3 начина да зауставите претјерану реакцију када сте усред једног

То смо већ прошли. Знао сам да јесмо.

Загледао сам се у колегу са запуштеним изразом лица питајући се како је кључни пројекат наишао на значајно одлагање ... поново. Осећао сам како ми расте крвни притисак док ми је срце убрзавало, тјерајући ме према пуном топљењу . Почео сам да формулишем реплику, прожет снисходљивим тоном, али након неколико речи које су напустиле моја уста, ухватио сам се.

На крају, нисам у потпуности претјерао, иако ме је ситуација опасно обесила близу тачке без повратка. Ево како то можете да урадите:

Ставите ситуацију у перспективу

Када нам свакодневне фрустрације на послу, у везама или чак на аутопуту угрозе срећу, лако је пустити да наше емоције преузму контролу и утичу на то како реагујемо . Али истина је да већина ситуација не оправдава тај ниво енергије или пажње. Кад се нађете на ивици претјеране реакције, размислите: Да ли ће ово бити важно следеће недеље? Да ли ће ово бити важно следећег месеца? Шта кажете на следећу годину?

како се осећа одбијање

Шансе су да ћете видети како конкретна ситуација има мало дугорочног утицаја. А ако нешто што вам не пође за руком није важно месецима, то дефинитивно не оправдава загрејану размену или стрес напад панике или анксиозности .

Психотерапеут др Илене С. Цохен такође препоручује познавање окидача. У а Психологија данас пост , она описује како често претјерано реагује кад напорно ради на нечему, а затим добије критике.

разлика између схизофреније и схизоафективног поремећаја

„Знајући ово о себи, постајем свеснија својих реакција и покушавам мирније да одговорим људима када нуде критике“, рекла је.

Размислите о таласним ефектима својих поступака

Све што кажемо или радимо има моћ утицаја на друге , За боље или за горе. Када попустимо својим фрустрацијама и претјерамо, увијек ће бити посљедица. Можда мислите да ће емоционални излив или суморни одговор е-поштом довести преступника на његово место, али вероватно ћете изгледати непрофесионално или неспособно да решите сукоб.

На радном месту, менаџери цене решења насупрот томе да се само жале на проблеме. Као и већина људи - па било код куће или на послу, потражите продуктивне начине за решавање изазова наспрам фокусирања времена или енергије на губљење хладнокрвности.

Можда је лакше рећи него учинити, али можда имате мало дете које је одлучило да покаже своје уметничке таленте на зиду дневне собе? Усмјерите своју фрустрацију у поступак чишћења прилагођен дјеци, плус нову таблу или штафелај. Комшијски травњак непрестано умањује изглед ваше улице? Избегните сукоб тако што ћете поделити додатну врећу ђубрива или још боље, помињући свирку за кошњу летњег травњака вашег сина.

Увек прво помислите на друге

Претјеране реакције често су усмјерене на одређене људе - вољену особу која нам је срушила повјерење, сарадника попут мог који је пропустио кључни рок или потпуно незнанца који је на Црни петак ухватио посљедњу погодбу за врата. Али ако живиш по златно правило што многи од нас раде - понашајући се према другима као што ви желите да се према вама понашате - претерано реаговање вероватно није начин одржавања односа или бар поштовања других.

кублер росс 5 стадија туге

Када у будућности несумњиво направите лош избор, не желите да будете мета нечијег испада. Не осећа се добро, па зашто то наносити неком другом? И док су сесије вентилације често потребне, претерано реаговање на већину ситуација не доводи до тога да се осећате боље него кад сте започели.

Видите, људи управо то - људи - и постаћете толерантнији према онима око себе који повремено праве грешке, слично као и сви ми.

Искушење претеране реакције представља се из дана у дан, али помоћу правих алата моћи ћете да одговорите на здрав начин. То заузврат јача односе, покреће вас ка вашим циљевима и помаже вам да останете аутентични и стварни. Реакције су дане, али могућност заустављања претјераних реакција може вам уштедети тугу.