Преузмите контролу над својим емоцијама помоћу когнитивне бихевиоралне терапије

Често верујемо да смо у немилости ситуација и догађаја. Дугачак ред у банци узнемирио нас је. Оно што је та особа рекла учинило нас је депресивним. Толико је ситуација у нашем животу које имају моћ да се осећамо срећно или тужно, бесно или смирено.

Па ипак, да ли се то заиста догађа? Да ли ситуација заправо контролише наше расположење и емоције?

У пољу когнитивно-бихевиоралне терапије [ЦБТ] постоји уобичајени домаћи задатак. У овом задатку узимате лист бележнице, правите три вертикалне колоне и идентификујете леви као А, средњи као Б и десни као Ц.

ако спаваш сањаш

Колона А. Колона Б. Колона Ц.

Колона А је за претходницу. Ово је ситуација или догађај због којег се осећамо онако како се осећамо. Колона Ц односи се на расположење или емоције, проистекле из те ситуације у колони А.

да ли имам маничну депресију

Колона А.
СитуацијаКолона Б. Колона Ц.
Расположење / Емоција

Обично верујемо да А узрокује Ц. Ситуација изазива расположење или емоције. Али постоји ова средња колона, Б. Ова колона је наше уверење о ситуацији. Наше веровање је оно што преводи, филтрира и даје смисао ситуацији која рађа наша расположења и осећања, као и одлуке и понашања. Управо ова Б колона ЦБТ истражује и испитује - и пружа алате помоћу којих се уверење може променити. Када се промени веровање о ситуацији, мења се и расположење или осећање које доживљавамо. А онда се наше одлуке мењају. Понашамо се другачије.

Колона А.
СитуацијаКолона Б.
Веровање о ситуацијиКолона Ц.
Расположење / Понашање

Као практичан пример, погледајмо типичну ситуацију као што је гужва у саобраћају. У гужви сте у саобраћају и постајете све више узнемирени. На традиционални ЦБТ начин, у колону А записали бисмо „гужва у саобраћају“. У колону Ц записујемо своје расположење или осећања попут беса. (Напомена: ову вежбу радимо након чињенице, а не док смо у аутомобилу!)

Колона А.
Застој у саобраћајуКолона Б. Колона Ц.
Љут

У колону Б записујемо своје уверење о ситуацији; можда верујемо да бити у гужви није поштено, погрешно је, не би се требало догодити, грешка је градских планера, због тога ћете закаснити на посао, а ако закасните на посао, ваш посао је у опасности, што онда значи да ћете на вас бити сматрани неодговорним, а ако сте неодговорни, онда сте слаби, непрофесионални и можда безвредни.

Колона А.
Застој у саобраћајуКолона Б.
НеправедноКолона Ц.
Љут

Али веровања нису чињенице. Они су више налик мишљењима - често су произвољни, често нема доказа који их подржавају, чак могу бити нетачни до те мере да су лаж, лаж. Наша веровања - погрешна, произвољна или чињенична - прилично су добро утврђена и дају смисао ситуацији. На основу тог значења имамо расположење или осећање које доносимо и доносимо одлуке. С обзиром на моћ коју наша уверења имају над нашим расположењима, емоцијама, одлукама и понашањем, не вреди ли их испитивати?

Посматрање наших уверења важан је корак ка менталном здрављу. Наша веровања о ситуацијама могу учинити све разлике. Овде је, у раду са колоном Б, од помоћи обучени когнитивно-бихевиорални терапеут.

како зауставити опсесивно размишљање

Рад са ЦБТ терапеутом може вам помоћи у откривању погрешних или нефункционалних уверења и сарађивати са вама на њиховом рационалнијем и функционалнијем погледу на ситуацију, себе и свој свет.

Од тога постајемо оснажени. Наше ситуације више не контролишу наше расположење, емоције, одлуке и понашање. Ми више командујемо. Чак бисмо могли да се нађемо мање љути, можда мирни током гужве у саобраћају, а да не помињемо разне изазовне ситуације везане за посао и везе у којима се свакодневно налазимо ангажовани.