4 начина за почетак свежег у новом десетљећу

Како се спремам за увод у нову деценију, у дубоком сам стању размишљања. Да ли сам овде мислио да ћу бити до сада? На које сам начине порастао? Учини моје односима осећате подршку? Да ли правим времена да негујем свој ум-тело-дух? Како могу да извршим још већи утицај на свет? Да ли сам срећан? Шта да јастварножелите за свој живот?

Идеја брисања шкриљевца може бити ослобађајућа. Истовремено, волим да размишљам о променама као о еволуцији. Попут ољуштавања слоја лука, нова деценија је прилика да откријете још дубљу, аутентичнију верзију себе.

Испод су четири савета и одговарајући „акциони кораци“ који ће вам помоћи да прихватите нову деценију и наставите пут ка бољем менталном здрављу и најбољем животу.

зове се страх од гомиле

1. Поставите јасне и оствариве циљеве

Пуно је тога што започиње нову навику или прави промену - нови распореди, нове вештине, нови хобији, нови пријатељи, ново окружење и нови начини за негу вашег тела. Ако узмете превише одједном, може се осећати фрустрирајуће и неодољиво.

Важно је поставити јасне и достижне циљеве како бисте се поставили за успех. Према Јоанни Филидор, терапеуту ЛМФТ-а и Талкспаце-а, уобичајено је да људи стварају циљ који је за већину нас недостижан. Она даје уобичајени пример циља „Ићи ћу у теретану сваки дан“. „Главни проблем са постављањем оваквог циља“, објаснио је Филидор, „је што се заснива на менталитету„ све или ништа “- или идем у теретану сваки дан или уопште не идем.“ Уместо тога, она препоручује идентификовање циља који је достижан узимајући у обзир ваш животни стил, радне и школске обавезе, породицу / пријатеље итд. На пример, ако радите један сат далеко, пет дана у недељи, имате обавезе са породицом / пријатељима, идите у школу итд., можда ће бити тешко ићи у теретану сваки дан, а да не прегоре. Прикладнији циљ, према Филидору, могао би бити „Идем у теретану најмање три пута недељно“.

Корак акције: Узмите један од својих великих циљева за следећу деценију и поделите га на мање комаде величине залогаја.

2. Прославите своја достигнућа

Као прекомерни успех у опоравку, моје подразумевано је задржавање на свему што још нисам постигао - на пример, моја компанија погађа шестоцифрене бројке - уместо да прославља све што сам постигао - добијам сертификат за предавање јоге, постајем животни тренер, започињем дипломирање школа, и постати предузетник, на пример. Филидор сматра да је лакше бити саосећајан са собом када се сетимо да се већина нас може осврнути на свој живот и размишљати о стварима које нисмо постигли. Осећај тог налета разочарања универзално је искуство.

Да би своју пажњу усмерио на оно што тиучиниопостигнете, може бити корисно одвојити време за исписивање свих својих достигнућа (без обзира на то колико мала изгледају). Затим, дозволите себи да размишљате о њима и осетите понос због онога што сте већ постигли.

Корак акције: Напишите списак свих својих достигнућа из протекле деценије и пронађите начин да их прославите.

да ли антидепресиви доводе до гојазности

3. Контрола предаје

Често мислимо да је напуштање прошлости - на пример, прошлих веза, послова и навика - суштински корак у кретању ка нашој жељеној стварности. Међутим, може бити тешко „отпустити“ прошлост кад нам је срце још увек нежно, као након прекида или отпуштања са посла.

Филидор верује да је погрешно схватање да је процес „пуштања“ нешто што се може усмерити. „Иако постоје ствари које се могу учинити како би се тај процес покренуо“, објаснио је Филидор, „на крају ће се то догодити када се догоди.“ Стога је учење предавања контроле и нежности према себи кроз процес зарастања пресудно док корачате у ову нову деценију.

Корак акције: Дајте себи дозволу да узмете колико год вам треба да излечите срце.

4. Разговарајте са будућим собом

Корисно ми је да направим корак уназад од својих специфичних циљева како бих стекао јаснију слику о свеобухватној мисији и визији коју имам за свој живот. Кроз вежбе визуелизације, медитацију и стварање визуелних плоча, у стању сам да се повежем са својим основним вредностима. Тек када будем јасан са својим основним вредностима, моћи ћу да поставим циљеве који су усклађени са смером којим желим да идем.

Филидор воли да људи разговарају са старијима путем писања писама. Она их пита да замисле да разговарају са собом за 5/10/15 година и подстиче их да размисле о томе шта би желели да то старије ја постигне. Такође их пита да идентификују шта верују у своје старије вредности себе у животу. На крају, она их пита да замишљају старије како дају своје тренутне савете о себи како да постигну ове дугорочне циљеве. То је једноставна, али моћна вежба како бисте били сигурни да су циљеви које сте поставили за нову деценију прави за вас и ваше јединствено путовање.

процес туговања је __________.

Акциони кораци:

• Напишите писмо старијој особи 5/10/15 година у будућности и шта се надате да ће постићи и које су њихове основне вредности.
• Напишите писмо свом старијем себи тренутном себи о томе како постићи ове дугорочне циљеве.

Почетак нове деценије можда ће вас дочекати са многим опречним емоцијама. Савршена је прилика да застанете и размислите о ономе што сте постигли и где бисте желели да одузмете свој живот.

Будите отворени за могућности. Буди намерно са својим циљевима . И највише од свега, будите љубазни према себи кроз процес.