Кретање ка прихватању током коронавируса

Разумљиво је ако се тренутно осећате бесно, уплашено, забринуто или због свега наведеног - због ЦОВИД-19 нисте далеко сами. Ваше емоције могу бити свуда и мењају се из тренутка у тренутак. Можда је било тешко у потпуности прихватити оно што се тренутно догађа у нашем свету. Наше заједнице трпе нешто без преседана. То није нормално и није уобичајено.

Такође се чини да постоји додатни притисак осећаја као да морамо да наставимо уобичајено, као знак снаге. Права снага пронађена у овом тренутку је, међутим, да назовемо колико је то тешко. Стани и реци. Повежите се са пријатељима и вољенима о томе како је тешко потпуно вам нарушити свакодневну рутину, истовремено се бавећи новим захтевима и притисцима, било да они раде од куће, школују се код куће или се баве губитком посла или економском несигурношћу.

Ако једноставно можемо рећи колико је тешко и избацити нереална очекивања да морамо брзо открити како да „будемо добро“, то смо ближи проналажењу заиста здравих начина да се носимо са тим.

У реду је да осетите своја осећања

Порицање је савршено прихватљив механизам за суочавање, једно време, и први је стадијум туге . Изгубили смо много: рутину, предвидљивост, школовање, посао, посебне догађаје - од којих су неки вероватно били планирани месецима - и осећај контроле над здрављем и околином. То је значајна количина промене и поновне калибрације, посебно зато што, углавном, наши умови раде испред наших емоција. Морамо дати својим осећањима времена да сустигну нашу бурну нову стварност.

како се дијагностикује бпд

У наредних неколико недеља, месеци или чак и дуже можете приметити да се осећате тужније и могуће депресивно. Сви остајемо унутра, што може бити изазов за наше ментално здравље уопште - недостатак сунчеве светлости и витамина Д, недостатак социјалних контаката и недостатак времена проведеног у природи могу допринети повећаној тузи. Важно је дозволити себи да зајашете таласе својих емоција и веровати да ће се они променити. Покушај да се одупрете својим осећањима може створити још више фрустрације, беса и губитка енергије. Будите стрпљиви са собом - тај почетни емоционални одговор на преживљавање постепено ће уступити место мирнијем осећају.

Избегавајте изјаве „Шта ако“ и „Ако само“

Треба очекивати анксиозност коју осећате, заједно са свим оним „шта ако“, који вам падају на памет. Готово је немогуће избећи размишљање о разним сценаријима који би се могли одиграти. Пандемија која заиста утиче на целину света нешто је што нисмо видели у модерно доба. Ово је неистражена територија и у реду је то признати. . Примамљиво је бавити се мислима „Кад би само ...“ - ово је преговарачка фаза туге и губитка. „Да је бар наш председник ...“, „Да ми је шеф…“, „Да бар моји родитељи ...“ Баш као што „треба“ изјаве, ове аутоматске мисли могу нас одвести у пословичну зечју рупу тескобе.

габапентин за клинику мајонезе за анксиозност

Можда се осећате бесно због ових промена - недостатка контроле над својим животом, потребе да останете ту да заштитите себе и друге. Бес може настати због аутоматских мисли које имамо - „треба“. „Не бих требао стално да останем унутра“ и „Не би требало да купује сав тоалетни папир у продавници.“ Чињеница је да се догађа глобална пандемија и много тога је ван наше контроле. Размишљање о „треба“ доводи до даљег беса и незадовољства. Можете само да контролишете своје изборе, радње и одговоре. Не можемо да контролишемо шта други раде и изборе које доносе. Слободно користите саосећање и емпатију; верујте да дајете све од себе, као и сви ми.

4 начина за напредак ка прихватању

Када будете могли да именујете оно кроз шта пролазите и изразите своја осећања, у ситуацији сте да прихватите ситуацију. Прихватање онога што је тачно за вас је моћно. То је аутентични загрљај стварности ситуације и стварности онога што дате околности осећају за вас.

Терапија прихватања и залагања је психолошка интервенција коју терапеути помажу људима да пређу са осећања заглављености својим осећањима на учење да крену напред својим животомсањихове емоције. Када своја осећања прихватимо као нормалну реакцију на животне догађаје, ослобађамо се отпора и ослобађамо се доношења понашања и емоционалних избора који нам заиста служе.

Ево неколико начина да се то пређе с духом прихватања на уму.

1. Радикално прихватање

Радикално прихватање је одабир да прихватите себе и своју ситуацију без пресуде или критике, управо онако како је то тренутно. Наша колективна ситуација са ЦОВИД-19 је неизвесна, постоје промене и прилагођавања која сви морамо да извршимо, из дана у дан и из тренутка у тренутак. Можете радити на прихватању тако што ћете изабрати да зајашете талас несигурности и признати да ви и други дајете све од себе.

2. Пажљивост (изван медитације)

Остати у тренутку је критично. Све што имамо је овај тренутак, овде и сада. Приметите шта се дешава око вас. Користите својих 5 чула да бисте посматрали и описивали своје окружење да бисте се приземљили у тренутку. Талкспаце сада нуди бесплатне вежбе за медитацију у апликацији или испробајте неку апликацију попут Хеадспаце (који сада нуди бесплатан приступ здравственим радницима) који ће вам помоћи у опуштености и медитацији. Пажљивост може укључивати много више од обичне медитације - ради се о активном одабиру да останете присутни са свиме што радите. Урадите по једну ствар и подсећајте се често: „Тренутно сам на сигурном.“

3. Јоурналинг

Записивање својих мисли и осећања у сигуран, приватни простор може вам помоћи да стекнете јасност са оним што осећате и омогућава вам да их прихватите. Вођење дневника не мора бити дуготрајно или дуготрајно. То може бити неколико редова на крају или на почетку сваког дана који вам помажу да се повежете са сопственим мислима и осећањима - што није лак задатак у свету наслова који се брзо мењају.

шта учинити када антидепресиви не делују

4. Захвалност

Проналажење ствари - било великих или малих - на којима ћемо бити редовно захвални помаже нам да се уопште осећамо боље. Посебно у овим стресним временима, усредсредите се на то шта иде добро, шта цените и људе у свом животу које волите и којих бринете.

Проћи ћемо кроз ово заједно. Останите повезани са другима путем телефонских позива, текстуалних и видео ћаскања. Обратите се својим здравственим радницима, многи у овом тренутку нуде телездравство. А интернетска терапија је увек доступна уз Талкспаце. , данас.