Радна анксиозност: 10 савета за управљање анксиозношћу на послу

Скочи на: Научите имена Питати за помоћ Избегавајте троуглове Одредите рокове Користите неутрални језик Остати у контакту Не вуците друге доле Причај Усредсредите се на чињенице Искористите ресурсе

Анксиозност на послу може драстично утицати на ваш квалитет живота и оставити вас да одбројавате минуте до пет сати. Отприлике три од сваке четири особе са стресом или анксиозношћу у животу кажу да им то омета свакодневни живот, а радно место није изузетак. Анксиозност може утицати на перформансе на послу, квалитет рада, односе са колегама и односе са супервизорима. А ако имате дијагнозу анксиозни поремећај , онда се ти изазови могу показати још тежим.

Људи пријављују да су рокови и рад са тешким људима највећи узрок стреса повезаног са послом.¹Сукоби на радном месту изазваће много различитих реакција. Неки људи воле драму, док би се други радије сакрили под своје столове док немири не јењавају. Без обзира да ли напредујете у сукобу или не, недостатак ефикасне комуникације на вашем послу може изазвати поприличну анксиозност. Када је неколико људи у канцеларији видно погођено анксиозношћу, ниво стреса може се скоро осетити заразним. Људима почиње да недостаје више посла, квалитет посла се смањује, а сарадници почињу да оговарају или изричу уместо да раде заједно на решавању проблема. Људи престају да разговарају једни с другима, почињу сакупљати гомиле притужби, а околина може постати потпуно отровна.

Први корак у управљању радном анксиозношћу је изградња личног здравственог плана. Ако довољно спавате, здраво се храните, вежбате и бавите се друштвеним активностима ван посла, онда су ваше шансе за смањење анксиозности на радном месту много веће.

Али смањење анксиозности на радном месту захтева више од вежби свесности или часа јоге с времена на време. Морате такође испитати како функционишете у систему радног места и како се опходите са другима. Скривате ли се од свог шефа? Оговарате ли са колегом у суседној кабини? Да ли чекате да проговорите док не закипите од беса или не бризнете у плач? Постоји неколико једноставних стратегија које можете почети да испитујете и вежбате како бисте лакше дошли на посао и не носили бриге са собом. Осим што тражите стручну помоћ за управљање анксиозношћу, ове међуљудске стратегије можете користити и за смањење укупне анксиозности у канцеларији и за останак мирног, усредсређеног и продуктивног. Хајде да погледамо неколико.

Знајте свако име

Чврст однос један-на-један са људима у канцеларији олакшава решавање проблема са оригиналном особом, а не оговарање или истицање другима. Ово почиње познавањем имена људи и њихових одговорности. Ако заборавите име неке особе, немојте се срамити да поново питате. Никада није касно за почетак јачања односа у канцеларији.

Питати за помоћ

Кад је посао ужурбан, постаје превише лако рећи да чак и када не разумете како нешто учинити. Али неугодност тражења помоћи или објашњења вреди дугорочно и може смањити општу анксиозност око одговорности. Тражење помоћи такође преноси вашим надређенима да вам је заиста стало до доброг посла.

Избегавајте троуглове

Многа радна места изграђена су на основу оговарања о колегама или истицања других. Иако ово може пружити привремено олакшање или забаву, служи само за подизање напетости и стреса. Скоро да можете осетити како лебди у ваздуху када је канцеларија пуна ове врсте негативности. Повезивање са неким говорећи о трећој особи назива се троугао и то је нездрав начин за управљање радном анксиозношћу. Примери троуглова могу укључивати оговарање треће особе, критиковање некога иза њихових леђа и њихово коришћење као жртвеног јарца.

Иако би могло доћи у искушење да се обратите сараднику, размислите како да задржите проблем између себе и особе са којом имате сукоб. Иако би у почетку могло бити тешко, можете смањити своју анксиозност прилазећи појединцу и саопштавајући чињенице о ситуацији. Реците им да желите постићи решење и да сте мотивисани да отворите отворено и искрено радно место. Ако сте послодавац или надзорник, размислите о томе како можете подстаћи запослене да реше међусобни сукоб и искрено вам приступити ако имају проблема са вашим руководством.

излазила са човеком са депресијом

Поставите искрене рокове

Забринути људи понекад ће пристати на рокове и рокове за које знају да их не могу испоштовати. Често је боље бити искрен унапред него се касније извинити. Не може се преговарати о сваком року, али ће вам уштедети сате анксиозности ако можете бити искрени унапред и радити подношљивим темпом. А ако посао завршите пре времена, учинићете да изгледате још боље.

биполарни поремећај дсм 5 код

Користите неутрални језик

Учење употребе неутралног и смирујућег језика у канцеларији може помоћи у смањењу свачије анксиозности на послу. Неслагања су лакше решива када изјаву започнете са: Ево на шта мислим, а завршите је на шта мислите? Ово омогућава људима да се осећају као да имају допринос и повећава вероватноћу да чују шта говорите. Питања попут: Шта бисмо могли да урадимо по овом питању? или Како бисмо могли спречити да се то догоди у будућности? такође су одлични за решавање проблема.

Остати у контакту

Људски инстинкт је да избегава или прекида контакт са људима који нам изазивају непријатности, а радно место није изузетак. Можда престанете да одговарате на е -пошту на коју не знате како да одговорите. Или можда избегавате собу за одмор након што се нисте сложили са колегом који малтретира. Можда покушате да се склоните дан пре него што вас шеф ухвати са питањем. Проблем са избегавањем је то што је то само привремено решење. Тај осећај увртања у стомаку или други симптоми анксиозности на послу ће се временом само погоршавати што више користите дистанцу као начин да управљате неслагањем, збуњеношћу или другим тешким емоцијама.

Контакт је мишић који морате савити да бисте га ојачали. Што више приступате проблемима и комуникацији, то ће вас дугорочно мање забрињавати. Велики лидери имају способност да одрже контакт са људима који имају различита гледишта или стилове рада. Останак у контакту такође вам може помоћи да побољшате одрицање од додатних одговорности које вас чине преоптерећеним и мање ефикасним у свом послу.

Не вуците друге надоле

Канцеларијска драма понекад може бити забавна, али на крају чини окружење стреснијим и снижава морал. Покушајте да промените тему када људи лоше говоре о сарадницима или шефу, или једноставно смислите разлог да изађете из собе. Не одговарајте на текстове или е -пошту којима желите да повучете друге.

Подстичите личне разговоре

Декодирање емоција и интензитета електронским путем може бити невероватно тешко. Већина анксиозности на радном месту долази од погрешног тумачења е -поште или чекања да се чује тешка тема. Ако вас проблем забрињава, немојте се плашити да подигнете слушалицу или разговарате лично како бисте разјаснили ствари.

Усредсредите се на чињенице

Ваш ум и емоције могу се осећати повучени у много различитих праваца када се осећате преоптерећени, потцењени или несхваћени. Најбољи начин за смањење анксиозности је контрола разговора и онога што се саопштава. Покушајте да изразите шта конкретно изазива вашу анксиозност и замолите друге људе да поделе своје ставове. Затим обавезно изразите како желите да се овај конкретни сукоб реши. Фокусирајте се на чињенице ситуације и останите у садашњости. Ово вероватно није најбољи тренутак за повлачење прошлих притужби, колико год оне изгледале релевантне.

Биће у искушењу да извучете свој арсенал жалби када се осећате реактивно, али смањење анксиозности није победа. Ради се о решавању. Покушајте да избегнете емоционално наелектрисања која користе речи као увек или никада. Започните реченице са изјавама И, јер звучите превише оптужујуће. Ако сте забринути због нестабилне реакције сарадника, размислите о томе да се у разговор укључите посредник, обично представник људских ресурса.

Приступ ресурсима

Многа радна места нуде саветовање путем програма помоћи запосленима (ЕАП) или вас могу повезати са ресурсима за ментално здравље у заједници како би вам помогли у управљању анксиозношћу. Иако може бити застрашујуће говорити о својој анксиозности, када преузимате одговорност за своје здравље, другима служите као узор другима на радном месту.

Када изградите чвршће односе, побољшате комуникацију и затражите помоћ, цела канцеларија ће имати користи. Анксиозност је увек донекле присутна у вашем свакодневном животу, али не мора да омета добро обављање посла и уживање у професији. Запамтите, иако је анксиозност непријатна емоција, то је за вас и прилика за раст у каријери. Што се више суочите са анксиозношћу на радном месту, уместо да бежите од ње или се једноставно жалите на њу, стресор ће морати да буде значајнији да бисте се осећали ван игре.

Извори чланака