Управљање бесом повезаним са коронавирусом

Према анализа твитова о коронавирусу , многи од нас су доживели емоционални прелазак са страха на бес. Постоји толико много ствари због којих се можете љутити - владино руководство (или недостатак истог), економска разлика, полицијска бруталност, антимаскери, да поменемо само неке. Свет је пун неизвесности и нестабилности, што нас чини узнемиреним и депресивним. Бес може бити начин да повратите контролу. Уз бес, не осећамо се слабо, осећамо се моћно. Заражава и опојно је, али може довести до прилично озбиљних проблема за нас и друге.

Живећи у продуженом стању бес ставља нас на већи ризик претрпели срчани или мождани удар. Такође узрокује напетост мишића која може довести до мигрене , несаница , или хронични бол . Ако нас наш бес удаљи од чланова породице и пријатеља, можемо патити од недостатка социјалне подршке, што временом изазива још више проблема. У блажим случајевима љута особа која прежвакује негативност није пријатно бити у близини, а у најгорем случају је бесна особа која свој бес премешта на друге опасна. Јасно је да је љутња емоција којом треба управљати пре него што измакне контроли.

Управљање емоцијама се, међутим, разликује од потискивања емоција. Не желимо да порекнемо да смо љути или да то одбацимо као неваљано (нпр. „Не бих требало да се тако осећам). Уместо тога, терапеути углавном препоручују смањење вашег узбуђења, обраду емоција на здрав начин и стицање увида у ваше окидаче. Циљ није зауставити осећај да се икад догоди - то није баш реално. Ми смо људи и осећамо широк спектар емоција док се крећемо кроз живот. Оно на чему желимо да радимо је разумевање и регулисање беса тако да нам не отме живот.

Обратите пажњу на своје тело

Бес је емоција која обично долази са јаким физиолошким знацима. Неке од уобичајених реакција су повећана брзина дисања, несвесно затезање мишића (нарочито врата и вилице), знојење, дрхтаве руке, лице које постаје црвено или бледо, и најеже. Као и сваки притисак, и за нагомилавање гнева треба ослобађање и то може на крају бити усмерено на неког другог или окренуто према себи. Да бисте избегли наношење штете, постоје стратегије које можете користити за ублажавање ових реакција на здрав начин.

знаци аспергера код деце

Скраћеница „ТИПП“ је једноставан начин да се упамте четири методе толеранције на невољу. Ово је сет вештина за емоционалну регулацију који се користи у Терапија дијалектичким понашањем (ДБТ) приступ. Важи за:

• Т.емпература
• Јантензивна вежба
• П.испражњено дисање
• П.опуштање мишића у ваздуху

У основи желите да расхладите тело прскајући хладну воду, скакајте, полако дишите и опустите поједине групе мишића. Посвећујући се свом телу на овај начин, вероватно ћете открити да ће ваш емоционални интензитет почети да опада.

како се носити са партнером са депресијом

Обради Емоцију

Када сте у стању слабије узбуђености, имате способност да обрађујете емоције на здрав начин. Нездрав начини суочавања са бесом укључују викање на некога, шутирање зида или тихо динстање у негативним мислима. Штавише, укидање беса алкохолом, гледањем телевизије или бесконачним померањем по друштвеним мрежама такође је нездраво. Емоција је важна и заслужује неке непрекидне тренутке размишљања.

Саморефлексија не мора да одузима превише времена. Подесите тајмер на пет минута и седите са осећајем. Алтернативно, можда бисте више волели да испишете своја осећања и водите дијалог са собом. Ако је могуће, покушајте да се одвојите од осећаја. Ви нисте свој бес, ви сте особа која осећа бесовотренутак. Не осуђујте себе због осећаја беса. Овде је само део живота.

Бес такође може бити моћан као емоција која нас подстиче на акцију. Које би позитивне акције могле бити инспирисане овим бесом? Можда је одговор миран и директан разговор са неким ко вас је узнемирио, или се можда укључује у активизам. Толико горива ствара љутња - могуће је да уместо да постанете одбегли воз, ову енергију можете да усмерите воз на стрмо и тешко узбрдо - користећи га за снагу добра и у своју корист.

Упознајте своје окидаче

Окидачи су невероватно важни у нашој потрази за разумевањем наших мисли, осећања и понашања. Нешто је изазвало овај бес и то „нешто“ можда није очигледно. На пример, ако ваши физички симптоми почну ескалирати када видите некога да не носи маску, окидач није једноставно „људи који не носе маске“. Вероватно је дубље од тога.

марихуана је лек за промену ума и класификован је као:

Многи емоционални теоретичари верују у то бес је секундарна емоција . То значи да се иза тога крије још једна емоција или скуп емоција. Можда се осећате уплашено да ћете добити коронавирус или неко ко вам је близак, а поглед особе без маске изазива страх пре него што бес преузме. Повезивање са страхом омогућава нам да негујемо те емоције уместо да одвлачимо пажњу од беса.

Наша искуства из раног детињства такође може утицати на наше окидаче . Ако смо се у прошлости осећали беспомоћно и контролисано, тешко је поново осетити те емоције због ограничења закључавања. Тада можемо да направимо корак уназад и помислимо: „У реду, ради се о нечем већем.“

Радећи кроз нерешену трауму са својим терапеут на мрежи може помоћи у ублажавању интензитета данашњих окидача. На крају сви имамо сложене разлоге да се осећамо онако како се осећамо, али стицање свести и вештина за сналажење одржаће нас и ментално и физички у форми.