Како студенти факултета могу дати приоритет менталном здрављу током избијања ЦОВИД-19

У последња два месеца колеџа мислио сам да ћу се лепо дружити са пријатељима, везујући се за студентске организације и искористити оно мало времена које ми је остало у факултетском граду.

како прекинути напад панике

Уместо тога, усред пандемије ЦОВИД-19, моје искуство на факултету, какво знам, нагло је прекинуто - прекид који деле студенти широм земље.

Чини се да се током неколико дана готово све променило. Часови се одржавају на виртуелним платформама. Догађаји и ритуали - укључујући церемоније матуре - се отказују. Неки факултети снажно подстичу студенте да напусте кампус, док су други то налагали.

Општи осећај међу студентима је неверица, разочарање и туга. Иако разумем и снажно се слажем са мерама социјалног удаљавања које се примењују, то не олакшава транзицију. Нико ово није очекивао, а сада је важније него икада раније да будемо сигурни да остајемо повезани, подржани и ментално добро.

Повратак кући

Многи студенти напуштају кампус и враћају се својој породици, било зато што је њихов кампус тражио да напусте или због преференција своје породице. Иако ће неки ученици овај пут можда дочекати са породицом, другима ће то бити изузетно изазовно.

Ако имате стресан живот у кући, нисте сами. Након прилагођавања животу у кампусу, дом није идеална ситуација за многе студенте, а одузимање избора за живот негде другде може бити поражавајуће. Докторка Ами Цирбус нас подсећа да је ово период прилагођавања и за вас и за вашу породицу, па покушајте да будете стрпљиви. Она додаје, „дајте дозволу себи и породици да грешите. Покушајте поново сутра и учините најбоље што можете “.

Ако је ово сценарио у којем сте се нашли, ево неколико савета за побољшање ситуације и надамо се да ћете је временски решити са благодаћу:

• Поставите границе
  Обавестите породицу о вашем распореду предавања на мрежи и када ћете се бавити школским задацима. По могућности, пронађите приватна, мирна места у свом дому како бисте били сами. Такође можете поставити границе око тога о којим темама ћете, а о чему нећете разговарати са породицом, и одлучити да се не ангажујете ако покушају да покрену одређене теме које су непријатне или их покрећу.
• Останите повезани са пријатељима
  Ваша породица не мора бити једина друштвена интеракција сваког дана. Останите у контакту са пријатељима путем СМС-а, телефонских позива и видео ћаскања и дозволите им да вас подрже. Иако можда немамо све одговоре о ономе што се даље дешава, вербализација својих брига са другима може помоћи у ублажавању напрезања.
• Идите у шетњу
  Иако је социјално дистанцирање пресудно и многи јавни простори се затварају као превентивна мера, можете (и треба) ићи у шетњу ако је то одржива опција у вашем подручју и ако се осећате физички способним. Искористите ове шетње као прилику да посетите свеж ваздух и мало простора од породице.

Ако се у тренутној животној ситуацији осећате физички небезбедно, обратите се поузданом пријатељу или другом члану породице што је пре могуће. У међувремену, докторка Ами Цирбус препоручује стварање емоционално сигурних граница, попут оних о којима је раније било речи. Такође можете назвати Национална телефонска линија за насиље у породици или Национална телефонска линија за сексуално насиље .

ефекти корова на тело

Осети своја осећања

Током протекле седмице, неки људи су исмевали друге због изражавања туге или беса како се планови мењају и догађаји отказују. Ови људи примењују тактику подсећања на то колико је другима лоше - људи су уосталом болесни и умиру - па на шта заиста морате да се жалите?

Оно што ова перспектива не препознаје је да људске емоције не делују тако. Наша осећања не нестају само зато што имамо знање да се други носе са већим, озбиљнијим проблемима. Покушај да ова осећања нестану заправо их може учинити јачим.

Међутим, могуће је имати оба начина. Можемо препознати да се други у овој земљи и свету носе са већим проблемима од оних да смо као млади, здрави студенти. Друштвено дистанцирање можемо вежбати јер знамо да то дугујемо својим најугроженијим грађанима. Можемо прихватити стварност онога што јесте, а такође можемо бити изузетно тужни и разочарани због тога. Осећати сопствена осећања и бити емпатични према недаћама других ни на који се начин не искључују.

Током овог изазовног времена, дозволите себи да обрадите своја осећања. Разговарајте о томе, часопису и седите са својим емоцијама. Тугујемо због губитка важног временског периода у нашим животима који се више никада нећемо вратити - и сме нам бити тужно због тога.

Водите рачуна о свом менталном здрављу

Усред ове кризе једнако је важно бринути о свом менталном здрављу као и о физичком здрављу. Поред тога што остајете повезани са пријатељима и безбедно вежбате, ево још неколико савета за давање приоритета менталном здрављу:

• Ограничите унос вести
  Стални прилив обавештења о вестима узима данак на нашем менталном здрављу и нивоу енергије. Будите информисани, али правите намерне паузе у конзумирању вести и размислите само о читању / гледању неколико поузданих извора.
• Имајте рутину
  Многи студенти имају релативно мало структуре за почетак, у поређењу са децом школског узраста или радним професионалцима. Сада чак и минимална структура боравка у кампусу нестаје. Направите рутину за себе, чак и ако је то само неколико ситница, попут прављења кревета свако јутро или свакодневног ручања у исто време.
• Помери своје тело
  Чак и без приступа теретани, важно је бавити се вежбама и за физичко и за ментално здравље. Шетајте, трчите, возите бицикл или користите видео тренинге код куће.
• Бавите се активностима у којима уживате
  Неке од активности које волите да радите тренутно нису опције, али још увек можемо читати, слушати музику и подкастове, стварати уметничке радове, гледати филмове и још много тога. Покушајте да се укључите у једну активност која вам свакодневно доноси радост.

Што је најважније, уверите се да имате приступ а ако вам треба. Многи студенти нису сигурни у какво је стање њихове заштите менталног здравља, јер се можда удаљавају од свог саветника у кампусу или у близини кампуса. Можда ћете моћи да обавите састанке телефоном или видео ћаскањем са својим добављачем или можете да истражите опције на мрежи, попут терапија на мрежи са Талкспаце-ом.

да ли имам телесну дисморфију

Колеџ је већ био време када се осећало као да се толико тога мења свакодневно. Усред масовних промена, наставимо да пазимо једни на друге и дајемо предност свом благостању.