Постоји ли таква ствар као здрава љутња?

Знате осећај. Све веће стезање у грудима, зајапурена кожа, клаустрофобија, можда осећај да желите да искочите или чак нешто ударите. Бес. Бес!





Било да је то трауме из детињства , светски хаос, фрустрација због сумњивих избора сарадника или бес због нечега што је ваш партнер рекао, бес је дубоко непријатан осећај. Многи од нас нису научени како се правилно носити са бесом. Заправо, бес се често демонизује, третира као „лоша“ емоција без корисне сврхе.

Да ли је ово истина? Или постоји нешто попут здравог беса?





Гнев сам по себи није нездрав

Бес је, према покојном психологу др Цхарлесу Спиелбергеру, који се специјализовао за проучавање беса, емоционално стање које варира у интензитету од благе иритације до јаког беса и беса. Као Америчко психолошко удружење (АПА) белешке, бес може довести до пораста броја откуцаја срца и крвног притиска, заједно са скоком адреналина.

Бес сам по себи јестененегативан. „Дозвољено нам је да изразимо бес јер је то природна емоција“, каже терапеут Талкспацеа Др Ресхавна Цхаппле, ЛЦСВ . Умјесто тога, то је како миодговоритина осећања беса која га чине здравим или нездравим. Цхаппле каже да ће бес постати неконтролисан и токсичан ако га држимо у боци.



Бес такође може бити користан знак других емоција које можда доживљавате. „Бес је показатељ страха, фрустрације или беспомоћности“, каже Цхаппле. „Већину времена када се осећамо уплашено или безнадежно или верујемо да јесмо искористио од, може се претворити у бес “.

Четири врсте испољавања беса

Постоје четири начина на које обично изражавамо бес. „Три од четири типа су нездраве манифестације: агресивне, пасивно-агресивне и супресивне“,. „Иако је само један асертиван здрав.“

Као што Хаммонд описује, примери агресије су бацање ствари и ударање, пасивна агресија значи дурење или окривљавање других, а сузбијање може значити негодовање и негирање вашег беса.

Бити асертиван, с друге стране, значи љубазно се супротставити другима, пренети фрустрацију без окривљавања других и не инсистирати на томе да смо у праву.

Бес добива лош реп

Љутња има лошу репутацију, делом и зато што је често повезана са насиљем. Али према Америчко психолошко удружење , то је грешка.

„У ствари, чини се да бес прати агресија само око 10% времена, а пуно агресије се догађа без икаквог беса“, рекао је др Ховард Кассинове и коауторУправљање бесом: Комплетни водич за лечење за лечење.

Људи се плаше и беса само зато што је непријатан. „Нашем друштву је речено да сви морају бити добри, а да је љутња резервисана за лоше људе“, каже Цхаппле. „То није истина: свако може да се наљути.“

Љутња је нарочито демонизирана код жена: можда сте чули за жену која је названа крештавом или хистеричном због изражавања свог бијеса. Цхаппле каже да то посебно важи за црнке: „Ако имамо било какву емоцију која није тиха и слатка, онда долазимо као бесни. С друге стране, [традиционалне] родне улоге указују на то да су „бесни мушкарци“ решавачи проблема и они који их чине. “

Изражавање беса може бити конструктивно

Људи се могу плашити беса, али истраживања су показала да често може довести до добрих ствари.

Џејмс Аверил, психолог са Универзитета Массацхусеттс Амхерст, проучавао је свакодневни бес 1980-их и открио да су „бесне епизоде ​​помогле у јачању односа око половине времена“, пише Тори ДеАнгелис у ШТА .

Извештај из 2002 Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи открили су да је 40% узорка заједнице од 93 људи пријавило позитивне дугорочне ефекте бесних епизода (у поређењу са 36% који су пријавили неутралне, а 25% негативне).

како рећи да ли је ваше дете аутистично

Тхе ШТА такође наводи студију из 1997Часопис о друштвеном понашању и личностикоја је открила да је „55% упоредног узорка заједнице Руса и Американаца рекло да је љута епизода дала позитиван исход. Готово трећина њих приметила је да им је епизода помогла да сагледају своје грешке. “

Један од истраживача, Ховард Кассинове, рекао је: „Људи који су на мети беса у овим студијама рећи ће ствари попут:„ Сада заиста много боље разумем другу особу - претпостављам да раније нисам слушао. “Иако је асертиван израз увек пожељнији од љутитог израза, бес може служити важну функцију упозоравања која доводи до дубљег разумевања друге особе и проблема. “

Како се носити са осећајем беса

Па како ћемо носимо се са сопственим бесом на конструктиван начин ? Како се крећемо према месту које је асертивно, а не агресивно?

Јасно објасните које су ваше потребе и како да се задовоље без повређивања других људи, саветује ШТА . „Бити асертиван не значи бити напоран или захтеван; то значи поштовати себе и друге “.

Избегавајте да потискујете свој бес држећи га у себи јер „бес окренут унутра може проузроковати хипертензију, повишени крвни притисак или депресију“, каже ШТА . (ДО лонгитудинална студија психолога др Ернеста Харбурга чак су открили да су људи који су крили бес који су осећали као одговор на неправедни напад имали већу вероватноћу да добију бронхитис и срчани удар).

Кад сте у жару тренутка, одвојите секунду да се умирите. Удахните дубоко и дозволите да вам се пулс смањи.'Вежбање може помоћи [да се испусти пара], као и вођење дневника, разговор с људима и плес “, каже Цхаппле.

Када сте физички мирнији, моћи ћете да се преселите у тај асертивни и са поштовањем простор, а да притом не потискујете осећања нити ћете постати пасивно-агресивни.

Идентификован је психолог и специјалиста за управљање бесом, др Бернард Голден осам кључних вештина у вежбању здравих одговора на бес . То укључује:

  • Посматрање и доживљавање беса, а да га не обузме
  • Посматрање беса као сигнала за усмеравање пажње према унутра
  • Развијање самосаосећања
  • Развијање стратегија за ослобађање од беса

Користите бес, не дозволите да вас користи

Ако сте икада у ситуацији да вам неко чини да осећате да је ваш бес „погрешан“ или „лош“, сетите се да је потпуно здраво искусити бес.

Искористите осећај као подстицај да погледате према унутра и истражите шта вам треба. Развијање вештина да се носите са бесом на асертиван начин (уместо да га потискујете или искалите) кључ је да не дозволите да вас емоција савлада и контролише.

„Покушајте да пронађете нешто продуктивно или позитивно да умањи бес,“ саветује Цхаппле. „На пример, ако сте љути због малтретирања других, пронађите начин да помогнете људима.“ Ако се користи на прави начин, бес свакако може бити здрав, па чак и користан за себе и друге. Ако осећате да вам је потребна помоћ у здравом управљању бесом, разговарајући са лиценцирани терапеут на мрежи је јефтин, згодан начин за почетак.