Зашто неки од нас раде боље под притиском?

Ја сам мој најгори критичар. Увек се кривим за бомбардирање презентације, забрљање пословног тона или прављење будале на овај или онај начин. Људи су ми знали рећи да морам да изградим самопоуздање да бих боље напредовао под притиском. Међутим, схватио сам да моја самокритичност има више везе са мојомПерцепцијамог наступа него самог наступа. Чешће наступам апсолутно добро.

Па, шта тачно значи добро се понашати под притиском? Како се истичемо када су све очи упрте у нас и како препознајемо када успемо? Да бих боље разумео одговоре на ова питања, консултовао сам стручњака, терапеута Талкспацеа Елизабетх Хинкле, ЛМФТ .

Свачије искуство је јединствено

Прво, морате запамтити да постоје субјективни и објективни начини мерења учинка, на које утичу спољне силе попут прегледа учинка посла и унутрашње силе попут самопоуздање . Стога сви могу имати различите перспективе о томе шта значи добро се понашати под притиском. „Ситуација под високим притиском може се дефинисати на разне начине, у зависности од особе и онога што радите“, објаснио је Хинкле. „Оно што може бити ситуација под високим притиском за једну особу, можда није за другу.“ Она тврди да је важније проценити колико сте ефикасни на састанкутвојодређени циљ - како се осећате према свом учинку и да ли сте постигли жељени циљ и исход.

Улога одговора на преживљавање

Одговор на замрзавање лета је нешто што сви имамо као сисари. То је наша инстинктивна реакција на претњу заснована на преживљавању. Одговор сваке особе варира у зависности од врсте траума можда су доживели у прошлости.

да ли је анксиозност ментална болест

Није изненађујуће, Хинкле је потврдио да прошле трауме могу створити снажну реакцију да се смрзну под притиском. Одговор на замрзавање је управо оно што његово име сугерише: смрзавање када се осећате уплашено. На радном месту то може да се покаже као збуњеност, преплављеност или везивање за језик. „Познавање себе и свог типичног одговора на стрес је кључно у помагању себи у ситуацији високог притиска“, рекао је Хинкле.

Значај регулације нервног система

Доста се лично бавим регулацијом сопственог нервног система, тако да ме спољне силе не покрећу толико. Огромно верујем у „соматско доживљавање“ - облик терапије за решавање трауме који је развио др. Петер Левине, фокусирајући се на опажене телесне сензације - и сматрао сам да је соматски рад невероватно средство за управљање мојим анксиозност и стрес . Када научите да тренутно ескалирате своју анксиозност, препознавањем њених знакова, нећете се толико плашити да вам се увуче у живот. Међутим, и даље се често узнемирујем због узнемирености!

превазићи губитак кућног љубимца

Хинкле се слаже да је регулација нервног система корисна животна вештина, вештина за коју је потребно стрпљење и вежба. Предлаже да започнете једноставном вежбом дисања. Будући да је уобичајено почети дисати брже и плитко у време стреса и притиска, учење освешћивања даха може бити од велике помоћи. „Поставите своју намеру да редовно вежбате дуге, полагане и дубоке удахе“, препоручио је Хинкле. „Што више вежбате, то ће вам природније доћи у временима стреса.“

Предности остајања присутни

Иако само ја медитирати отприлике пет до десет минута дневно, сматрао сам да је то корисно за добро извођење под притиском, јер ми помаже да останем у садашњем тренутку. Хинкле предлаже пажљивост као алат кад је под притиском. Помаже у управљању очекивањима.

Она то понавља пажљивост је нешто што можете вежбати било када, чак и уз рутинске активности. На пример, она предлаже вежбање пажљивости док перете посуђе. „Само се фокусирајте на посуђе: како се осећа вода, како се чини у вашим рукама, како мирис сапун мирише“, објаснила је. „Пазите на процес чишћења и вежбајте посматрајући и описујући оно што видите.“ Када вежбате пажљивост у свакодневним задацима, бићете спремни да ове вештине доведете у неочекиване, стресне ситуације.

Самосаосећање и превазилажење страха од неуспеха

Тешко је остати смирен под притиском када себи постављате немогуће стандарде. Већину свог живота био сам перфекциониста и никада ме нису учили важности неуспеха. Учили су ме да вас неуспех чини слабим и неприпремљеним и да треба да учините све што је у вашој моћи да га избегнете. Међутим, ако се плашите неуспеха, велика је вероватноћа да ћете се попети под притиском. Али зашто?

Јер неуспех је део процеса учења. Ако покушавате да избегнете неуспех, можда ћете завршити са још већим стресом због већ стресне ситуације. Ако пак научите да прихватате неуспех и стресне ситуације посматрате као могућности за раст, можда их се нећете толико плашити. Можда им се радујете као начину да се лично и професионално супротставите. Један од најбољих начина да научите како прихватити неуспех је вежбање самосаосећања. „Знање да дајете све од себе и приписујете себи част да се појавите помаже вам да останете опуштенији“, објаснио је Хинкле, „што заузврат побољшава ваше перформансе у овом тренутку.“

Кад сте навикли да будете строги према себи, може се осећати као да вам никад не иде добро под притиском. Важно је размотрити да ли сте виистинскине изводите добро под притиском или се само опонашате. Понекад је то једноставно као да пребаците свој унутрашњи дијалог са „Бојим се како ће ово испасти“ на „Имам то - фокусираћу се овде и сада и даћу све од себе. ”