Шта разликује ирационални страх (и шта учинити с њима)

Обележје многих анксиозних поремећаја је присуство ирационалних страхова. Неки људи који пате од анксиозних поремећаја знају да су њихови страхови ирационални, а неки не.

Ево неколико примера и поремећаја са којима би могли бити повезани.

узроци депресије код мушкараца

• Имаћу напад панике током вожње и доживећу саобраћајну несрећу и умрећу (панични поремећај са агорафобијом)
• Ако питам ту девојку на споју, она ће ми се смејати у лице, а ја ћу се осећати толико понижено да се никада нећу опоравити (социјална фобија)
• Тај пас ће ме напасти! (специфична фобија у односу на псе)
• Мој партнер изгледа уморно, мислим да има рак (генерализована анксиозност)

Као што видите, страх, па чак и терор пред одређеним исходима, могу људе задржати у клопци у бескрајном циклусу анксиозност . Погледајмо последице понашања сваког од ових страхова:

познати аутисти у историји

• Ова особа на крају никада не вози, што значи да мора напустити посао и потпуно престати са дружењем, што резултира великом депресијом
• Ова особа никога не пита на датуме и пролазе године током којих постаје све више анксиозна, изолована и депресивна
• На крају, ова особа такође може престати да напушта кућу, јер где год да оде, пас је можда тамо и може их напасти
• Особа бескрајно узнемирава свог партнера како би обавила медицинско тестирање, фрустрирајући га и отуђујући.

Ирационалне мисли су подмукле и штетне. Срећом, постоји један начин да се те мисли направе кратким спојем, тако да оне не контролишу ваш живот, али то није лако. Најбољи могући начин да зауставите ове мисли у траговима је ИЗАЗОВАТИ их, и когнитивно и бихевиорално (наговештај: зато се то назива когнитивно бихејвиорално терапија !).

Како изазивати ирационалне страхове

Когнитивно изазивање ирационалних страхова укључује размишљање о томе шта би се догодило ако се те мисли остваре, као и процену стварне вероватноће страхова од исхода.

Узмимо први пример. Ова особа се плаши напуштања куће, јер је због историје напада панике страх од вожње. Са терапеут , или сами, било би им корисно да размисле о томе колико је вероватно да у потпуности изгубе контролу током вожње до те мере да не би могли ни да се повуку на бок (врло мало вероватно за фокусирану на опасност узнемирена особа).

критеријуми за велики депресивни поремећај дсм 5

У овом случају, било би корисно сазнати више о реакцији на борбу или лет код људи и схватити да би, ако су у ствари били у супер опасној ситуацији, њихово тело било мало вероватно да ће тај тренутак изабрати за напад панике. Ово је когнитивни приступ овом страху и често само размишљање о овим питањима може бити од велике помоћи у модерирању одговора на страх.

Суочите се са својим страховима директно

Изазивање ирационалних страхова у понашању укључује заправо испробавање понашања којих се плаши и гледање шта се догађа. Као што можете замислити, ово може бити много застрашујуће од самог когнитивног изазивања страха. У нашем примеру аутомобила, ова особа би заиста морала да уђе у аутомобил и одвезе се негде. Ако би у ствари имали напад панике, повукли би се уз цесту и сачекали напад панике, а затим возили. Иако би ово било ужасно стресно, ова особа би вероватно осећала мајсторство и успех у суочавању са својим најгорим страхом, страхом да ће изгубити контролу и имати саобраћајну несрећу услед напада панике.

Предузимање следећих корака

Ако патите од ирационалних страхова или чак страхова за које мислите да су рационални, а други не, немате шта да изгубите од покушаја, који се надовезује на технике које сам овде изнео. Живот сужен страховима може учинити да се осећате грозно и безнадно. Активно суочавање са вашим страховима, променом ваших мисли и вашег понашања, може вам вратити живот какав заслужујете!