Зашто не треба да будете продуктивни док се изолујете

Увек постоји притисак да будемо продуктивнији, али многи од нас осећају да је избијање коронавируса повећало очекивања. Померајући се по друштвеним мрежама, вероватно ћете видети све, од изазова на вежбању до сложених домаћих оброка. Неко је негде одлучио да ово време треба да искористимо за самоизолацију да научимо нови језик, очистимо целу своју кућу и напишемо роман, јер, као што смо толико пута подсећали, Шекспир је написао Краља Леара док у карантину од бубонске куге. А ако током карантина не успете да избаците неко ремек-дело, изгубили сте ову „прилику“ да бисте били продуктивни.

Овај приступ „направи лимунаду лимуном“ можда ће радити некима - у стресним временима остајање заузетим дефинитивно може бити ефикасан механизам за суочавање. Али за друге то само узрокује повећање анксиозност и депресија . Можда мислите да је довољно тешко преживети дан, па како би требало да правите кисели хлеб од нуле? Ако немате шта да покажете у карантину, да ли ће сви помислити да сте неуспех?

менталне болести и друштвене мреже

За почетак не пропадате ако нисте расположени да будете невероватно продуктивни. Ако списак ствари за које мислите да треба да их попуните негативно утиче на ваше ментално здравље, време је да направите корак уназад. То је једноставно зато што не постоји „прави пут“ за карантин. Морамо да разумемо одакле долази притисак, да се повежемо са нашим осећањима и да пронађемо начине за управљање стресом, уместо да га додајемо. Терапеут Талкспаце-а др Рацхел О’Неилл додаје да, „Такође морамо редефинисати шта значи бити продуктиван. Понекад је једноставно буђење и љубазност према себи продуктивно коришћење вашег времена. “

Разумевање напора да буде продуктиван

Продуктивност може бити емоционална реакција на страх - од опипљивог страха од губитка посла до већег осећаја беспомоћности у овој глобалној пандемији. А. студија о коронавирусу и америчким радницима утврдио је да 96% појединаца има значајну забринутост због избијања и његових ефеката на друштво. Деведесет посто је више забринуто за своје лично здравље, а 85% очекује да ће њихов рад имати негативан утицај. Сви сада пролазимо кроз ову катастрофу и заједно смо у њој. Ако имате сличних недоумица, сигурно нисте сами.

Када осећамо ову врсту беспомоћности, природни начин компензације може бити покушај да повратимо контролу где год можемо. То значи радити више на доказивању вредности за послодавце, надгледати исхрану и вежбање или преузимати нове пројекте који могу пружити осећај постигнућа. О’Неилл додаје да „за многе може да постоји осећај утехе у способности да осете контролу над аспектима свог живота“. Та „продуктивна продајна места“ су ствари које можемо контролисати, начини да задржимо осећај сопствене агенције док нам стабилно окружење измиче.

Даље, успостављање циљева и рутина може помоћи нашем менталном здрављу. Једите здраву храну и останите активни препоручују се начини за управљање анксиозношћу и депресијом. Иако ове стратегије суочавања са суочавањем нису „погрешне“, рецимо, претјерано контролисање понашања често потиче од забринутости у вези са менталним здрављем - што може бити погоршано током стреса ове глобалне пандемије.

Истински проблем продуктивности вођене страхом је тај што може учинити да се осећамо још горе кад не успемо. Осећај који смо избегавали враћа се у пуној снази. Студије су откриле везе између перфекционизма, радохолизма и депресије - потреба за савршеним радом „продуктивно“ може одвратити пажњу од основног негативног расположења. Коришћење само стратегија суочавања „усредсређених на проблеме“ (тј. Извођење радњи за решавање проблема) може проузроковати дефицит у стратегијама суочавања „фокусираним на емоције“ које нам помажу да обрадимо своја осећања.

Осети прво, уради касније

Осећања, посебно она која означавамо као негативна или непријатна, могу се осећати као непозвани гости. Радије бисмо их само избацили и вратили се послу као и обично. „Некима продуктивност може послужити као начин да избегну доживљавање јаких осећања. Проблем је у томе што, без обзира на то колико сте продуктивни, осећаји неће једноставно нестати “, примећује О’Неилл. Проблем је у томе што се та досадна осећања и даље мељу око предњег травњака. Чим завршимо са неком активношћу, они поново закуцају на улазна врата.

Уместо тога, радознало приступите својим осећањима. Др Габор Мате назива ово „саосећајним испитивањем“ и пише да нам може помоћи да истражимо несвесну динамику како бисмо зауставили своје емоције у управљању нашим животима. Запитајте се: „Шта тренутно осећам? Зашто бих се тако осећао? “ Често морамо да именујемо своја осећања како бисмо схватили како да им се побринемо. Ови гости имају важне поруке и могу нас упутити ка бољим стратегијама суочавања. Дневник, медитација или разговор са терапеутом су све методе за приступ овој већој самосвести.

Ментално здравље није једнозначно за све

Иако сви доживљавамо колективну трауму, наши одговори су крајње индивидуалистички. Различити људи имају различит ниво стреса, отпорности и социјалне подршке. На пример, старост, пол, социо-економски статус и претходно излагање трауми утичу на начин на који обрађујемо догађаје око коронавируса. Требали бисмо покушати да се одупремо нагону да се упоређујемо са другима (иако је то изазов) у најбољим временима, а посебно сада. Усредсредите се на то да радите оно што вам одговара без кривице и самопросуђивања.

Да ли желите да проведете дан плачући у кревету? Само напред. Једете незгодну храну и гледате телевизију? Живи тај сан. Дајте себи оно што вам треба да бисте преживели дане у самоизолацији. Затим, пратите своје расположење и будите у контакту са својим осећањима. Због чега се осећате боље? Због чега се осећате горе? О’Неилл препоручује да „сваком дану приступамо љубазно и пригрлимо дух љубави према себи. Запитајте се, „шта ми данас треба да бих се осећао добро?“

најбољи лек за нападе панике

Можете да прилагодите своје активности самопомоћи током увођења нових ствари и постепеног укидања других. Ако и даље осећате притисак да будете продуктивни, знајте да радите на најважнијем пројекту који постоји: себи.