Како стрес утиче на наша тела

Свима нам је речено да је стрес штетан за наше тело, али колико нас заправо зна зашто је то тако? Иако незнање у неким случајевима може бити блаженство, за нас је корисно сазнати мало више о утицају стреса на наше опште здравље и благостање. Његови ефекти би вас могли изненадити.

Биологија иза стреса

Стрес је део нашег целокупног механизма преживљавања. Тако реагујемо на психолошке или физичке претње. У присуству опасности, без обзира да ли је стварна или измишљена, наш нервни систем избацује наша тела у режим одбране, активирајући одговор на стрес који се обично назива рефлексом „бори се или бежи“. Главни циљ реакције на стрес је да нам помогне да се изборимо са изазовима који су пред нама. Уобичајени одговор на стрес чини нас оштријим, бржим и много опрезнијим него иначе. Некако постајемо надљуди, попут Спајдера. Али зато што се нисмо суочени са опасношћу све време, продужени одговор на стрес заправо може проузроковати здравствене проблеме .

Биолошки ефекти стреса на тело

Када доживимо хронични стрес или се нађемо у присуству опасности, наш мозак припрема наше кључне системе тела за хитне мере:

Нервни и ендокрини систем реагују тако што преплављују наша тела хормонима стреса. Два од ових хормона, кортизол и адреналин, потискују наш имуни систем и убрзавају рад срца.
Наш мишићно-скелетни систем присиљава мишиће да се скупљају. Ово је добро ако желимо да надмашимо медведа, али то може да изазове тензијску главобољу или друге врсте физичке нелагодности.
Наши респираторни системи узрокују убрзано дисање како би осигурали да наши мишићи имају довољно кисеоника да функционишу док бежимо. Међутим, то може довести до хипервентилације која може проузроковати настанак а Напад панике .
Наши кардиоваскуларни системи шире наше крвне судове, што заузврат може довести до упале коронарних артерија. У екстремним случајевима, ово може изазвати срчани удар.
Наши гастроинтестинални системи изазивају жудњу за храном за масном или слатком храном. Иако нам привремено повећавају ниво енергије, дугорочно иритирају наш стомак и црева.

Јер стрес утиче на наш ум, тело и понашање другачије, наша способност да толеришемо продужени стрес или кратке рафале такође варира. Објаснила је стручњакиња за стрес и еластичност, Јенни Ц. Еванс како продужено излагање стресу може преобликовати наш мозак , остављајући нас склоним анксиозности и депресији. Примећује да то такође негативно утиче на наше памћење, способност учења и импулсивно понашање. Важно је навести да што дуже наша тела остају под стресом, то их је теже вратити у неутрално стање - стање које народ у науци и медицини назива хомеостазом.

Шта можемо учинити да спречимо стрес да разара наша тела?

Према Мелинди Смитх и Роберту Сегалу из ХелпГуиде.орг , сви можемо вежбати четири А управљања стресом:

Избегавајте непотребан стрес идентификовањем наших окидача и држањем на дистанци.
Промените наше ситуације тако што ћете покушати да се носите са проблемима како се појаве уместо да их интернализујете.
Прилагодите се стресорима тако што ћете преобликовати своје мишљење о њима.
Прихватите оно што је ван наше контроле.

Наравно, такође можемо покушати да се изборимо са стресом тако што ћемо медитирајући у соби пуној преслатких мачића . Ипак, далеко је најефикасније средство које имамо за суочавање са стресом и заштиту нашег ума као и тела од његових штетних ефеката.