Да ли је у реду да се не осећаш добро?

'Погледај то са ведрије стране! Све се дешава са разлогом - видећете. “

Кад у животу ствари крену по злу, људи воле да бацају клишее на проблем. Можда то и није велики проблем, можда само имате слободан дан. Али када људи примете, брзо покушају да вас развеселе.

Изражавајући непријатно емоције чини људе око вас непријатним. Можда не желе да на њихово расположење утиче ваша негативност; можда не желе да се суоче са сопственим компликованим осећањима о негативности. Али због ове нелагодности можете се запитати - у реду је да се осећате лоше, зар не?

Доња страна осећаја лошег

Иако наше емоције природно воде лествицом од усхићења до очајање , већини друштава није угодан негативан крај спектра. Чак и када таква осећања одговарају ситуацији, често се понашамо као да нешто није у реду са осећајем незадовољства или изражавањем негативности.

У својој терапијској пракси налазим да многи нови клијенти верују да је мој посао да им дам прави савет како би зауставили своју невољу. Не очекују да ће се задржати у тим осећањима и радити кроз њих. Они само желе да бол престане.

Тачно је да заглибљеност у лоша осећања може да створи проблеме. У ствари, чешће се осећати лоше него осећати се добро може бити знак поремећаја менталног здравља који би имао користи од лечења. Ипак, циљ терапије није само заустављање лоших осећања.

списак најчешћих менталних болести

Нажалост, наша култура је веровала да се лоше осећа, па, лоше. То није увек случај.

Кад се осећамо лоше чини нам добро

Већина нас не размишља два пута о улози физичког бола у нашем животу. На пример, опекотине боле, али прихватамо да наша тела користе овај бол да би нас упозорила на опасност.

Слично томе, негативне, болне емоције имају сврху за наше целокупно благостање. Према 2013 студија односа негативних емоција и физичког здравља, често претпостављамо да непријатне емоције изазивају непријатне физичке симптоме. Претпостављамо да смо здравији ако избегавамо стрес , али ова студија открила је да би веза између менталног и физичког здравља могла бити сложенија.

како се тестирају на деменцију

Када су учесници студије користили негативна искуства и непријатна осећања у сврху - да би пронашли смисао у лошој ситуацији - њихово физичко здравље се заправо поправило. Учење како узети лоше са добрим учинило је тело Добро.

У складу са тим, новији студија откривени када су учесници могли правилно прихватити лоша осећања као део живота, наставили су са позитивнијим стратегијама суочавања и, према томе, са више позитивних осећања.

Ова открића се уклапају у прави циљ терапије: помагање клијентима да разумеју и користе своја осећања у складу са својим јединственим ситуацијама. Терапеути вам не говоре само како да се осећате добро уместо лоше, већ вам помажемо да загрлитесвеживотних искустава на здрав начин.

Како управљати лошим осећајима

Кад се суочите са непријатним емоцијама, размотрите ове савете добијене из горњег истраживања.

Разумети добар и лош рад заједно

Студија из 2013. открила је да се људи у целини осећају боље када су могли да виде добра и лоша осећања не као супротне крајеве истог спектра, већ као два различита ентитета који имају своју сврху. Уместо да покушавате да лоша осећања замените добрима, прихватите осећај помешаних осећања.

На пример, нови посао долази с погодностима и стресима. Ако бисте покушали да уклоните сва непријатна осећања, никада се не бисте пријавили за посао. Схватањем да је тежак део (учење нових вештина, бити ново дете) од суштинског значаја за постизање доброг дела (осећај постигнућа, стварање нових пријатељи ), можете се суочити са изазовима на здравији начин.

Прихватите да се дешавају лоша осећања

Суочавајући се са чињеницом да живот није увек савршен, можемо смањити размишљање када живот постане фрустрирајући. Студија из 2017. године открила је да нас прихватање животних врхова и долина спречава да претјерамо и не одустанемо. Прихватање нас гура да се ефикасно носимо са стварношћу онако како је налазимо, а не само да желимо бољу.

Престаните да осуђујете своја осећања

Тако често верујемо да добијамо љут или бити тужан је „погрешан“ начин осећања. Не постоји сигуран начин на који бисте „требали“ да се осећате у било којој ситуацији, постоји само онакав какав јестеурадитиосетити.

чему служи селена гомез на рехабилитацији

Уместо да се осећате кривим када се појаве непријатне емоције, само их запазите и признајте њихово присуство на неосуђујући начин. Ова стратегија вас тера да застанете и разбистрите главу како бисте могли да смислите следећи корак ка бољем осећају.

Узимање лошег уз добро

Природно је да желите зауставити лоша осећања, али добро ментално здравље зависи од тога како се понашате са било којим осећањима која имате. Непријатне емоције могу нам чак и ићи на руку ако им то допустимо.

Када су негативна осећања превише обузимају, терапеут вам може помоћи - не флоскулама и саветима - већ ширим разумевањем ваших емоција у контексту. Прихватање читавог низа ваших емоционалних таписерија је кључ за осећај најбољег.