Стрес против анксиозности: Како разликовати разлику

Скочи на: Симптоми стреса Суочавање са стресом Када потражити помоћ Симптоми анксиозности Знаци и симптоми Преваленца анксиозности Лечење анксиозности

Споља гледајући, може бити тешко уочити разлике између стреса и анксиозности. Обоје може довести до непроспаваних ноћи, исцрпљености, прекомерне бриге, недостатка фокуса и раздражљивости. Чак и физички симптоми - попут убрзаног рада срца, напетости мишића и главобоље - могу утицати и на људе који доживљавају стрес и на оне којима је дијагностикован анксиозни поремећај. Са симптомима који могу изгледати као заменљиви, може бити тешко знати када радити на дубоком дисању и када потражити стручну помоћ.





Укратко, стрес је реакција вашег тела на окидач и генерално је краткотрајно искуство. Стрес може бити позитиван или негативан. Када стрес почне и помаже вам да повучете тај рок за који сте мислили да је изгубљен случај, то је позитивно. Када стрес резултира несаницом, лошом концентрацијом и ослабљеном способношћу да радите ствари које иначе радите, то је негативно. Стрес је одговор на пријетњу у свакој датој ситуацији.

Анксиозност је, с друге стране, дуготрајан поремећај менталног здравља који може бити изазван стресом. Анксиозност не нестаје у даљини када се посредује претња. Анксиозност се дуго задржава и може узроковати значајна оштећења у друштвеним, радним и другим важним областима функционисања.





Симптоми стреса

Постоје бројни емоционални и физички поремећаји повезани са стресом, укључујући депресију, анксиозност, срчани удар, мождани удар, гастроинтестиналне тегобе, гојазност и хипертензију. Висок ниво стреса може нанети пустош уму и телу. Иако се стрес може манифестовати на много начина, помаже познавање неколико уобичајених симптома:

  • Честе главобоље
  • Поремећај сна
  • Бол у леђима и/или врату
  • Осећај ошамућености, несвестице или вртоглавице
  • Знојни дланови или стопала
  • Потешкоће при гутању
  • Честа болест
  • Раздражљивост
  • Гастроинтестинални проблеми
  • Прекомерна брига
  • Убрзан рад срца
  • Напетост мишића
  • Осећај преоптерећености
  • Тешкоће у смиривању ума
  • Лоша концентрација
  • Заборав
  • Ниска енергија
  • Губитак сексуалне жеље

Симптоми стреса могу се разликовати и временом се мењати. Препознавање сопствених одговора на стрес може вам помоћи да повећате свест о томе како се стрес манифестује за вас. Познавање ових виталних информација помоћи ће вам да научите да користите технике смањења стреса на прве знакове стреса како бисте избегли дугорочне последице.



Суочавање са стресом

Учење суочавања са стресом може захтијевати покушаје и грешке. Оно што ради вашем најбољем пријатељу можда вам неће успети. Важно је да направите сопствени приручник за смањење стреса тако да имате више од једне стратегије коју ћете применити када уђе стрес.

  • Опуштајуће дисање: Најбоља ствар коју можете учинити када сте под стресом је дубоко дисање. Вежбајте ову стратегију када сте мирни како бисте знали како да је користите када сте под притиском. Удахните број четири, задржите четири и издахните четири. Понављање.
  • Вежбајте свесност: Наравно, постоји апликација за то, али најбољи начин да се увежба свесност је да се одвојите од свог дигиталног света и поново повежете са својим природним светом на одређени временски период сваки дан. Прошетајте напољу и искористите прилику да уочите своју околину свим својим чулима.
  • Крећите се: Свакодневна вежба ослобађа хемикалије у вашем мозгу које се осећају добро. Претварање вежбе у свакодневну навику може вас заштитити од негативних реакција на стресне догађаје.
  • Водите дневник: Записивање вашег најбољег и најгорег дана помаже вам да превазиђете препреке и фокусирате се на оно што је било како треба. Нормално је да сваког дана доживите успоне и падове.
  • Будите креативни: Постоји разлог зашто су бојанке за одрасле толико популарне - раде. Било да цртате, бојите, пишете поезију или бацате боју на зид, бављење креативним хобијем даје вашем уму прилику да се опусти.
  • Појачајте мелодије: Слушање споре, опуштајуће музике смањује ваш стресни одговор (баш као што вас брза музика напумпава за трчање.)

Када потражити помоћ

Ако имате потешкоћа у управљању стресом и то омета вашу способност да обављате своје нормалне дневне активности (попут доласка на посао на време), терапија разговором може вам помоћи. Важно је да научите да идентификујете своје окидаче и одговоре и пронађете стратегије које вам одговарају.


Симптоми генерализованог анксиозног поремећаја

Дефинишућа карактеристика генерализовани анксиозни поремећај је прекомерна анксиозност и забринутост (због бројних догађаја или активности) који се јављају више дана него не најмање шест месеци. Интензитет анксиозности или бриге није пропорционалан стварној вероватноћи или утицају очекиваног догађаја или догађаја.
Остали симптоми генерализованог анксиозног поремећаја укључују следеће:

  • Потешкоће у контроли бриге
  • Немир или осећај напетости или на ивици
  • Лако се умара
  • Потешкоће са концентрацијом или ума
  • Раздражљивост
  • Напетост мишића
  • Поремећај сна
  • Пренаглашен запањујући одговор
  • Психосоматски симптоми: Главобоља, болови у стомаку, вртоглавица, игле и игле
  • Физички симптоми: Краткоћа даха, убрзан рад срца, прекомерно знојење, отежано дисање, бол у грудима
  • Анксиозност, забринутост или физички симптоми узрокују клинички значајне тегобе или оштећења у друштвеним, професионалним или другим подручјима функционисања

Преваленција

Анксиозни поремећаји су најчешћи поремећај менталног здравља у Сједињеним Државама, који погађа 40 милиона одраслих особа (18% популације).

Лечење анксиозних поремећаја

Два главна начина лечења анксиозности су психотерапија и лекови, а многи људи имају користи од комбинације ова два.

  • Психотерапија: Терапија разговором помаже људима да идентификују, обраде и носе се са изазивачима анксиозности. Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је високо ефикасан, краткорочни третман који помаже људима да науче одређене вештине како би циљали своје специфичне покретаче.
  • Лекови : Антидепресиви углавном имају благе нуспојаве, али помажу у ублажавању неких симптома анксиозности. Антидепресиви се могу користити дуже време. Буспирон је лек против анксиозности који се такође може стално користити. Бензодиазепини се могу користити ограничено за ублажавање симптома анксиозности, али могу створити навику. О свим лековима треба детаљно разговарати са лекаром. Све нежељене ефекте треба одмах пријавити. Никада не прекидајте употребу ових лекова без надзора лекара.
  • Промене начина живота: Постоји неколико промена које можете направити код куће пре него што пробате лекове. Свакодневно вежбање, добра хигијена сна, здрава исхрана и избегавање кофеина и алкохола сви су кућни лекови који могу смањити симптоме анксиозности.

Сви доживљавају периоде повећаног стреса, а понекад се стрес може осећати снажним. Важно је научити како се носити са стресом и када потражити помоћ. Када се стрес више не може управљати и симптоми анксиозности ометају ваш свакодневни живот, време је да потражите процену од овлашћеног лекара за ментално здравље.

Извори чланака
  1. Америчко удружење психијатара, Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима, пето издање, Америцан Псицхиатриц Публисхинг, Васхингтон, ДЦ, 2013: странице 222-226.
  2. Национални институт за ментално здравље, Било који анксиозни поремећај код одраслих, преузето са хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/статистицс/преваленце/ани-анцисе-дисордер-амонг-адултс.схтмл.
Последње ажурирање: 7. септембра 2020

Можда ће ти се свидети и:

Преглед медитације - 10 минута дневно које вам могу променити живот

Преглед медитације - 10 минута дневно које вам могу променити живот

како помоћи човеку са депресијом
6 уобичајених покретача тинејџерског стреса

6 уобичајених покретача тинејџерског стреса

6 начина да се носите са школском анксиозношћу након коронавируса

6 начина да се носите са школском анксиозношћу након коронавируса

Тинејџери нису срећни, само питајте Биллие Еилисх

Тинејџери нису срећни, само питајте Биллие Еилисх

Како одгајати лепе девојке у злобном свету

Како одгајати лепе девојке у злобном свету

Зашто не говоримо о постпорођајној анксиозности?

Зашто не говоримо о постпорођајној анксиозности?