна депресија разликује

Суочени са својим страхом

Моја пацијенткиња *Дореен је претрпела једну од најгорих траума које се могу замислити - њена сестра близанка је извршила самоубиство. Четрнаест месеци касније догодила се још једна трагедија: *Бетх, рођака којој је Дореен некада била изузетно блиска, скочила је са моста у смрт. Дореен се бојала - и плашила се - процеса жаловања. Плашила се да не изгуби себе у великој тузи. Уместо да се носи са својим емоцијама, пронашла је оно што је изгледало као савршен механизам за суочавање: нон-стоп самостално путовање у далеке крајеве света. Током ретких периода код куће, осећала се усамљено, али је пронашла бројне разлоге да не покуша да склопи пријатељство.

Након једног посебно авантуристичког путовања, срушила се у моју канцеларију. Схерри, планинарио сам по Амазону и имао састанак са шаманом, а ипак се осећао тако шупље. Желео сам да поделим искуство са неким ... са Бетх.

Дореенина невоља убедила ју је да је време да остане неколико месеци код куће (њен банковни рачун би јој био захвалан!) И да се посвети ономе чега се највише плашила: суочавању са самим собом.

Предложио сам да би могла успоставити нове везе путем друштвених мрежа веб локација под називом меетуп . Неколико пута се регистровала за неку активност, али је у последњем тренутку осетила симптоме анксиозности толико неподношљиве да је остала код куће.

Током једне сесије, питао сам: Зашто вас допуштање да се зближите толико плаши?

Затворила је очи и након неколико минута размишљања рекла: 'Ако дозволим да будем рањива, то ће ме убити када особа оде.'

Зашто претпостављате да ће особа отићи?

Моја сестра и Бетх су отишле - сви то раде.

А ипак овде стојите. Преживели сте најгоре што се могло догодити. Како би присуство на сликању грнчарије могло бити теже?

Следећег дана се пријавила за групно планинарење. На нашој следећој сесији признала је ујутру током пешачења да је осетила тако тешке симптоме анксиозности - знојење дланова, дрхтаве усне, лупање срца - тако непријатно да скоро није отишла. Рекао сам себи: 'Схерри каже да је страх тренутна емоција. Ако побегнем од тога, касније ћу се осећати још горе.'

Имала је тако сјајно време на излету да се импулсивно добровољно пријавила за организовање следећег изласка групе. Дореен се присетила: Чим сам дошла кући, постала сам толико забринута да сам посегнула за телефоном да поништим понуду, али сам се натерала да удахнем и наставила да проводим дан.

Ускоро је Дореен први пут после много година имала активан друштвени живот. Да, и даље је доживљавала анксиозност, али сада је имала механизме за суочавање који су јој омогућили да пронађе олакшање и превазиђе анксиозност. Још увек се заиста плашим губитка људи, али више се бојим да на крају никада не пронађем оно за чим заиста жудим - заједницу.

како се носити са духовима

Савети како да пребродите страх и живите свој живот

Ако осећате огроман страх или анксиозност, посебно фобију, размислите о раду са терапеутом. Осим тога, ево неколико предлога који су помогли многим мојим пацијентима да раде као таоци сопствених страхова:

Дозволите себи да седите са својим страхом 2-3 минута одједном.Диши с тим и реци,У реду је. Осећај је лош, али емоције су попут океана - таласи су осека и осека.Испланирајте нешто неговање одмах по завршетку вашег 2-3-минутног периода седења: Позовите доброг пријатеља који чека да вас чује; уроните у активност за коју знате да је пријатна и задивљујућа.
Запишите ствари на којима сте захвални.Погледајте листу када осетите да сте на лошем месту. Додај на листу.
Подсетите се да је ваша анксиозност складиште мудрости.Напиши писмо,Драга анксиозност, више ме се не плашиш. Шта ме можеш научити?
Вежбајте. Вежба вас може преусмерити (ваш ум се може усредсредити само на једну ствар одједном). Без обзира да ли идете у кратку шетњу, идите у боксерску теретану на свеобухватно знојење или укључите 15-минутни видео о јоги код куће, вежбање је добро за вас и приземљиће вас и помоћи вам да се осећате способније.
Искористите хумор да ублажите своје најгоре страхове.На пример, који су смешни најгори сценарији који би се могли догодити ако прихватите позив да држите говор маси од 500 људи?Могао бих да пишам у панталоне на подијум *** Бићу ухапшен због одржавања најгорег говора у историји *** Мој први дечко (девојка) ће бити у публици и зезати ме.
Ценим вашу храброст.Дореен би си рекла у тешким временима: Сваки пут када не дозволим страху да ме спречи да учиним нешто што ме плаши, постајем све јача и мање је вероватно да ћу дозволити да ме напад следећег страха заустави.

Можда је најважнији алат за суочавање са тим да будете љубазни према себи. Који савет бисте дали најбољем пријатељу у вези оних негативних унутрашњих гласова који шапућу:Буди уплашен. Не покушавајте ништа ново?Урадите како саветујете друге - не слушајте негативност; буди твојсвојнајбољи пријатељ.

* Имена су промењена

Извори чланака

Наука. (2018). Поновна активација неурона изазваних опозивом доприноси даљинском слабљењу меморије страха .

Последње ажурирање: 5. јануара 2021