Како бити добар партнер током карантина

Бити у вези током пандемије док се склониште налази у најмању руку је неистражена територија. Ова ситуација је без преседана и сви у учењу учимо како да се прилагодимо ономе што је ново нормално или бар ново нормално за сада.

Овај карантин је свакако тест за парове. Људи изазивају нове изазове у везама: како могу да будем добар партнер током карантина? Разговарали смо са два стручњака за везе за њихов савет о томе како се кретати везама током овог необичног времена, без обзира да ли сте у партнерству са партнером или без њега.

Ако сте одвојени од партнера

Остати у контакту

Комуникација је пресудна у везама и желите да будете сигурни да је линија комуникације отворена чак и када физички не можете бити међусобно. Захваљујући технологији имате много начина да останете у контакту са својим партнером (без додиривања). Слање СМС-ова је норма, наравно, али да бисте имали квалитетнију интеракцију, покушајте да успоставите видео разговор лицем у лице, што може учинити да се осећатемаломање удаљена.

потребно је најмање 2 пића пре него што се ослаби вожња

„Поред дневних текстова, обавезно проводите време разговарајући лицем у лице преко Скипе-а, ФацеТиме-а, Зоом-а или било чега другог што вам омогућава да се погледате у очи и повежете без других сметњи“, каже Др Јенн Манн ПсиД, МФТ , аутор Решење у вези: Водич др Јенн у 6 корака за побољшање комуникације, везе и интимности . „Ово вам омогућава да формирате јаче везаности једни за друге.“ Предлагање видео ћаскања помоћи ће вашем партнеру да схвати да озбиљно желите да их виђате и да ова веза буде јака.

Идите на „датуме“

Без обзира да ли сте ви и ваш партнер ишли на слатке спојеве пре карантина, ово је савршено време за планирање неких „састанака“. Преузмите иницијативу да питате свог партнера да ли жели да има састанак са вама и предложите шта можете да радите заједно. Може се кретати од постојања а Нетфлик Парти (од двоје) да бисте наставили да гледате серију коју сте некада волели да заједно преједите, играјући виртуелну игру попут тривијалности или П речника кроз Апликација Хоусе Парти или романтичну вечеру путем видео ћаскања.

Планирајте ствари којима ћете се радовати

Иако не знамо тачно када ћемо остати без карантина, може бити забавно планирати нешто са партнером због чега ћете бити узбуђени. То може бити једноставно, попут прављења листе ресторана у које једва чекате да се вратите или можда чак планирања заједничког следећег одмора. „Испланирајте романтични одмор када се све ово заврши. Забавите се у ишчекивању! То заиста може бити предивна предигра “, каже терапеут за секс и везе Др Катие Сцхуберт, ЛМХЦ.

Нека ствари буду секси

Секс је важан део сваке везе. Само зато што физички не можете бити заједно, не значи да не можете бити сексуални на друге начине. Поред тога, увек можете имати секс са собом! Мастурбација је одлична за ментално здравље . Сцхуберт предлаже да се пламен одржава тако што ћете прљаво разговарати једни с другима, делити своје фантазије и слати секси фотографије.

Промените начин размишљања

Тренутно не можемо да променимо животне околности, али јесмомоћипромените начин на који реагујемо на њих. Шуберт препоручује да преобликујете начин на који ово време гледате одвојено. „Искористите ово време да на другачији начин упознате свог партнера. Водите дуге разговоре, шаљите једни другима слике, подучите свог партнера о томе како изгледа ваша сопствена брига о себи. “ Ако паметно искористите време, заиста се можете емоционално повезати и проћи кроз ово, постајући још јачи пар.

Ако сте у карантину са својим партнером

Не гушите свог партнера

Као што сте вероватно већ схватили да сте 24 сата дневно у карантину са својим партнером, ствари се могу осећати помало загушљиво. Пресудно је да сваки од вас добије само време сваки дан за обоје. „Понекад је једноставно као одвојити време за дуго туширање, дозволити другој особи собу да направи ФацеТиме са добрим пријатељем или дати нашем партнеру простор за читање књиге или уметнички пројекат“, каже Манн . „Чак и ако делите гарсоњеру, увек постоји могућност да другој особи дате простор физички или метафорички.“

Изразите своје потребе и уважите потребе партнера

Као што смо ми - и сви остали - говорили, ово је заиста без преседана. Вероватно су ваше потребе у карантину другачије него у вашем „нормалном“ животу. Без обзира колико вас добро познаје ваш партнер, они не могу бити читачи мисли. Обавезно саопштите своје жеље и потребе пре него што се приближите достизању своје тачке прелома, иначе ћете се осећати изузетно заробљено и можда негодовати над својим партнером.

како рећи да ли је ваше дете аутистично

„Обавезно поделите своје потребе са партнером. Ово је чудно време и ваше потребе су се вероватно мало промениле “, каже Сцхуберт. „Увек тражим од својих парова да на огледало у купатилу напишу своје најважније потребе за даном као подсетник за свог партнера.“

Научите како добро сарађивати

Ако обоје радите од куће, ствари дефинитивно могу постати незгодне. Ако имате луксуз, радите у одвојеним собама. Ако сте заједно у студију и обоје радите од куће, погледајте да ли можете да ускладите распоред позива тако да обоје нећете покушавати да разговарате телефоном истовремено. Ако то није могућност, редом изводите позиве у ходнику. „Поделите распоред рада једни с другима како бисте знали када не смете да их прекидате“, препоручује Манн. „Имајте прелазни ритуал да бисте завршили радни дан и започели време свог пара - дубоко дисање, туширање или песму коју свирате. Питајте једни друге о свом радном дану, пратите важне догађаје и састанке и покажите интересовање. “

Не заборавите на секс

Да ли сте раније увек били „превише заузети“ да бисте били интимни са партнером? Па, погледајте то, сада имате довољно времена! Говорите отворено о својим жељама, укључењима, искључењима, стварима које желите да пробате итд.'Иако напетост и анксиозност око будућности за неке могу бити узбудљиве, многима је либидо угушио депресија и анксиозност “, каже Ман. „Подстичем вас да се на било који начин сексуално повежете са својим партнером. Узимање времена за сексуално повезивање може вас зближити и пружити вам ослобађање за страх. “

Запамтити, секс ослобађа доста хормона за осећај и неуротрансмитере (допамин, ендорфини и окситоцин) које бисмо сви могли да користимо још током овог бедног времена. Плус, секс смањује ниво хормона стреса, кортизола, који вам може помоћи да се и ви осећате опуштеније.

избегавање поремећаја личности дсм 5

„Дружите се“ са другима

Не занемарујте своје друге везе у овом тренутку. Интеракција са другим пријатељима, члановима породице и паровима може вам помоћи да се осећате мање досадно и више повезано са спољним светом. Манн предлаже да са другим паровима имате „двоструке спојеве“ или веселе сате путем ФацеТиме-а или Зоом-а. „Контакт са другим одраслим људима смањује притисак на партнерство да пружи све“, каже она.

Савет за све врсте веза

Без обзира да ли сте заједно или сте физички одвојени од партнера, и Манн и Сцхуберт истичу важност „добре борбе“. Природно је да се свађате са партнером, а тренутно је све у ваздуху, а емоције су појачане, па је вероватно да ћете још више вероватно ући у несугласице са партнером.

Ево неколико савета стручњака:

• Будите отворени и са разумевањем
  „Чак и ако је ваш партнер повредио или користио запаљив језик, корисно је ако дођете са места отворености и радозналости“, каже Манн. „Настојте да разумете њихове намере и образложења, уместо да претпоставите најгоре.“
• Промените начин на који започињете дискусију
  Манн каже да су истраживања показала да начин на који започињете дискусију може имати велики утицај на предвиђање како ће дискусија завршити. Она каже, „Ако можете да кренете из љубавног става, а не оптужујућег или нападачког, шансе су веће да ћете сукоб решити на позитиван начин.“
• Знајте када треба пустити да клизи
  Емоције су повећане и када смо у том стању, већа је вероватноћа да ћемо пукнути са оштрим примедбама. „Поштујте једни друге и знајте да је ово чудно време. Дајте партнеру неколико бесплатних пропусница због непристојности или злостављања “, каже Сцхуберт. Међутим, свака врста злостављања требаникаддобити бесплатну пропусницу!

Ево Сцхубертових брзих 10 савета за „поштену борбу“ са партнером током карантина или у било које друго време:

1. Разговарајте о једном издању
2. Останите у својој траци (користите изјаве „И“)
3. Не каменовати. Ако вам је потребна пауза, предложите време за повратак у разговор
4. Потврдите партнерова осећања (чак и ако се не слажете са њима)
5. Не користите понижавајући језик
6. Будите одговорни
7. Наизменично разговарајте
8. Не користите сарказам
9. Не уопштавајте („увек“, „никад“)
10. Тежите разумевању, а не договору

Запамтите, сви смо у овоме заједно. Разговарајте са осталим пријатељима у карантину у везама да бисте се испразнили, потражили савете и дали савете. Говорећи о томе, можете се осећати много мање сами. Ако осећате да вам треба мало више помоћи, сада је право време да испробате парови терапија путем телетерапијске платформе попут Талкспаце-а.