Јога као навика самосвести

Када чујете реч јога, вероватно вам падну на памет шарени јога тепих, спортска одећа, спа музика и вежбање. Иако се на јогу често гледа као на физичку праксу повезану са ослобађањем од стреса и кондицијом, у овој древној пракси постоји много више од онога што на први поглед изгледа. У својој основи, јога нам омогућава да створимо дуготрајну животну промену упознавањем себе бољег и узимањем покрета свог емоционалног, физичког и менталног благостања тамо где можемо. У комбинацији са заштитом менталног здравља, јога нам може помоћи да побољшамо саморазумевање и живимо оснажени, здравији живот.

Да бисмо разумели себе на дубљем нивоу - по чему смо јединствени у личности, склоностима, намени - јога може бити једноставна као и почетак пажљивим посматрањем сопственог свакодневне навике . Узимајући време да се погледамо у садашњости, можемо открити позитивне обрасце у себи, а такође можемо постати свесни навика које бисмо евентуално моглиизабратида се временом променимо сами или уз помоћ стручњака за ментално здравље. То је оно што истраживање психологије и неуронауке сада зна као „неуропластичност“ (од грчког „пластос“, што значи обликовано или обликовано) - способност мозга да се заправо трансформише њени обрасци ожичења и пуцања неурона као одговор на наше променљиве потребе.

додати у одрасле и односе

Док их има природно критични периоди у развоју мозга , одлуком да променимо своје поступке и понашање такође може утицати на структуру и функцију нашег мозга. Вежбе у јоги, попут свести о навикама током дисања, телесног држања и мировања, могу нам помоћи да боље „видимо себе“ док вежбамо и постепено преусмеравамо своје мисли и понашање на боље.

Самопосматрање као превентивна брига о себи

Једног јутра, без упозорења, једва сам ходао десном ногом - палац на нози имао је јаке болове. Нисам ударио ножни палац или га сломио ни у једној несрећи за коју сам знао. Али док сам размишљао о томе, претходних неколико месеци моје ципеле су имале знакове истрошености и непрестано сам одлагала куповину нових. Када сам отишао код специјалиста за стопала, постало ми је јасно када сам погледао ципеле и проучио начин ходања да знатно више притискам десну ногу, посебно на ножни палац. Полако и постепено, развио сам оштар физички бол. Иако се чинило да се ова повреда ножног прста изненада појавила, то је било због хроничне навике које нисам био свестан.

Неки од наших менталних и емоционалних образаца можда се не разликују толико. Како размишљање и емоције нису увек одмах видљиви, мање смо свесни ових искустава у нашем нервном систему и зато их је лакше занемарити. Могли бисмо изненада доћи до тачке менталне или емоционалне исцрпљености - када члан породице или пријатељ каже нешто што изазива испад или када једноставно не можемо да поднесемо још један рок који се додаје на нашу радну плочу - што доводи до тога да искусимо анксиозност или чак панике. Интензивне емоције, размишљање или поступци могу осећати се неочекивано и неодољиво , али могло би се односити на хронично грађење искуства током времена.

У а недавни преглед осам студија , јога је била повезана са привременим смањењем нивоа анксиозности код учесника са ситуацијском анксиозношћу и анксиозним поремећајем. С обзиром да је јога више од физичког вежбања, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ) има разне научне студије у току о овим древним праксама т о боље разумеју како могу смањити стрес, анксиозност, депресију и побољшати сан. Када се током времена редовно вежбају једноставно дисање, држање тела и технике медитације, краткорочни позитивни ефекат јоге на анксиозност и стрес може се чак развити у нову позитивну навику.

Како може самосвест навике у јоги подржавају наш ментални благостање? Вежбе као што су медитација и физичко вежбање положаја тела, познате као „јогасана“, примењени су алати помоћу којих можемо да осветлимо наше скривене хроничне навике. Можда ћете приметити да журите да дођете до следећег положаја на струњачи да бисте се осећали „продуктивније“ или ћете можда чути неке своје самокритичне мисли ако не успете ум бити и даље у медитацији Гледајући своје обрасце у мањој јога пракси, можете приметити да су ти обрасци присутни и у већем контексту вашег живота. Можда често предузимате више активности и журите да их довршите. Можда када изводите мање савршен наступ на послу или као партнер или родитељ, превише сте строги према себи.

Једном када постанемо свеснији својих навика, можемо их прихватити и на крају се одлучити за мале, прогресивне промене. Ово може звучати помало непријатно, а понекад и јесте. Са заузетим распоредима, може се осећати као додатни подухват; можда бисмо чак желели да избегнемо нелагодност. Али ако наставимо да вежбамо јогу, као и свака здрава навика - туширање или прање зуба као део непрекидне хигијене - можда ћете установити да спречавате да се временом појачавају хронична физичка или емоционална напрезања. Проценом која активност се може уклонити са вашег списка за недељу, можда ћете утврдити смањење нивоа стреса. Почевши да обуздавате вишак самокритичности, можда ћете провести више сати свог дана осећајући се срећније него што сте то чинили раније. Вежбањем самосвести, мало по мало можемо изабрати да направимо позитивне промене који се временом сабирају.

Једноставна пракса самосвести

Дакле, ако сте радознали и осећате се спремни - испробајмо једноставну и кратку јога праксу физичког самопосматрања и самоизучавања. Спремни?

Застаните тачно тамо где сте у овом тренутку. Како стојите или стојите тамо где јесте? У каквом су положају леђа и врат? Да ли вам је угодно или постоји неко подручје у којем се осећате загушено, уврнуто или затегнуто? Приметите положај тела - можда прекрижите ноге, можда рукама држите уређај или се одмарате на тастатури. Једноставно посматрајте себе где сте тренутно.

Сада приметите своје дисање - осећате ли се као да уживате у потпуном, потпуном дисању или се осећате као да се задржавате? Можете ли у овом тренутку лепо удахнути и удахнути? Направите још два пуна циклуса дисања, полако удишући и издишући кроз нос или уста. Да ли се због тога нешто мења у вашем држању тела? Ако не, једноставно се преуредите што удобније и најлакше што можете - ако стегнете вилицу (уобичајена навика), отворите и затворите уста да опустите зглобове доње чељусти док дишете. Ако сте чврсто уврнути у ноге, размислите о томе да не прекрижите ноге и пустите да се стопала опусте на поду. Ако сте загубљени, препустите се да седнете или устанете мало виши, уживајући у осећају пространости.

како пронаћи терапеута

Велика промена почиње малим корацима

Почетак једноставних физичких јога пракси попут ове траје само један или два минута. Временом могу помоћи у позитивној трансформацији вашег физичког, емоционалног и менталног здравља. Као и свака навика, можда ћете се поново затезати или пронаћи свој ум како залута у самокритично размишљање, а да то не схватате, али јога нам омогућава да се нежно „ухватимо“ кроз периодично самопосматрање и прилагодимо курс када смо сами или рад уз стручну подршку. Што више тренутака једноставно посматрате себе и направите малу смену, више минута и, на крају, сати вашег дана проћи ће у бољем држању, мирном дисању и продуктивном, саосећајном размишљању.

За више јога самопосматрања, следите овај кратки видео.