Како остати уравнотежен током великих животних промена

Ако је нешто неизбежно у животу, то је промена. Понекад су те промене мале, али свако мало су главне - помислите на брак, развод, губитак вољене особе, нови посао, рађање деце, повратак у школу или куповину куће. Ови прелази често ишчупају наш свет, понекад на начине на које нисмо спремни или са којима не желимо да радимо.

Без обзира на бол, неизвесност или радост које ове велике животне промене уносе у наш живот, нема сумње да оне могу да утичу на наше ментално здравље док покушавамо да се крећемо кроз неисцртану територију.

Зашто су главне животне промене тако ... велике

Постоји разлог због којих велике животне промене могу утицати на наше Ментално здравље , а своди се на то како мозак функционише.

„Када се промените, то заправо активира сензоре сукоба у мозгу и то узрокује мозак каос који називамо когнитивном дисонанцом“ Др. Срини Пиллаи , доцент психијатрије на Медицинском факултету Харвард, каже за Талкспаце. „Ова активација сензора за конфликт постаје стрес за људе.“

како се носити са граничним поремећајем личности девојка

И нису сви подједнако погођени. Пиллаи сугерише да личност одређује како промене утичу на наше ментално здравље. За оне који траже новине, промену је обично лакше прогутати, док ће онима који се осећају угодно са статусом куо животни прелази бити изазовнији.

Позитивне промене утичу на наш мозак на исти начин

Импликације на ментално здравље током озбиљних прилагођавања не дискриминишу. Чак и промене које су генерално позитивне, нпр славећи свој нови брак или рођење детета, региструје се у мозгу на исти начин као и тежи догађај. Мозак се осећа пријатније са старим обрасцима, а све ново представља дилему.

„Када је реч о позитивним животним променама, мозак је и даље изазван да учини нешто другачије“, каже Пиллаи. „Чак и ако је та промена позитивна, она може изазвати анксиозност или несигурност или осећај непознатости, а то генерално убрзава навике у мозгу. Што значи чим чим осетите стрес, желите да се вратите старим навикама. “

Како се носити са великим променама

Мозак треба времена да се прилагоди, без обзира на животни догађај који проживљавамо. Да бисмо помогли процесу и одржали наше ментално здравље, можемо испробати неколико следећих стратегија.

Преусмеравање несигурности

Један од главних разлога зашто се боримо са променом и зашто она може резултирати когнитивном дисонанцом је елемент неизвесности. Неизвесност је непријатељ наших биолошких импулса - ако нисмо сигурни да ли је животиња кућна мачка или тигар жедан крви, у невољи смо. Наш мозак не воли шансе за једначине са непознатим променљивим, па због сигурности подразумева негативну пристрасност.

„Студија ... показала је да код људи који су несигурни, 75 посто људи погрешно предвиђа када ће се догодити лоше ствари“, објашњава др. Срини Пиллаи. „Неизвесност нагиње мозгу да очекује најгоре. То не значи да је промена велика и да бисте требали очекивати најбоље, али требали бисте препознати да ће ваш мозак ући у ... аутоматску пристрасност негативности. '

Да бисте ублажили неизвесност због које мозак отпушта реакције на стрес, поравнајте терен за игру неутралне фразе за самоговор као што је: „Неизвесност једноставно значи да не знам будућност. То не значи да је будућност лоша. “

Направити план

Можда нисмо сви планери, али док радимо кроз велику животну промену, добра је идеја да се организујемо. Да бисте то урадили, промените оно што Пиллаи назива „намером циља“ у „намером примене“.

знаци аспергера код мале деце

„Уместо да кажем:„ Средићу то како дође. Видећемо како ћемо то решити ’, што често унапред повећава количину несигурности, [учини] намере конкретнијим додавањем стварног времена томе“, предлаже Пиллаи. „Учвршћивањем намера ... можете смањити несигурност и тиме олакшати прихватање промене.“

Ако, на пример, трајно позивате романтичног партнера у свој животни простор, тачно планирајте како ће се догодити транзиција. Да ли ће провести три ноћи недељно код вас на пробно време пре него што направе потез? Како ће се дефинисати лични простор? Чији ће кауч ићи у дневни боравак? Одједном, оно што изгледа као аморфни животни догађај сада постаје управљив скуп акција.

Угради мождане паузе

Много пута промена има значајан фокус - на пример, планирање венчања, преговарање о новом послу или започињање посла. Можда се чини паметним да се у ова времена потиснемо у претјерани погон, али нашем мозгу су заиста потребне паузе током дана да би најефикасније трчао.

Пиллаи препоручује неколико стратегија у својој књизи, Тинкер Даббле Доодле покушај: Откључајте моћ нефокусираног ума , који укључују 15-минутне рафале за кратке дремке, структурирано сањарење и шарање. У ствари, један студија показали су да су они који су шарали док су слушали досадан телефонски позив задржали 29 одсто више информација од оних који нису. Ови кратки креативни рафали за ваш мозак, које др. Пиллаи назива „интелигентним фокусирањем“, могу да покрену вашу способност сналажења у главним променама.

„Када сте фокусирани, у основи сакупљате различите делове слагалице својим умом, али нефокусирано време је време које дајете уму да састави ове делове слагалице“, каже нам Пиллаи. „Ако пролазите кроз промену са непрекидним фокусом током дана, не дајете мозгу прилику да састави ове делове слагалице.“

Суочите се са тугом и губитком

Нажалост, многе велике животне промене су догађаји које не тражимо, као што су губљење вољене особе , или претрпи повреду или болест. И тешка и позитивна прилагођавања могу се осећати као губитак, јер се ослобађамо једног начина за нови пут.

„Туга и губитак се често могу наћи у срцу великих животних промена, посебно оних над којима [ми] имамо малу или никакву контролу“, каже аутор Животне транзиције: Личне приче о нади кроз најтеже изазове и промене у животу и психотерапеут из Тексаса Хеиди МцБаин . „Ово може довести до многих проблема са менталним здрављем, али они највећи су обично депресија и / или анксиозност.“

МцБаин наглашава процес туговања као пресудан за кретање кроз промене. Она помаже клијентима тако што им „даје до знања да за тугу треба времена, али они ће се осећати боље, нормализујући да други осећају исто што и они, [и] расправљајући о томе како су ове велике животне промене утицале на њихове односе“.

Вежбајте бригу о себи

Брига о себи је стари стандард, али важан. Не заборавите на важност бриге о себи, укључујући одржавање редовног распореда, здраву исхрану, довољно спавања и вежбање.

биполарни поремећај 1 и 2

„Често са великим животним променама брига о себи излази кроз прозор“, каже МцБаин. „Може вам помоћи да изаберете по једну ствар коју свакодневно радите само за себе и своју добробит, као што су вежбање, медитација или вођење дневника.“

И наравно, обратите се за помоћ када вам затреба, било да је то вољена особа којој се верује и која може посудити ухо или раме за плакање или стручњак за ментално здравље који ће вас подржати у било којој већој животној транзицији.

Промена је неизбежна, искористите то најбоље

Промена није само неизбежна, већ може довести до лепих прилика, чак и када долазе из најдубљих извора извора бола и губитка. Када неизвесност и непознато поздравимо бригом о себи, љубављу према себи и подршком, имамо много веће шансе да одржимо своје ментално здравље током великих животних промена и пронађемо пут у будућност која садржи много нових авантура.