АДХД за одрасле: Какав је осећај имати га

Скочи на: Наличје АДХД -а Навигација уз немирне воде Остати на задатку Изазови радне меморије Бланк Старе Сањарење АДХД -а за одрасле Бити неорганизован Не поштујући упутства

Ја сам здравствени и пословни писац, аутор, мама двоје одраслих особа и оснивач предузећа које помаже одраслима у учењу и разликама у пажњи да стекну самопоуздање, запосле се и траже шта им је потребно за најбољи посао.

Видим обрасце, стварам везе и проналазим решења која други немају. Моји односи - код куће и на послу - имали су користи од моје креативности, енергије и необичних вештина. Али моја највећа снага понекад је и највећи изазов.

Дијагностиковано ми је да имам поремећај хиперактивности са дефицитом пажње, АДХД , дискалкулија и поремећај сензорне обраде у мојим 40 -им. На неки начин, моја је класична прича, посебно зато што АДХД може бити изазован дијагностицирати код девојчица и одрасли.

Уобичајено је чути родитеље који уче о дијагнози свог детета и размишљају, Вау, то много личи на мене. То се догодило када сам свог тада седмогодишњег сина одвео невероватном неуропсихологу.

Захваљујући њеним смерницама, научили смо позитивне ствари пре негативних. Објаснила је да је АДХД генетски, неуроразвојни поремећај, што значи да део мозга укључен у планирање, фокусирање и праћење функционише другачије него код људи који су неуротипични.

Али у учионици или на послу ове особине могу изгледати као лењост или немогућност учења. Нису. Као дете, учитељи су ме често описивали као тврдоглавог и ћудљивог; сањар. Као одрасла особа то је прерасло у другу заједничку тему - не делујући у складу са мојим потенцијалом.

Волео бих да ми је неко помогао да схватим шта ћу вам сад објаснити.

АДХД има и обрнуту страну: наше мане су такође снаге

АДХД није једнозначно објашњење за понашање и потешкоће. Поремећај вас доводи у повећани ризик од анксиозност , депресија , поремећаји у исхрани , употреба супстанци и самоубиство. Фактори попут стреса, досаде, незаинтересованости, недостатка сна, глади, осећаја преоптерећености буком или недостатка застоја утичу на то колико се добро прилагођавамо одређеном радном и друштвеном окружењу.

Оно што сада знам је да људи свих узраста могу учити и успјети не упркос, већ често због своје креативности, емпатије, маште, смисла за хумор и искуства у управљању стресом.

је нарцизам ментални поремећај

Оно што људи не чују довољно: АДХД -ом и свим његовим непоправљивим пријатељима може се управљати, па чак и учинити неке људе бољим у сналажењу у екстремним ситуацијама, као што су глобална пандемија, блокаде или отпуштања. Ефикасне стратегије укључују смештај на послу (као што је ношење слушалица за уклањање буке како би се блокирала ометајућа бука) или у школи (попут добијања додатног времена за довршетак тестова). Туторство, терапија, тренирање, подршка вршњака и лекови (обично нека комбинација свега тога) заједно са обилном дозом стрпљења, такође добро функционишу.

АДХД није тренд или мода. Око 1 од 5 Американаца живи са тешкоћама у учењу/пажњи. То укључује децу, адолесценте и одрасле.¹Ови бројеви су вероватно још већи јер се многи не дијагностикују због фактора попут стигме и недостатка приступа нези и лечењу.

Људи са АДХД-ом имаће најмање два или три од следећих изазова: потешкоће при задржавању задатка, обраћање пажње, сањарење или прилагођавање, организациона питања и хипер-фокус, због чега губимо појам о времену. АДХД-ови су често високо осетљиви и емпатични. Током година називали су ме чудним и чудним - и иако је то истина, то за мене није негативно. Задржаћу своје необичности, хвала вам пуно.

Кретање уз немирне воде АДХД -а

Не постоји стандардни дијагностички тест за АДХД. Већина клиничара користи неуропсихолошке тестове да би видели где се особа уклапа у спектар вештина и понашања. Али то може бити више уметност него наука, што ствара много сивих зона.

Едвард Халловелл, МД, психолог и аутор најпродаванијег водича за АДХДДоведени до ометања, такође има АДХД. Чувено га описује као да има мозак Феррарија са кочницама бицикла. (Додао бих да има много лепих ствари у вези Феррарија, наравно, али ако се тако окрећете, требат ће вам боље кочнице.)

Чак и данас ме узнемирују најједноставније ствари - проналажење пута до купатила или предавање због буке колеге који гласно жваче за ручком. Али проналазим заобилазна решења (остављајући траг гумених трака на поду за навигацију или певушећи да угушим жвакање, на пример) и напорно радим да надокнадим све недостатке.

Да бих помогао да нас неуротипични (то значи ви) разумете, створио сам композит одрасле особе са АДХД -ом. Надам се да ћете читајући ово стећи поштовање према овим разликама, видети вредност у нашим чудима и талентима и бити осетљивији на то како размишљамо, осећамо, радимо и доживљавамо живот.

АДХД Схов анд Телл за одрасле

Добро место за почетак је гледање Јессице МцЦабе ТедКс говора, Неуспех у нормалним условима која је и духовита и образовна. (Јессица је такође домаћин популарног ИоуТубе канала, Како да имате АДХД .) Затим, читајте даље како бисте изнутра погледали АДХД искуство, уз помоћ неколико мрежних алата. Ако то много објашњава - или звучи као неко кога волите - потражите медицинску дијагнозу. Да бисте добили негу и лечење које вам је потребно за напредовање са АДХД -ом, то је потребно.

#1. АдХД симптом за одрасле: Останите на задатку

Концентрација на један задатак док се не заврши проблем је који сви понекад имамо јер су наши умови природно неуредна места. АДХД мозак, међутим, стално измишља нове планове и идеје и може лако прескакати и прескакати с једне идеје на другу, заборављајући да се врати на првотни задатак, као што би то могли учинити просјечни људи. Бити на мрежи може бити посебно изазовно за особе са АДХД-ом (здрава зечја рупа са информацијама). Поставио сам тајмере или се ограничио на дозвољавање само фиксног броја картица отворених на рачунару (осам је у реду; 10 је превише). Постоје и други трикови, старомодни алати попут планера папира и календара и апликације, попут РесцуеТиме и Фреедом, који су осмишљени да нас одрже продуктивним.

Да будемо јасни, одраслима нису потребне дадиље - потребне су нам суфле, алати и савезници и самопоуздање да их тражимо. Уз одговарајућу подршку, АДХД-и су велики мислиоци и раде изванредан посао. Треба нам само мала помоћ у решавању задатака који би нам могли бити досадни.

Какав је осећај:Радног дана није необично да преценим колико могу да урадим. Понекад започињем пет задатака током дана - пишем захвалнице за доручак, сецкам поврће за супу за време ручка, истражујем нови паметни телефон и стварам табелу трошкова поподне. Сви су у току, што је у реду док не истекне рок (поштар стиже по та писма или је супа још увек гомила поврћа). Дајем себи два дана да довршим задатке, један дан за почетак и један дан за завршетак, тако да се не грдим стално што их нисам завршио.

Шта можете да урадите:Радећи задатке у којима не уживам дуже време путује мојим искљученим прекидачем, сигнализирајући да је време за кратку паузу, вежбу или храну.

Чланак се наставља у наставку

Може ли ваше дете имати АДХД?

Урадите наш брзи квиз о поремећају хиперактивности са дефицитом пажње да видите да ли ваше дете може имати користи од даље дијагнозе и лечења.

Положите дечју АДХД процену

#2. АДХД симптом за одрасле: изазови радне меморије

Моје разумевање великих концепата, образаца и идеја је огромно и завидно. Моја способност да запамтим имена и датуме или да завршим реченицу када сам ометен је слаба. Прозван сам због наизглед немарних правописних грешака и нисам обраћао пажњу. То није зато што се не трудим, већ мом мозгу недостаје јака радна меморија, што значи да му недостаје способност да задржи и запамти краткорочно.²

Изговорене информације или детаље на екрану - уместо на физичком папиру - најтеже је запамтити. Накупите меру анксиозности или депресије (која обично постоји на одређеном нивоу код особа са АДХД -ом) и постаје још теже прикупити чињенице у радној меморији.

Код АДХД -а одрасли попут мене који се такође боре због дислексије и дискалкулија ово се може манифестовати као прескакање речи или гледање на 50.000 УСД као 5000 УСД, што је донекле проблематично приликом подношења пореза, на пример.

Какав је осећај:Некада сам био збуњен својом неспособношћу да обратим пажњу (посебно када сам то хтео!) Па сам почео да пратим проблем. Примећивање када и где се то догодило помогло ми је да схватим да ми се мозак топи на бучним, препуним местима. Велике сале за састанке, ужурбани аеродроми, запослени ресторани - схватате. Није ми необично да заборавим број своје капије на аеродрому и постанем фрустриран када не могу да се сетим лозинке за Ви-Фи систем која ми је управо представљена у слајд презентацији пре неколико тренутака.

Куповина намирница када имате АДХД такође може бити застрашујући задатак. Припрема листе, кретање по пролазима, одабир праве марке, величине, сорте (држите вештачки заслађивач, молим вас!) И покушај да останете на задатку све опорезује радну меморију и може изазвати сензорно преоптерећење. Ово АДХД симулатор видео, за који сматрам да му тресе мозак (не доживљавам оволику куповину хране), видећете зашто је рутински одлазак у продавницу све само не рутина за особе са АДХД-ом.

Шта можете да урадите:Покушајте са слушалицама за уклањање буке ако вам куповина намирница исцрпи мозак или размислите о испоруци хране.

#3. АДХД симптом за одрасле: празан поглед

Генерално, стрес и анксиозност (и анксиозност због стреса) опорезују цело моје тело. Гласна бука, интензивни разговори, пет Зоом састанака заредом, искачуће оглашавање и други неочекивани прекиди исцрпљују. Ево како ме то доводи до изолације.

Какав је осећај:Управо сада, чекић је испред мог прозора и пробија се улицом. Дуваљке лишћа и гласни мотоцикли подједнако су неподношљиви. Толерирање оваквих звукова привремено ускраћује сву енергију у мом мозгу, буквално ме натеравши да престанем да говорим усред реченице. Овај изглед јелена у фаровима такође може бити реакција на вртложену или ометајућу слику или низ искачућих огласа на страници. (Користим функцију „читач“ на рачунару да читам копију без искачућих прозора).

како знати да ли сте неиспавани

Шта можете да урадите:Одморите се радећи нешто у чему уживате. Моји изласци су слушање музике, вежбање, печење или баштованство.

#4. АдХД симптом код одраслих: сањарење

Не треба мешати са зонирањем (види горе), сањарење је другачије. АДХД су радознали по природи. Лако нам је да се изгубимо истражујући страсти и тражећи одговоре на многа питања. Наше сањарење би могло изгледати као дубоко урањање у Инстаграм или поновно проживљавање сјајног одмора.

Ако ме не занима о чему неко блебеће - чак и ако знам да је то важна презентација и треба да пазим на то - мој ум почиње да лута.

Какав је осећај:Ово симулација учионице у основној школи нуди поглед на то како се бори да се обрати пажња.

Шта можете да урадите:Да бих био фокусиран, обучио сам се да пронађем бар једну ствар о особи или презентацији која је занимљива. (На пример, током телевизијске дебате пуштаћу кандидата Бинго или ћу пратити колико пута особа изговори дугачку реч, попут „демократизације“. Понекад је то све што је потребно да задржим главу у игри.)

#5. Симптоми АДХД -а за одрасле: Стално губљење ствари

Ако сте икада видели некога како стрпљиво чека у реду за Старбуцкс, а затим се одвезао с њим на врх свог аутомобила, знате да овакве глупости могу бити понижавајуће - и скупе. Још једна омиљена ствар је да позовем пријатељицу да јој кажем да касним јер не могу да пронађем телефон на ком разговарам. То је лудо.

Шта ако се тако осећа: Живот са АДХД -ом значи непрестану борбу против ометања, прекомерне стимулације, анксиозности и неорганизованости. Сви ови изазови (углавном повезани са недостатком радне меморије) оптерећују нашу способност задржавања информација.

Ако мој заборав изазива озбиљан проблем - губитак кључева доводи до тога да стално пропуштам важне састанке или да се не сећам где сам ставио дневни лек, што угрожава моје здравље, вежбам рутину или ритуал да покренем памћење.

Шта можете да урадите:Да бих лакше запамтио кључеве и новчаник, стављам их на сребрни послужавник близу врата. (Од пандемије додао сам маску у послужавник!) Пре него што одем, проверавам тело - кишобран, торбу, дезинфекционо средство, телефон, кључеве, новчаник, ужину и ... ох, да, маску. Учините то довољно пута и може проћи само 10 секунди да се сетите шта пропуштате.

#6. Симптоми АДХД -а за одрасле: Не поштују се упутства

Следећа упутства захтевају активно слушање, пажњу на детаље и задржавање на задатку. Мој АДХД мозак такође воли да проналази креативна решења за проблеме који се могу погрешно схватити као самовоља. Радити ствари на свој начин довело је до много оштрих и нежељених критика, чак и малтретирања на послу.

Какав је осећај:У неким случајевима, следећа упутства за мене нису могућа. Мој мозак не обрађује упутства тако брзо као други, а ја немам осећај за географију и време. Стално молим госпођу у свом ГПС -у да ми то „понови“ или ћутим децу јер морам да се усредсредим када тражим излаз.

Сметње, чак и оне најмање, могу ометати моју способност да користим упутства корак по корак, било да кувам, састављам лампу или за воланом возила у покрету. Ово АДХД се бори са видео записом то објашњава мало више.

Шта можете да урадите:Изговарање упутстава наглас понекад ми помаже. Ако се ради о дугачком низу упутстава, сваки део који сам завршио оловком подвлачим, тако да знам где сам стао ако ми одвуку пажњу. Понављање упутстава која вам је неко други дао и њихово понављање може помоћи, на пример, Хвала, господине. То је десно, лево, оштро лево. Затим поновите за добру меру.

Па ето га. Тако се осећа живот са АДХД -ом. Изађите сада и почните користити своју АДХД енергију, креативност и јединствене вјештине рјешавања проблема како бисте запалили свијет.

Извори чланака

1. 1. Национални институт за ментално здравље. Смањења пажње услед хиперактивности. Доступно на хттпс://ввв.нимх.них.гов/хеалтх/статистицс/аттентион-дефицит-хиперацтивити-дисордер-адхд.схтмл. Последњи пут ажурирано новембар 2017. Приступљено 6. октобра 2020.
  2. Цован Н. Радна меморија подржава когнитивни развој, учење и образовање.Едуц Псицхол Рев. 2014; 26 (2): 197-223. дои: 10.1007/с10648-013-9246-и Приступљено 6. октобра 2020.

Последње ажурирање: 23. августа 2021