'Требам помоћ'

Ако сте у животној опасности - позовите +1 (800) 273-8255 или користитеови ресурсида бисте одмах добили помоћ.

Кад год се суочите са забрињавајућом ситуацијом, помаже вам да разговарате с неким о својим мислима и осећањима, кроз шта год да пролазите. Али понекад контактирање некога није тако лако учинити, посебно када су у питању проблеми који утичу на ваше ментално здравље. Једноставно рећи некоме „треба ми помоћ“ може се осећати немогуће.

Иако се сви бавимо стресом на послу или неравнинама у нашим везама, ако се осећате очајно, узнемирено, преплављено, сами и уплашени или се бавите депресијом и самоубилачким мислима, може се чинити као да нико не разуме шта пролазиш кроз. Почиње да се осећа као да је бол који проживљавате можда трајан. Треба вам неко коме ћете се обратити за помоћ и подршку. Међутим, постоје начини да се носите са тим мислима и осећањима. Само изговарање речи „Потребна ми је помоћ“ неком поверљивом, могло би вам помоћи да добијете подршку коју заслужујете.

Како да добијем потребну помоћ?

Једна важна ствар коју треба имати на уму када се осећате депресивно, узнемирено или чак и ако имате суицидалне мисли је да је увек најбоље затражити помоћ (ако ви или неко до кога имате бригу имате самоубиство или самоповређивање, назовите 800-273-ТАЛК одмах за помоћ. Прекид тишине може спасити животе). Отворити се некоме, рећи му „Треба ми помоћ“ и разговарати о томе са чим се борите није лако учинити, али постоје људи који вас могу подржати кроз тешка времена.

Консултације са својим здравственим радницима је добар први корак ка тражењу помоћи. Имају искуства са слушањем људи који пролазе кроз сличне ситуације - имају године или тренинге посебно усмерене ка помагању људима који се боре - и то може бити сигуран простор за преношење ваших осећања без просуђивања. Ваш добављач вас такође може упутити терапеуту, психијатру или прописати лекове који ће вам помоћи у управљању вашим стањем.

Лекар вам може прописати антидепресиве или друге лекове који ће вам помоћи да се носите са симптомима. Иако не постоји одређени лек посебно за лечење самоубилачких мисли, на располагању је много третмана који могу да донесу олакшање када вам затреба помоћ. Међутим, понекад прописани лекови могу имати нежељене ефекте због којих се осећате горе. Ако се то догоди, одмах треба да разговарате са својим лекаром или психијатром или да позовете 911 ако мислите да се самоубиство или да сте себи наудили.

Групе вршњачке подршке окупљају људе који су имали слична искуства како би пружили охрабрење и подршку једни другима. Поделите своје мисли и осећања са другим људима који разумеју кроз шта пролазите може вам помоћи да се померите у депресији, анксиозности, па чак и самоубилачким мислима. Такође ћете добити савете од других људи о томе како да управљате свакодневним изазовима који се појаве.

Терапија вам може помоћи да разумете зашто се бавите тим изазовима и да вам помогне да развијете начине за суочавање са тим борбама и да развијете стратегије за њихово боље управљање. Ако вам није пријатно разговарати лицем у лице са терапеутом - лично током пандемије - и даље можете разговарати са обученим стручњаком путем терапија на мрежи да бисте добили помоћ која вам је потребна.

Шта ако не могу да кажем да сам депресиван?

Иако је већина нас упозната са симптомима анксиозности, депресију није увек лако препознати - не показује се увек као негативне мисли и осећај туге који се не можете отрести. Понекад се депресија прикрада човеку постепено, а да није свесна да она доминира њиховим мислима.

Када имате симптоме депресије које није лако препознати, можете имати осећај да нешто није сасвим у реду. На пример, можете се осећати стално уморно или безвољно; можда ћете имати проблема са спавањем, осећате се све заборавније и тешко ћете уживати у активностима у којима сте некада уживали. Можда се не осећате тужно, али није вас брига за ствари у којима сте некада уживали.

Када не можете да откријете да ли сте депресивни или не, може бити изазов чак и ако изговорите речи „Требам помоћ“ - не осећате се срећно, али такође не мислите да су ваше мисли и осећања довољно тешка да се може назвати „депресијом“. То може бити неописив и изолујући осећај. Имајте на уму да се милиони људи широм света боре са депресијом, анксиозношћу и многим другим условима који утичу на њихово ментално здравље. Нема срама ако једноставно изговорите речи: Треба ми помоћ.

И колико год симптоми депресије били нејасни и суптилни, важно је имати на уму да је то озбиљно стање које може негативно утицати на нечији живот.

Вхен То Ацт

Дистимију или упорну депресију ниског нивоа карактеришу симптоми који нису толико озбиљни као они који се јављају у великој депресији, али ипак мењају живот. Према Националном институту за ментално здравље , дистимија погађа око 1,3% одраслих у САД-у у неком тренутку свог живота.

Најбољи начин да се избегну значајни проблеми који потичу од депресије на ниском нивоу је тражење лечења чим се појаве симптоми, без обзира на њихов интензитет или снагу.

Суочавање са самоубилачким осећањима

Попут депресије, многи милиони људи доживљавају осећања самоубиства. Могли бисте се осећати безнадно, преплављени негативним мислима, очајни, заглављени и неспособни да направите промене у свом животу или одсечени од свог тела. Заједно са овим самоубилачким мислима, можда се борите и са депресијом, гнушањем према себи или самоповређивањем. ‘Знам да ми треба помоћ, али нисам сигуран како да је дођем ’можда мислите у себи.

Можда нећете моћи да се носите са тим мислима и осећате се као да је немогуће наставити са животом. Мисли се могу временом накупљати или мењати како време пролази. И уобичајено је да многи људи не разумеју зашто се тако осећају. Само запамтите - тамо вам је помоћ и нећете увек имати таква осећања.

Зашто се осећам самоубилачки?

Свако било ког доба, пола или порекла може бити погођено самоубилачким мислима. Можда не знате због чега имате такве мисли, али самоубилачке мисли могу бити узроковане комбинацијом фактора, укључујући менталне болести, малтретирање, злостављање, усамљеност, злоупотребу супстанци, родну дисморфију, дискриминацију, новчане проблеме, велике животне промене попут пензије, постнаталне депресија и друге врсте траума са којима се не можете носити.

Ако нисте сигурни зашто се осећате самоубилачки, може бити још теже изговорити наглас речи „Требам помоћ“ и схватити да ту постоји помоћ. Можда ћете желети и да разговарате са неким, али се не осећате сигурно да ли ће разумети или не; можда се бојите да вас не осуде, забринути сте да бисте им сметали или сте сумњичави да су ваша осећања валидна.

Важно је запамтити да заслужујете подршку и осећати се боље. Не морате сами да се носите са овим осећањима. Постоје начини да започнете разговор о самоубилачким осећањима са неким коме можете веровати и потражите потребну помоћ.

Разговор са неким о вашим самоубилачким осећањима

Ако се борите са самоубилачким мислима или идејама, неопходно је да одмах потражите помоћ. Позовите +1 (800) 273-8255 или користите ове ресурсе да бисте одмах добили помоћ.Ако се осећате мало боље, препоручљиво је разговарати са неким са ким се заиста осећате угодно - чланом породице, пријатељем, лекаром или стручњак за ментално здравље . То су људи који ће чути и одговорити када се обратите и кажете „Треба ми помоћ“. Покушајте о томе размишљати као о још једном разговору, будите нежни према себи и будите отворени за помоћ од некога.

Када се осећате довољно припремљено да разговарате о овим мислима, ево неких ствари које треба запамтити:

Ово је ваше лично искуство и ви контролишете колико ћете се одлучити за дељење.
Комуникација не мора бити усмена - о својим осећањима можете разговарати путем е-поште, текста или писма.
Објасните како се осећате и како је то утицало на ваш свакодневни живот.
Водите онолико разговора колико вам је потребно. Када пронађете некога коме верујете - са одговарајућом стручношћу и обуком - пружит ће вам потребну подршку. Осећаћете се боље.

Може бити штетно ако не добијете реакцију коју сте очекивали након што некоме изразите своје самоубилачке мисли, зато је важно потражити обученог стручњака који ће слушати без пресуде и пружити практичне стратегије које ће вам помоћи да се осећате боље.

Суочавање са самоубилачким мислима

Док тражите помоћ за ове мисли, такође можете развити стратегије за суочавање са њима кад год дођу. Ево неколико савета који ће вам помоћи да направите план безбедности:

зашто мрзим људе

Одложите било коју тренутну одлуку о самоповређивању или окончању свог живота. Дајте себи времена да потражите потребну помоћ.
Не бисте требали бити сами. Ако је могуће, имајте некога око себе док вам мисли не смање интензитет и учесталост.
Уклоните било који предмет или супстанцу из свог окружења који могу потенцијално да вам наштете и избегавајте одређене окидаче или окидачке ситуације.
Избегавајте дрогу и алкохол. Они могу појачати мисли о самоубиству и изложити вас већој жељи да делујете по њима.

Шта урадити када се самоубиство осећа као једина опција

Криза менталног здравља може бити огромна. Ако имате посла са самоубилачким мислима или идејама и ако имат ћете импулс да окончате живот, помоћ је само позив далеко. Национална линија за спречавање самоубистава је увек доступан за подршку током кризе, а можете их добити даноноћно бирањем 1-800-273-8255 и одмах изговарањем речи „Требам помоћ“.

Постоје и друге линије за помоћ које нуде подршку одређеним групама, као што је Пројекат Тревор која пружа услуге превенције самоубиства и управљања кризама ЛГБТК + младима, Криза ветерана којима управљају обучени стручњаци из Одељења за борачка питања и Телефонска линија за помоћ у вези са злоупотребом супстанци и службама за ментално здравље (САМХСА) који нуди упутства за лечење људима који се баве злоупотребом супстанци и кризама менталног здравља.

Ако сте раније искусили депресију, анксиозност или самоубилачке мисли, можда се бринете да ли ће ова осећања бити заувек са вама. Иако добијате помоћ која вам је потребна, не заборавите да будете стрпљиви према себи. Свима нам је понекад потребна помоћ.