Зашто је самосаосећање важније од самопоштовања

Колико се сећамо, учили смо да је високо самопоштовање један од кључева животног успеха. Али оно што нас не учи је да је саосећање према себи једнако важно-а понекад чак и важније-од самопоштовања.

Самопоштовање је суд о сопственој вредности, каже Кристин Нефф, ванредни професор Људски развој и култура, Одељење за психологију образовања, Универзитет у Тексасу у Аустину и аутор књигеСаосећање према себи: Доказана моћ љубазности према себи. То је попут пресуде да сам „ја добра особа“ или „ја сам лоша особа“ или „ја сам негде између“. И заиста се фокусира на нешто најгоре од себе, каже она.

Саосећање са собом, с друге стране, није пресуда вредна. Ствар је у томе да се према себи односите љубазно, брижно и подржавате, онако како бисте поступили према добром пријатељу.

Дакле, чак и када осећате да сте урадили нешто лоше или се не осећате тако добро према себи, прихватате и љубазни сте према себи, каже др Нефф. То је више емоционални став према себи.

Дубљи поглед на самосаосећање

Љубазност је једно од главних обележја саосећања према себи, али такође укључује и свесност, каже др Нефф. Свесни смо да имамо снаге и слабости и да смо у могућности да будемо с њима са мало више равнодушности, мало више перспективе и равнотеже, каже она. И, што је још важније, то је осећај заједничке хуманости. У самосаосећању постоји инхерентна повезаност.

Саосећање према себи подразумева препознавање да су сви несавршени и да се сви боре у животу. То је део људског искуства и оно што разликује самосаосећање од самосажаљења, каже др Нефф.

И помаже у разликовању самосаосећања од самопоштовања. О самопоштовању се много ради, да ли сам посебан и изнад просека? и како се издвајам у поређењу са другима. Док је саосећање са самим собом више у питању, овај живот је тежак за све. Сви су несавршени, али препознајем своју повезаност са другима у својој несавршености, каже др Нефф.

Самосаосећање и ментално здравље

Дугорочни ефекти саосећања према себи на свакодневни живот укључују смањење депресије, повећану срећу, повећано задовољство животом и боље физичко здравље.

колико трају напади панике

Постоји веза ум-тело, каже др Нефф. Када се односите према себи на љубазан, повезан и свестан став, то смањује ниво кортизола и повећава варијабилност откуцаја срца. Психолошки вас доводи у здравије стање, што се преводи у боље физичко здравље, па су људи мотивисанији да практикују саосећање према себи, каже она.

Здраво самопоштовање В. Нездраво самопоштовање

Људи са високим саосећањем према себи такође имају високо самопоштовање, па је у суштини самосаосећање нека врста здравог извора самопоштовања, каже др Нефф. Али постоје различите врсте самопоштовања и различити начини на које се људи могу осећати достојно.

Нездрав извор самопоштовања је када се неко осећа боље од других или себе види савршеним. То је нарцистички начин искривљавања стварности.

Самопоштовање такође може бити нездраво када зависи од успеха, када се осећамо добро само када успемо, када изгледамо онако како желимо да изгледамо или када добијемо напредовање које желимо. И то може бити зависно од одобрења других људи. Због тога је самовредност повезана са самопоштовањем, каже др Нефф.

Здраво самопоштовање је безусловно; то је солидан осећај вредности и вредности. Не зависи од успеха, осећа се достојно јер сте погрешно људско биће и знате да сви други раде најбоље што могу. Доктор Нефф каже.

Саосећање према себи даје вам стабилну вредност, док самопоштовање расте и пада у зависности од тога како вам дан пролази. Ваш осећај себе се погоршава сваки пут када се мало успорите.

У студији коју је др Нефф упоредила како су самопоштовање и саосећање предвидели стабилност сопствене вредности током осам месеци, открила је да је ниво самосаосећања тај који предвиђа колико је самопоштовање људи стабилно, а не колико њихово самопоштовање је било.

Предности самосаосећања

Чини се да самосаосећање има боље исходе у смислу начина на који се људи носе са неуспехом, каже др Нефф. Саосећајни људи преузимају већу одговорност за своје поступке. Они не оправдавају понашање. То заправо промовише извињење и преузимање одговорности, каже она.

Саосећање са самим собом такође се бави ублажавањем патње. И зато су самилосрдни људи мање попустљиви.

Боље се брину о свом телу, боље једу, вежбају, одлазе код лекара-тако да нису попустљиви у погледу физичких задовољстава, каже др Нефф.

Такође преузимају већу одговорност за своје грешке. Када направите грешку и осећате се емоционално безбедно да преузмете одговорност, то доводи до више акција за стварно побољшање ствари.

Како неговати више самосаосећања

Користећи неколико једноставних вежби, можете себи помоћи да постанете саосећајнији према себи. Потребно је само мало вежбе.

Разговарајте сами са собом као са пријатељем.Врло једноставан начин да будете саосећајни према себи је да кажете, „шта бих рекао добром пријатељу који је пролазио кроз исту тешку ситуацију?“ То вам даје шаблон како да се односите према себи, каже др Нефф. Ради се о коришћењу вештина које смо развили и добро усавршили за друге и њиховом окретању према унутра.
Вежбајте свесну медитацију.Свесна медитација повећава саосећање према себи. Једна од предности мање отпорности на нашу патњу и веће свести је то што повећава самосаосећање, каже др Нефф. Свесност је први корак ка саосећању са самим собом. Не можете имати саосећање према себи без пажње. Дакле, морате бити спремни да се окренете непријатностима које имате у вези са собом и да се с тим односите с прихваћањем, каже др Нефф. Када то учините, то је први корак ка томе да будете љубазни према себи и да имате перспективу потребну да бисте препознали да је то део људског бића. Ставите руку на срце и реците: ‘Тако ми је жао што патите, шта могу учинити да помогнем?’
Напишите себи љубавно писмо.Писање саосећајног писма себи из перспективе љубазног, љубавног пријатеља. Фокусирајте се на оно са чиме се можда борите у вези себе, али имајте саосећања, бриге и љубазности. Дајте себи савет за који мислите да би га овај пријатељ дао. Чак и мале количине саосећања према себи могу направити важну разлику, каже др Нефф.

Извори чланака

Саосећање према себи насупрот самопоштовању. Јоурнал оф Персоналити. (2008). Самосаосећање насупрот глобалном самопоштовању: два различита начина односа према себи.

хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19076996/

Предности саосећања према себи. Људски развој. (2009). Улога самосаосећања у развоју: здравији начин односа према себи

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2790748/

Последње ажурирање: 1. јуна 2020