Шта стоји иза пост-празничног функа и како се извући из њега

Скочи на: Шта је пост-празнични блуз? Шта узрокује блуз након празника? Зашто то осећамо после празника? Како се извући из функа

Прва је пуна седмица јануара, што значи да се вратио у стварност и посао као и обично. За неке је то велико олакшање. Чак и уз све добре вести и расположење, ово је годишње доба финансијски, физички и емоционално захтевно. Према Национални савез за менталне болести , 64 одсто људи пријављује да је погођено празничном депресијом, а најчешће је изазвано финансијским, емоционалним и физичким стресом у сезони. Али за друге, силазак с врха након „најлепшег доба године“ (и неизбежан повратак на посао) може изазвати и напад блуза после празника.





Шта је заправо пост-празнични блуз?

Познат и као синдром после одмора, стрес или депресија, овај пад може тешко погодити након периода интензивних емоција и стреса. Блуз после празника дели многе исте карактеристичне симптоме анксиозности или поремећаја расположења: несаницу, ниску енергију, раздражљивост, потешкоће у концентрацији и анксиозност. Али за разлику од клиничке депресије, тегобе су краткотрајне, а не дуготрајне. Иако се много већа пажња посвећује депресији која се јављау токупразници, стање није тако неуобичајено. Дакле, шта је одговорно за овај очигледан недостатак сјаја после празника?

Шта узрокује блуз након празника?

Релативно је мало истраживања о овој теми, али међу стручњацима постоји консензус да је пад адреналина главни кривац. Принцетон, клинички психолог из Њ, др Еилеен Кеннеди-Мооре, сугерише да нагло повлачење хормона стреса након великог догађаја, било да се ради о венчању, важном року или празницима, може имати дубок утицај на наше биолошко и психолошко стање -бијање.





Али то је само један део једначине. Ефекат контраста, облик когнитивне пристрасности где се перцепција разлика појачава или смањује као резултат изложености нечему са сличним карактеристикама, али различитим кључним квалитетима, такође је у игри. То је у суштини начин на који мозак покушава да успостави ред док се прилагођава између изразито различитих искустава. Половина децембра је у основи један велики одмак од ваше уобичајене рутине.

знаци да је ваш антидепресив прејак

Зашто то осећамо после празника?

Осим ако немате тронедељни одмор у августу или неку другу велику диверзију током године, празници могу бити једини пут да се прекине редован живот. Чак и да ваши празници нису били тако весели и ведри, мозак преувеличава реалност свакодневног живота, чинећи да повратак свакодневном изгледа несразмерно више изазивајући анксиозност и депресивније него што заправо јесте.



Наш мозак нас вара

Према др. Мелисса Веинберг, истраживачком консултанту и психологу специјализованом за благостање и психологију перформанси, то је знак здравог психолошког функционисања. То је само једна у низу илузија које наш мозак наводи на веровање, на исти начин на који мислимо да ће се лоше ствари вероватно догодити другима него нама. Донекле иронично, способност да се заваравамо сваки дан показатељ је доброг менталног и психолошког функционисања, објашњава Веинберг у Нови дневни лист .

Дакле, било да смо уживали у одмору и да ли бисмо радије били на годишњем одмору него на послу, наш мозак је повезан тако да верујемо да јесмо или да хоћемо. Притом плаћамо емоционалне трошкове за уживање у паузи и доживљавамо пад према нашој основици благостања. Другим речима, за лош одмор плаћате исту емоционалну таксу као и за невероватан одмор.

Емоционално смо исцрпљени

Значајна тежина сналажења у тешким ситуацијама и односима и очување хладноће током празничних догађаја још је један могући фактор пост-празничне депресије.

Према речима психијатра и аутора Успешан као емпат “, Др Јудитх Орлофф, постављање лажног фронта и претварање о срећи може бити невероватно исцрпљујуће. Ову идеју дели психотерапеут др Рицхард О'Цоннор, који има теорију да се наоружавамо током празника као механизам за суочавање са стресом и тешким емоцијама и ситуацијама

Дијета такође игра важну улогу

Дијете на бази шећера и алкохола на којима многи од нас напредују (или боље речено преживљавају) током празника такође могу бити кривци. Алкохол је надалеко познат депресив, а истраживања су такође повезала нездраву храну са депресијом . Није изненађујуће да се након скоро месец дана дугог разметања можда нећемо осећати најбоље.

Како се извући из функа

Да бисте сами изашли из празничног функа, потребно је ставити додатни нагласак на основе физичког и менталног благостања и прилагодити очекивања:

  • Чувајте се.Квалитетан сан, редовно вежбање и исхрана богата хранљивим материјама-стручњаци препоручују ове темеље здравог начина живота за побољшање расположења и управљање симптомима депресије. Између касноноћних свечаности, слатких залогаја и дугих листа обавеза, ове праксе често падају на крај током празника. Поновно их успостављање као редовног састава у вашој рутини о којем се не може преговарати кључно је за враћање на прави пут ако се емоционално борите.
  • Закажите време за забаву.Друштвена интеракција је критична компонента побољшаног благостања. Сада када су празничне забаве нестале, празан календар би могао деловати помало депресивно. Испуњавање планера активностима у којима уживате дат ће вам нешто чему се радујете и помоћи ће вам да задржите контраст. Лако се повлачите када се осећате лоше. Досезање и дружење са пријатељима и другим људима до којих вам је стало-чак и кад вам се не свиђа-такође може пружити преко потребан подстицај.
  • Будите стрпљиви и полако.Блуз после празника неће остати заувек. У међувремену се мало опустите. Немојте се тући због тога што се осећате и одвојите време које вам је потребно да пронађете своје место. Ако симптоми потрају, обратите се специјалисту.
Извори чланака

Контрастни ефекат: Јоурнал оф Абнормал анд Социал Псицхологи(1957). Ефекти асимилације и контраста у реакцијама на комуникацију и промену става ; ПЛОС ОНЕ (2012). Могу ли контрастни ефекти регулисати емоције? Накнадна студија одлука о виталном губитку.

Шећер и депресија: Амерички часопис за клиничку исхрану (2015). Дијета са високим гликемијским индексом као фактор ризика за депресију: анализе из Иницијативе за здравље жена .

буђење у рем сна

Емоционално оптерећење претварања среће:Орлофф, Ј. (2019).Успешан као емпат.

Друштвени односи и ментално здравље:Јоурнал оф Хеалтх анд Социал Бехавиор (2010) Друштвени односи и здравље: жариште здравствене политике .

Последње ажурирање: 17. августа 2020

Можда ће ти се свидети и:

Кевин Хинес преживео скок са моста Голден Гате - сада помаже другима да избегну самоубиство

Кевин Хинес преживео скок са моста Голден Гате - сада помаже другима да избегну самоубиство

Арахнофобија: Страх од паука и како то превазићи

Арахнофобија: Страх од паука и како то превазићи

Трајни депресивни поремећај (дистимија)

Трајни депресивни поремећај (дистимија)

Како стећи пријатеље на факултету: Био сам усамљен у школи Иви Леагуе

Како стећи пријатеље на факултету: Био сам усамљен у школи Иви Леагуе

имам ли анксиозност?
Живети са тугом: Како се туга разликује од депресије?

Живети са тугом: Како се туга разликује од депресије?

Валентиново: Зашто се терапеут ових парова плаши тога и неких савета за везу

Валентиново: Зашто се терапеут ових парова плаши тога и неких савета за везу