Када вам времена постану тешка, испробајте овај план вежбања за ментално здравље

Сви се с времена на време суочимо са тешким околностима. Понекад нам живот баци нове одговорности или терете и очекује да се само закотрљамо ударцима. То може бити прилично тешко, посебно када већ лечите од менталне болести. Добра вест је да можемо имати план када наступе она неочекивана тешка времена. Ево неколико препорука за план вежбања за ментално здравље када вам је потребна помоћ у тешким временским условима.

О вези са умним телом

Многи од нас сада знају да је ум и тело су нераскидиво повезани . Једно не функционише добро без другог. Емоције и стресне околности утичу на ваше тело, као и на ваш ум. Ова веза је добро документована у истраживањима и разлог је зашто многи провајдери , попут себе, укључује холистички приступ лечењу менталног здравља. Веза ум-тело наставља да стиче све веће признање у медицинској заједници, што ће помоћи да ово разумевање временом стекне све веће препознатљивост.

шта учинити када је пријатељ самоубица

Почните са уводним потезом

Једна од најбољих ствари коју можете учинити за себе ујутро је да се истегнете, чак и пре него што званично започнете дан. Кад се бориш са депресија или ментално здравље због којег се осећате уморно, може бити тешко предузети и најмање кораке ка самопомоћи, попут устајања из кревета или туширања. Кад се истегнете, чак и само десет минута, помажете пробудите свој систем и мишиће и побољшајте циркулацију крви .

Истезање ће вам такође помоћи да се осећате живље, виткије и способније. А ако се носите са сталним физичким боловима, који често могу погоршати депресију, онда ће истезање помоћи да се ублажи део те неугодности. Као што можда претпостављате, ово може увелике помоћи у побољшању вашег тренутка. Тај тренутак може бити инспирација која вам је потребна за доношење бољих избора да бисте се бринули о себи током остатка дана. Пробајте ово енергизирајући протеже да покренете крв и помогнете да преусмерите енергију.

Удахните неколико минута

Ако се често осећате тескобно или узнемирено, такође можете да укључите неко пажљиво дисање у свој план вежбања за ментално здравље. Показало се да дубоко дијафрагматично дисање смањити стрес и помоћи у подстицању опуштања . Ова пракса помаже ангажовању парасимпатичког нервног система који је одговоран за ваше мирно физиолошко стање.

узроци избегавања поремећаја личности

Намерним вежбањем пажљивог дисања можете помоћи усмеравању тела ка опуштању. Као бонус, пажљиво дисање такође ће вам помоћи да повећате одговор имуног система, чинећи вас мање подложним болестима. Можете користити ова пракса 10-20 минута дневно као део вашег тренинга или као самостални начин за решавање анксиозности.

Баци около мрена

Иако је већина нас упозната са благодати јоге и трчећи за управљањем симптомима менталног здравља, појављују се нова истраживања у области тренинга отпора (или дизања тегова). Дизање тегова се показало ефикасним у смањењу анксиозности код оних који живе са менталним болестима (и код оних који немају дијагнозу).

У овом тренутку вашег вежбања за ментално здравље, спустите неколико понављања увојака бицепа или преса за главу изнад главе, што ће вам помоћи да укључите своје језгро и увежбате дијафрагматично дисање. Напор ће променити производњу хормона што резултира ослобађање или производња хемикалија „добро се осећа“ . Истраживање указује на то није много важно које конкретне вежбе отпора радите , па ако мрена није за вас, испробајте друге вежбе дизања тегова да бисте боље управљали својим расположењем.

колико кошта саветовање

Завршите као суперхерој

Приближавајући се крају своје рутине вежбања за ментално здравље, одвојите минут да цените своје постигнуће завршавајући пози суперхероја. Истраживање је показало да држање моћних поза помаже у смањењу појачавања хормона стреса кортизола, чинећи да се осећате приземљеније и лагодније. У суштини, када стојиш као суперхерој осећаш се као такав. То је савршен начин да завршите свој тренинг и вратите се у решавање изазова света.