Шта бих волео да ми је неко рекао о томе како терапија заправо делује

Први пут када сам зауставио свој аутомобил до канцеларије терапеута, нисам ни слутио какво ће бити искуство. Једине слике које сам имао биле су из филмова „Гоод Вилл Хунтинг“ и „Екуус“, оба сјајна филма, али она која не приказују тачно терапија . Била сам сумњичава, бринула сам се да ће то бити губљење времена и новца.

После година разговора са терапеутима, другим посетиоцима терапије и људима који су били на огради, сазнао сам да многи људи који сматрају да се терапија осећа слично пре него што се обавежу. Терапија је различита за све, али постоје уобичајени митови и заблуде који нису истинити, они који спречавају људе да добију бенефиције које имам.

Да бих пробио ову стигматизовану баријеру, обратио сам се терапеутима и ослањао се на своје искуство. Наставите да читате да бисте сазнали истину о терапији.

Не постоји тренутак „Није твоја грешка“ - напредак се дешава постепено

Сетите се оне сјајне сцене у „Гоод Вилл Хунтинг“ где лик Робина Виллиамса грли Вилла и говори му „Ниси ти крив“ док се први пут не сломи и не заплаче? Након тога, Вилл преокреће свој живот и чини се да тренутно превлада свој поремећај везаности. Филм у великој мери имплицира да почиње да користи свој сјај, престаје толико да се брбља са својим пријатељима и вози се у Калифорнију да би се вратио заједно са девојком.

кублер росс фазе смрти

То је сјајан филм и та сцена ме расплакала кад сам га први пут видео. Али нема великог тренутка еуреке у терапији када своје проблеме превладате једним великим плачем. Терапија више личи на низ малих открића.

Имао сам тренутака на терапији када сам дошао до огромне спознаје и доживео катарзу, али нисам одмах променио своје понашање и уверења до те мере да то више није био проблем. Морао сам да порадим на томе ван терапије и поново посетим проблем у следећој сесији, нешто што Вилл не ради.

Терапија вас не поправља јер нисте сломљени

Ово је једно од подручја у којима се терапија и лечење увелико разликују. Уз медицинско лечење, најбољи исход је лек где искорените болест и осигурате да се она не врати. У терапији то није могуће јер менталне болести, негативна уверења и неприлагођена понашања нису болести.

„Терапија помаже клијентима да открију снаге и науче нове вештине које ће им омогућити да се носе са изазовима који се јављају у животу“, саветник Цристал Јохнсон рекао за Талкспаце. „Успешно терапијско искуство не значи да је клијент излечен, то значи да особа има унутрашње и спољне ресурсе да се носи са животним успонима и падовима.“

Овако се осећам према свом терапијском искуству. Терапија је смањила неке психосоматске симптоме моје менталне болести, али је неће искоријенити. То ми је углавном средство за боље суочавање са својим проблемима. Не може ме поправити, јер никада нисам био сломљен.

Терапија може бити приступачна

Тхе просечни трошак терапијске сесије износи између 75 и 150 УСД, али не морате толико да платите. Ево неколико опција за приступачну терапију:

• Групна терапија
• Бесплатно саветовање из школа (ако се нуди)
• Онлине терапија од лиценцираних терапеута

Увек нема кауча и људи не лежу увек на њему

Ово је још један филм клишеа који се наставља. Многи терапеути имају кауче у својим канцеларијама, али мало ће инсистирати да легнете на њих и скренете поглед с њих. Постоји исто толико канцеларија без кауча, само столице и неке кутије за ткиво.

Ова перцепција се задржава због психоанализе и Фреуд-овог утицаја на психологију. За време Фројда, уобичајено је било да терапеути инсистирају на томе да пацијенти леже на каучу и одвраћају поглед од њих, јер су веровали да то пацијента чини отворенијим. То, међутим, такође отежава везу са терапеутом.

Данас су терапеути који се баве психоанализом ретки док су когнитивна бихејвиорална терапија [ЦБТ] и друге праксе постале популарне.

Шта се дешава током терапије?

Терапијске сесије могу се посматрати као радионице за решавање проблема. На свакој сесији, разговор са вашим терапеутом анализираће ваше становиште и статус проблема који вас је довео. Имајте на уму да је терапија постепени процес који се дешава с временом и растом, а свака терапијска сесија служи као корак у вашем напретку . Током терапије можете разговарати о било чему што вам је на уму и ваш терапеут ће вас слушати. Можете говорити отворено и рањиво о себи; ваши разговори са терапеутом су поверљиви.

Након што распакујете своја осећања, ваш терапеут вам може пружити увид у одговор или вам помоћи да деконструишете и синтетишете оно што сте управо делили. Такође вам могу дати задатак или нешто о чему требате размислити ако сматрају да је то важно за ваш процес.

Генерално, током терапије моћи ћете да распакујете и откријете све што вас мучи и добићете конструктивне повратне информације које ће вам помоћи да побољшате своје ментално здравље.

Терапеути раде више од слушања

Клише „празног екрана“ где терапеути једва ступају у контакт са клијентима још је један остатак из раних дана психотерапије.

Талкспаце је разговарао са терапеутом Донна Цорбетт , који је понудио тачан опис колико су активни терапеути.

„Терапија је интерактивни процес јер је то однос“, рекла је. „У почетку могу мање да говорим или постављам више питања док упознам свог пацијента, али како време пролази, делим своја размишљања када ће то бити корисно.“

Неки терапеути играју чак и активнију улогу од Цорбетта. Имао сам једног који је причао више него што причам, што пуно говори.

Али терапеути вам не говоре шта треба да радите

Терапеут се разликује од тренера. Водиће вас до решења за која сматрају да су најбоља, али неће директно сугерисати ствари. Терапеут Бетани Рааб је имао поруку за потенцијалне клијенте који брину због овог проблема.

„Не могу вас натерати да било шта радите, нити то желим учинити“, рекла је.

На клијентима је да примене оно што науче током сесија, додала је.

Или питајте „Како се осећате због тога?“

Ово је још један филмски и телевизијски клише. Ако размислите колико глупо питање може бити, разумећете зашто већина терапеута то не ради.

Замислите да сте рекли терапеуту да вас је отац преварио мајку и да сте побјегли док сте били дете. Тада је одговорио са „А како се због тога осећате?“

Очигледно се због тога осећао ужасно, па зашто се онда мучити са тако бескорисним питањем?

Терапеут Рицк Цормиер је упознат са овим клишеом и у шали је рекао својим клијентима: „Обећавам да никада нећу питати како се због чега осећате. Стало ми је до вашег функционисања. “

Терапија не мора да се односи на ваше детињство

Кад смо код Фреуда, његов утицај је потенцијалне пацијенте забринуо да ће њихови терапеути беспотребно све повезати са детињством и опсједнути се сексом, копајући по несвјесним проблемима који не постоје. Можда ћете морати да разговарате о свом детињству ако је релевантно, али то неће бити једино о чему ћете разговарати.

како опростити некоме ко је преварио

„Прошла су времена Фројда и хипер-фокусирања на несвесне факторе“, рекао је професор Универзитета на Североистоку Кристен Лее Цоста . „Данас више него икад имамо засноване на доказима, обећавајуће модалитете лечења који су практични и доказани.“

Терапија је постала научнија од доба процвата психоанализе. Фреуд је већи део свог рада засновао на претпоставкама и теоријама, док модерна терапија то чини бројне студије које поткрепљују његову ефикасност .

Терапија није лака

Уживам у терапији, али напредак није лак. Када сам започео, морао сам да изазовем негативна уверења која су се осећала дубоко попут моје сржи, ствари којих сам се држао скоро деценију. Понекад је изгледало немогуће променити. Морао сам да проведем десетине сати размишљајући и изазивајући се ван терапије да бих развио позитивна и објективна уверења.

За друге је терапија још тежа. Пре него што дођете до веровања, морате се отворити, што може бити изазов.

Али то не мора да траје до краја вашег живота

Људи се често не обавезују на терапију јер се плаше да ће тамо остати док не умру. Нема ништа лоше у наставку терапије до краја живота, али не морате. Терапеути не желе ваш новац тако јако.

Заправо сам имао једног терапеута бачен ја. Рекао је да ми није потребан и направио је довољан напредак да трајно напустим терапију. Нисам се осећала зависном од њега, али нисам се слагала, углавном зато што се моји симптоми нису смањили на ниво који сам желео.

Један од начина да се ово избегне јесте да се пријавите за краткотрајну терапију, попут љубазног саветника Алициа тавернер понуде.

„У почетној сесији разговарам са клијентима о циљевима и када ће знати да више не морају да долазе на терапију“, рекла је Тавернер. „Ово поставља сцену за континуирану проверу њихових циљева и процену када ће се терапија завршити.“

Ако желите да осигурате да терапија не траје предуго, покушајте да пронађете некога ко поседује Тавернеров приступ или затражите од свог терапеута да постави дугорочне циљеве за евентуални одлазак.

Интернет терапија је ствар (и онлајн терапеути су једнако добри)

Много година након што сам започео терапију, нисам знао да постоји онлајн терапија. Након што сам сазнао за то, сумњао сам у ефикасност. Део овога било је због серије Сховтиме „Веб терапија“ где Лиса Кудров глуми Фиону Валлаце, страшну и самоопседнуту терапеуткињу. Свидела ми се емисија и мислила сам да је Лиса Кудров урнебесна, али подсвесно ми је искривила поглед као што је то учинио „Гоод Вилл Хунтинг“. Претпоставио сам да мрежни терапеути нису толико веродостојни као они у канцеларији.

Сада сам ишао и терапеутима на мрежи и у канцеларији. Обоје су били лиценцирани и подједнако вешти. Заправо бих волео да сам започео онлајн терапију раније, јер је било тешко убедити свог последњег шефа да ми дозволи да узмем слободно са посла и одем на терапијске сеансе. Морао сам да се докажем у компанији пре него што се осетио пријатно пуштајући ме да долазим касно једном недељно. Са терапијом на мрежи распоред је флексибилнији и не морам да узимам слободно са посла.

Поседовање мушког или женског терапеута не прави разлику

У реду је да за свог терапеута имате полну склоност, али немојте мислити да ће одабир терапеута истог пола значајно побољшати квалитет ваших сесија. Пол такође вероватно неће променити начин на који се терапеут односи према вама.

Када сам тражио терапеута, имао сам трему због избора жене. Мислила сам да ће било која женска терапеутка бити једнако квалификована и ефикасна, али бринула сам се да ће ме осуђивати ако причам о спавању са женама или ако користим политички нетачан језик.

Сад кад сам имала неколико жена терапеута, знам да моје стрепње нису биле основане. Мушко или женско, терапеути вас не осуђују. Желе да будете слободни да будете своји и да кажете шта вам је на уму без избацивања речи.

Терапеути не могу читати мисли и не примају ударце анализом људи

Неки потенцијални клијенти брину да ће терапеути предвидети шта мисле или разбити своје проблеме у демонстрацији аналитичке способности у стилу Схерлоцка Холмеса.

Када терапеут Ангела Ессари била млађа, сусретала се са људима који су - учећи њену професију - постављали питања попут „Шта сада мислим?“ или „Да ли стално анализирате ствари?“

Људи из тог разлога не траже њену помоћ, рекла је, па се труди да не буде наметљива.

Запамтите, добри терапеути желе да вам помогну. Ти им ниси примерак. Ви сте клијент, неко до кога им је стало.

Терапеути не могу легално прописивати лекове

Не брините за бацање са потискивачем таблета. Само лекари и психијатри могу легално прописати лекове као што су антидепресиви. Терапеут може упутити клијента на психијатра ако сматра да су симптоми довољно озбиљни да оправдавају посредовање, али они више воле да вас лече само психотерапијом. За такве препоруке не добијају никакву надокнаду.

Разумевање је први корак ка бољем животу

Једном када сам схватила како терапија делује и како је могу искористити, променила је мој свет. После осакаћене епизоде ​​депресије на факултету где сам био неспособан да спава четири дана , терапија ми је помогла да останем у школи, радим на симптомима и развијем уверења која су побољшала мој социјални и романтични живот.

Симптоми анксиозности стари 8 година

Пошто нисам прочитао овако нешто, моји родитељи су морали да прогурају моју тврдоглавост и убеде ме да идем. Али кад једном знате како је то заправо, има једна ствар која вас спутава. Можете бити тврдоглави двадесетогодишњак као што сам био ја или мудри четрдесетогодишњак који је скептичан према терапији. У сваком случају, никад није касно.

Желите да сазнате више о Талкспаце-у? Овде су неке критике .

Уобичајена питања

Да ли је Талкспаце скуп?

Талкспаце нуди планове терапије који се крећу између 65 и 99 долара недељно када се месечно наплаћују. Основни план од 65 УСД нуди неограничено слање текстуалних, аудио и видео порука. Премиум план од 79 УСД нуди додатних 30 минута месечне сесије уживо са вашим терапеутом, а ултимативни план од 99 УСД нуди четири месечне сесије уживо. Видео сесије уживо могу се додавати по наруџби за 65 УСД по сесији од 30 минута. Поред тога, смањују се стопе за дугорочни обрачун, па месечни план од 65 УСД кошта 59 УСД када се обрачунава квартално, а 52 УСД када се обрачунава на две године.

Колико траје терапија?

Просечна терапија траје 45-50 минута. Међутим, савремене алтернативе попут интернетске терапије нуде много већу изложеност вашем терапеуту. Талкспаце нуди неограничен план терапије разменом порука који вам омогућава да у било ком тренутку предате текстуалне, аудио и видео поруке свом терапеуту; ваш терапеут ће одговорити свакодневно пет дана у недељи. Провајдери терапије на мрежи често нуде и могућност видео сесија уживо, неке могу бити краће од традиционалних терапија, које трају око 30 минута.